Modetidningar är fulla av smala fitta unga män och kvinnor.
Många tonåringar börjar sträva efter skönhetsstandarder och inser ofta att en obalanserad diet för deras kropp kan vara farlig.
Att övertyga barn i denna ålder är svårt, så föräldrar bör oroa sig för att göra rätt diet för ungdomar (12-14 år) för viktminskning.
Allmänna principer för kostnäring för ungdomar (12-14 år) för viktminskning
Vuxna dieter är kategoriskt inte lämpliga för ungdomar, eftersom metaboliska processer i olika åldrar skiljer sig väsentligt. Innan du börjar gå ner i vikt måste du besöka en tonårsläkare, lyssna på hans åsikt och rekommendationer.
En växande kropp behöver mycket vitaminer och mineraler varje dag. Eventuell brist på näringsämnen kan leda till förseningar i utvecklingen, sen pubertet, hormonella störningar. Gå ner i vikt tonåringar lider ofta av ökad trötthet, tänder, hår, naglar börjar försämras och synet försämras. Undvik dessa problem endast genom att följa en speciell balanserad diet för ungdomar (12-14 år) för viktminskning.
Tonåringar måste lära sig att den bästa dieten är rätt och regelbunden näring - fasta dagar och fasta är farliga för en bräcklig kropp. Många produkter som barn älskar är hälsoskadliga och bidrar till snabb viktökning.
Vilka produkter som ska kasseras:
1. Snabbmat - hamburgare, pommes frites innehåller inte bara mycket extra kalorier. Sådana snabbmat bidrar till ansamlingen av dåligt kolesterol i kroppen - ungdomar börjar ha problem med hjärtat och blodkärlen.
2. Chips, kex - denna mat kan ses i händerna på nästan alla tonåringar. Dessa produkter används som snabba mellanmål, de är lätta och välsmakande. Men chips är mycket kalorifattiga, innehåller speciella ämnen som är beroendeframkallande.
3. Smörbakning innehåller inga användbara ämnen, bara extra kalorier. Bröd kan inte helt uteslutas från kosten, men du måste vägra bullar. Rye- och kli-sorter av bröd föredras - tidigare är det bättre att torka det lite.
4. Godis. Det är svårt för tonåringar att helt överge godis, och detta är inte nödvändigt. Mörk choklad förbättrar hjärnfunktionen, eliminerar stress och trötthet. Torkad frukt innehåller många vitaminer och mineraler. Med aktiv fysisk ansträngning är det möjligt att konsumera godis i rimliga mängder. Men det är bättre att vägra rent socker, ersätt det med honung.
5. Kolsyrade drycker måste elimineras helt - de har ingen fördel, förutom för "tomma" kalorier. Tonåringen måste lära sig att dricka rent vatten utan gas, grönt och örtte med tillsats av en liten mängd honung.
6. Förpackade juice innehåller mycket socker och få naturliga ingredienser. När du väljer en produkt bör du noggrant studera kompositionen, det är bättre att minimera användningen av sådana drycker.
7. Såser. Ketchup och majonnäs förbättrar smaken på skålen, vilket gör att du äter mycket mer mat. Dessa produkter har ett minimum av användbara ämnen, men det finns många fetter och stärkelse.
Under en diet för ungdomar (12-14 år) för viktminskning bör minimera mängden salt konsumeras. Frukt och grönsaker bör konsumeras säsongsbetonade - de innehåller det maximala innehållet av näringsämnen. Kosten måste ha proteinprodukter - ägg, fjäderfä med låg fetthalt, mejeriprodukter med lågt fettinnehåll. Bland användbara produkter finns det också några undantag. Du kan inte äta potatis, linser, druvor och bananer kan konsumeras i små mängder.
Skaldjur innehåller jod, vitaminer som är nödvändiga för den växande kroppen, så de bör finnas på tonåringens meny. Du kan inte ta bort smör från kosten, särskilt inte hos flickor - det har en gynnsam effekt på kvinnans kropps reproduktionsfunktion. Tonåringens meny borde ha mycket gröna - detta är inte bara användbart utan förbättrar också hudens tillstånd, förhindrar uppkomsten av akne.
Exempel på dietmeny för ungdomar (12-14 år) för att gå ner i vikt per dag
Det finns flera dagliga dietalternativ för tonåringar. Det är bättre att växla dem så att kosten är så balanserad som möjligt.
Alternativ 1
Z.
Bovete gröt på vattnet med en minsta mängd salt - 100 g. Fjäderfä utan hud, ben och fett - 200 g. Grönt te med 5 ml honung och en skiva citron.
VZ
Mjölk med låg fetthalt - 200 ml.
O.
Puresoppa med gröna ärtor eller blomkål. Rostat bröd med 20 g smör och 55 g hårdost med ett fettinnehåll på högst 30%, 1 kokt ägg.
AP
Naturlig yoghurt, osötat äpple.
W.
Bakade medelstora potatis med örter, säsongsbetonad grönsakssallad.
Alternativ 2
Z.
Havremjöl i mjölk -150 g, te med honung och citron.
VZ
Naturlig yoghurt eller kefir, grönt äpple.
O.
Mager röd borscht, 150 g kokt kycklingkött utan salt.
AP
Kefir med låg fetthalt - 250 ml.
W.
Kokta säsongsgrönsaker - 150 g, mjölk - 220 ml.
Alternativ 3
Z.
Durumvete pasta, kryddat med 15 ml oliv- eller majsolja, tomat, örtte.
VZ
Mjölk - 250 ml, rostat bröd med 40 g hård ost med låg fetthalt.
O.
Vinaigrette utan potatis (eller någon grönsakssallad kryddad med vegetabilisk olja) - 180 g, bakat lågfettkött - 150 g, tomatsaft utan salt.
AP
Eventuella nötter - 40 g.
W.
Bakad fisk, grönsakssallad.
Alternativ 4
Z.
Kokta ägg -2 st., Rostat bröd med 20 g smör, 200 ml naturlig juice.
VZ
Någon frukt.
O.
Kokt kött utan salt - 200 g, grönsakssallad kryddad med citronsaft och olivolja, osötad kompott.
AP
Varje frukt eller bär - 200 g.
W.
Kastost med låg fetthalt - 150 g, du kan tillsätta 5 ml honung. Mjölk - 200 ml.
Alternativ 5
Z.
Risgröt med mjölk - 150 g, svart bröd toast med smör och örter.
VZ
Naturlig juice - 200 ml, rostat bröd med en skiva med låg fetthalt skinka.
O.
Kokt kött - 150 g, kokta grönsaker - 200 g.
AP
Äpple, apelsin eller grapefrukt.
W.
Bakade potatis, tomat, 50 g hård ost.
Kost för snabb viktminskning
Om du snabbt behöver gå ner i vikt för varje evenemang eller semester, kan du använda expressdiet, det är utformat i 5 dagar. Det måste komma ihåg att det endast är avsett för extrema fall, det är omöjligt att hålla sig till det hela tiden. För lunch och eftermiddags mellanmål bör du alltid äta ett grönt äpple eller grapefrukt.
Dag 1
Z.
Hårdkokta ägg - 2 st., Sallad med 1 apelsin och morötter, osötat te.
O.
Ett äpple och 10 katrinplommon.
W.
Naturlig yoghurt eller kefir med låg fetthalt - 250 ml.
Dag 2
Z.
Låg fetthalt ost - 50 g, grönt te med honung och citron.
O.
Omelett från 1 ägg och 50 ml mjölk.
W.
Päron eller apelsiner - 2 st.
Dag 3
Z.
Varm mjölk med honung - 400 ml.
O.
Grönsakssallad med örter och olivolja i obegränsade mängder.
W.
Mjölk med honung - 250 ml.
Dag 4
Z.
Havregryn på vattnet - 100 g, osötat te.
O.
Säsongsgrönsaker i alla kvantiteter.
W.
Frukt (utom bananer) - 500 g.
Dag 5
Z.
Naturlig yoghurt - 150 ml, låg fetthalt keso - 120 g, apelsin.
O.
Coleslaw, 1 kokt ägg.
W.
Kefir - 250 ml, ost - 50 g.
Viktiga punkter i dietäring för ungdomar (12-14 år) för viktminskning
Kost för ungdomar (12-14 år) för viktminskning innebär en minskning av det dagliga kaloriintaget med 20%. Flickor bör konsumera 2500 kcal per dag, pojkar - 2700 kcal. Dessa indikatorer är normen för ungdomar, det är omöjligt att minska dem med mer än 20%.
Huvuddelen av kosten bör vara hälsosamma kolhydrater - spannmål, färska, kokta och bakade grönsaker - de bör stå för cirka 50% av maten. För proteiner och fetter - cirka 25% vardera. Stekt och fet mat bör uteslutas. Du kan äta bakade, kokta och ångade rätter.
Att äta under en diet innebär en fraktionerad och regelbunden måltid. Det är nödvändigt att byta till 4 måltider om dagen, du måste äta samtidigt, du kan inte hoppa över måltiderna.
Frukost är ett måste. Frukosten ska vara full, inklusive kolhydrater och proteinmat. Alla kalorier som kommer in i kroppen under den första halvan av dagen spenderas utan spår. Därför, om du vill ha något sött och skadligt, måste du äta det före lunch.
Heta första kurser behövs för tonåringar som vill gå ner i vikt. Med den dagliga användningen av soppor kommer det inte att finnas några problem med matsmältningen och övervikt.
Snack och middag ska vara lätt, mejeriprodukter, grönsaker, osötad frukt bör föredras.
Överensstämmelse med dricksregimen är nyckeln till en hälsosam livsstil. Vid bantning måste ungdomar dricka minst 1,5 liter rent vatten utan gas. Det är bättre att dricka kallt vatten - detta hjälper till att bränna fettreserverna snabbare.
Att gå ner i vikt är omöjligt utan regelbunden träning. Sport stärker kroppens skyddande funktioner, hjälper till att hitta vackra former, främjar förbränning av kroppsfett. En tonåring måste välja en sport som han vill, för att inte ta träning som straff. Flickor kan dansa, simma, träna. För pojkar är lag- och kraftsport lämpliga. Du måste göra minst 3 gånger i veckan, träningens varaktighet är 1 timme.
Förutom utbildning måste du aktivt röra dig dagligen i minst 3 timmar. Detta kan vara vandring, cykling, rullskridskor eller skridskoåkning, badminton, bordtennis.
Kost för ungdomar (12-14 år) för viktminskning är det medvetna valet för många pojkar och flickor. Föräldrar bör stödja barnet i hans önskan att vara vacker och frisk, för att undvika misstag och misslyckanden. Helst - gå på diet tillsammans. Att gå ner i vikt med hela familjen är mycket roligare, och i kylen kommer det inte att bli onödiga frestelser för en tappande tonåring.
