Mer än hälften av oss spenderar över sex timmar sitter ner varje dag, och en bredare bakre ände är inte det enda resultatet. Sittande kan få kort- och långsiktiga effekter på din hälsa och kropp, vilket gör denna till synes godartade verksamhet potentiellt dödlig.
Läs vidare för att lära dig hur skadligt det kan vara att sitta hela dagen - från huvudet till tårna.
1. Svaga ben och kluter
Om du inte använder dem, förlorar du dem! Genom att sitta hela dagen, beror du inte på dina kraftfulla underkroppsmuskler för att hålla dig uppe. Detta leder till muskelatrofi, vilket är försvagningen av dessa muskler. Utan starka ben- och glute-muskler för att stabilisera dig är din kropp i riskzonen för skada.
2. Viktökning
Flyttning gör att dina muskler släpper ut molekyler som lipoproteinlipas, vilket hjälper till att bearbeta de fetter och sockerarter du äter. När du spenderar det mesta av din dag sitter utlösningen av dessa molekyler och din bakre ände har större risk att utöka sig, enligt forskning. Du har också större risk för metaboliskt syndrom, även om du tränar. En studie visade sig inte förvånande att män som tillbringade mer tid än sittande, fick mer vikt runt mitten, vilket är den farligaste platsen att lagra fett.
3. Täta höfter och en dålig rygg
Som med dina ben och glute-muskler kommer dina höfter och rygg att drabbas av sittande. Sittan gör att dina höftböjare förkortas, och din sittande position kan också skada din rygg, speciellt om du har dålig hållning eller inte använder en ergonomisk stol. Också dålig hållning under sittande kan orsaka kompression på skivorna i ryggraden och kan leda till för tidig degenerering, vilket leder till kronisk smärta.
4. Ångest och depression
Mindre förstådda än några av de fysiska effekterna av sittande är de mentala effekterna. Men risken för både depression och ångest är högre hos personer som sitter mest. Detta kan bero på att mentalvårdsfördelarna med fitness saknas när man spenderar sina dagar sitter i stället för att flytta. Om så är fallet kan dessa risker mildras med regelbunden motion.
5. Cancerrisk
Tillväxande studier tyder på att långvarigt sittande kan öka risken för vissa typer av cancer, inklusive lung-, livmoder- och tjocktarmscancer. Anledningen till detta är inte helt klart.
6. Hjärtsjukdom
Sittande kan skada ditt hjärta, vilket kan leda till kardiovaskulär sjukdom. En studie visade att män som spenderade mer än 23 timmar per vecka på tv hade 64 procent större risk att dö från hjärt-kärlsjukdom än män som bara tittade på tv i 11 timmar. Experter säger att människor som sitter mer har en 147 procent högre risk att drabbas av hjärtattack eller stroke.
7. Diabetesrisk
Människor som spenderar mer tid sitter också med en 112 procent ökad risk för diabetes. I en studie som såg på effekterna av bara fem dygns sömn resten, såg forskarna ökad insulinresistens, en föregångare till diabetes.
8. Åderbråck
Att sitta i långa perioder kan orsaka blod i poolen i benen. Detta kan leda till åderbråck, eller spindelvener, en mindre version av den tidigare. Även om de inte är skadliga själva, kan dessa svullna och synliga vener vara fula. I sällsynta fall kan de leda till mer allvarliga tillstånd, som blodproppar.
9. Djup venetrombos (DVT)
Djup venetrombos är en typ av blodpropp som är vanligast i benen. När en del av denna blodpropp avbryts kan den skära av blodflödet till andra delar av kroppen, som dina lungor, vilket orsakar lungemboli. Detta är en medicinsk nödsituation som kan leda till stora komplikationer eller till och med döden. Att sitta för länge, även på en lång vägresa, kan orsaka DVT.
10. Stela axlar och nacke
Som med benen, rumpan och nacken, kommer dina axlar och nackdelar också att drabbas av långvarigt sittande. Det här är speciellt sant om du är knuffad över att titta på en datorskärm.
