Problemet med övervikt är relevant idag.
Män och kvinnor plågar sig hela tiden med fasta dagar och fasta dieter, men det är inte möjligt att ta bort centimeter från midjan.
Frågan uppstår - varför äter en person lite, men samtidigt går inte ner i vikt?
Det har visat sig att även den mest effektiva dieten inte ger rätt resultat om du försummar den minsta fysiska aktiviteten.
Övningar för snabb viktminskning hemma är en uppsättning övningar som alla kan göra.
En enkel träningsplan i kombination med rätt näring gör att du kan bli av med extra kilo på ett sådant sätt att de inte kommer tillbaka senare.
Utbildningens frekvens och nödvändig utrustning
Om en person inte tidigare har tränat är det omöjligt att utföra övningar för snabb viktminskning hemma varje dag. Musklerna är inte vana vid belastningarna, så alltför stora ansträngningar leder till att de börjar skada omedelbart. Den optimala träningsfrekvensen för nybörjare är 3 gånger i veckan i 30 minuter. Samtidigt anses tidsintervall från 11:00 till 13:00 och från 19:00 till 20:00 vara optimala för klasser.
Den nödvändiga utrustningen för träning
1. Matta eller sängkläder. Golvet är mycket hårt, ryggsmärta kan uppstå. För att förhindra att detta händer rekommenderas att du lägger ett slags litet matta och övar på det.
2. Hantlar. För nybörjare är hantlar som väger 1-1,5 kg vardera lämpliga.
3. Bekväma kläder som inte hindrar rörelse.
4. En smal liten bänk. Om den inte är där, kan du "gömma" den under soffan för att bygga upp abs-musklerna.
Övningar för snabb viktminskning hemma: de grundläggande reglerna för träning
1. Varje session börjar med en uppvärmning för att förbereda musklerna. Det kan vara knäböj, armhävningar eller springa på plats. Den totala varaktigheten för uppvärmningen är 5-7 minuter.
2. Det rekommenderas att göra övningar för snabb viktminskning hemma två timmar före en måltid eller en timme efter.
3. Observera rätt diet och ät inte över. Det handlar inte om kost utan om grundläggande regler. Det är tillrådligt att utesluta livsmedel med hög kalori från kosten, inte äta efter 18:00 och naturligtvis följa drickregimen (1,5 liter vatten per dag).
4. De första fyra veckorna av lastning ska vara desamma. Efter denna tid väntar musklerna sig och träningens intensitet kan ökas.
5. Positiv attityd - övningar måste vara roliga. Det är viktigt för en person att anpassa sig till resultatet och förstå att vanliga klasser hjälper honom att hantera problemet med övervikt.
Övningar för snabb viktminskning hemma för magmusklerna
Buken är ett av de mest problematiska områdena, det är här som de flesta fettavlagringar samlas. Ingen diet hjälper till att bli av med rynkor och slapp hud. Pumpa upp pressen och hitta en vacker mage är en uppgift som regelbunden träning klarar av. Resultatet bör dock inte förväntas om några dagar. Detta är ett noggrant arbete, som med tiden säkert kommer att ge önskat resultat.
De mest effektiva övningarna för magmuskler
1. "Vridning"
Övningen syftar till att träna magmusklerna, det viktigaste är att utföra den med en liten amplitud. Du måste ligga på golvet och slå tillbaka mot det. Armbågarna styrs till sidorna, benen är böjda vid knäna. Ett djupt andetag tas, samtidigt lyftes huvudet och axelbladen, vid utandning återgår vi till utgångsläget. Antalet tillvägagångssätt är 10-15 de första dagarna och ökar sedan gradvis.
2. Träna med en stol
Du måste sitta på en stol och händerna fast på den. Benen sträckte sig framför dig. Långsamt böjer de sig vid knäna och sträcker sig mot kroppen. Sedan görs en andning och benen återgår till sitt ursprungliga läge. Antalet tillvägagångssätt är 15.
Benträning: Övningar i viktminskning
Det första du ska göra är att bestämma vilken del av benen som inte passar personen. Övningar för musklerna i höfterna och kalvarna är olika, så det är viktigt att bygga en uppsättning träning korrekt.
Övningar för snabb viktminskning hemma ben:
1. Startläge - stående, benen axellbredd från varandra, med händerna på bältet. Lyft alternativt upp benen, böjda vid knäna. Det viktigaste här är att inte rusa, en person bör känna hur hans muskler fungerar. Antalet tillvägagångssätt är 15 per ben.
2. Mycket ofta ansamlas celluliter från insidan av låren, varför kvinnor utvecklar många komplex. En enkel övning hjälper till att göra huden mer tonad och vacker. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, lyfta benen och långsamt sprida dem isär. I detta läge kvarstår en person i en minut och återgår sedan till sitt ursprungliga läge. Efter vila i 15 sekunder upprepas övningen.
3. Att springa på plats är den universella och mest effektiva träningen mot överflödigt kroppsfett i benen. Bara 15 minuter om dagen, och en månad senare väntar en trevlig överraskning. Huden blir tonad, slapp och celluliter försvinner.
Övningar för snabb viktminskning hemma för höfterna
Vackra och elastiska höfter - detta är varje flickas dröm. Men inte alltid har en person vad han vill. Övervikt försenas i detta område av olika skäl - på grund av undernäring eller en inaktiv livsstil. För att lösa ett problem bör man inte klaga på dess närvaro utan vidta åtgärder.
Övningar för snabb viktminskning hemma för höfterna
1. Startpositionen är horisontell. Händerna ska placeras på skinkorna, benen måste alltid förbli platta. Långsamt räcker benen upp till bildningen av en rätt vinkel med kroppen, blir skilda och kommer tillbaka 10 gånger.
2. Startposition - stående. Benen ska spridas bredare än axlarna, strumporna bör placeras på sidorna. Knäböj görs nu noggrant för att dra åt höfter och skinkor. Antalet tillvägagångssätt är 10. Regelbunden utförande av denna övning eliminerar celluliter och främjar hårsträckning.
3. Startläge - liggande på ena sidan, huvudet vilar på armen. Först reser sig ett ben, sedan är det nödvändigt att korsa på andra sidan och utföra övningen med det andra benet. Antalet tillvägagångssätt är 10 på varje sida.
Övningar för snabb viktminskning hemma för skinkorna
Att göra skinkorna smidig och vacker är inte svårt om du tränar regelbundet och inte glömmer rätt näring.
Träning för skinkorna: universella övningar för varje dag
1. Startposition - sittande på en stol (på kanten). Fötter spridda isär tills en fotboll kan placeras mellan benen. Bollen måste vara hårt pressad av benen, skinkmusklerna belastar. Så håll ut i 20 sekunder, slapp sedan av en minut och pressa bollen igen.
2. Startposition - knäande, händerna är belägna på bältet. Alternativt måste du flytta benen och sitta först på en skinka, sedan på den andra. Du måste utföra övningen tills musklerna börjar skada, men inte mindre än 5 fulla tillvägagångssätt.
3. Knäböj. Enkla knäböj låter dig dra åt huden inte bara på höfterna, utan också på skinkorna. Det räcker med att göra 10 squats varje dag på morgonen och 10 på kvällen för att bli av med celluliter och se resultatet av att gå ner i vikt inom en månad.
Hand viktminskning övningar
Ofta händerna på händerna gör att kvinnor inte kan bära sådana kläder som de vill. I alla åldrar kan situationen korrigeras om du tränar regelbundet.
Övningar för snabb viktminskning hemma för händerna
1. Träning med hantlar. Med hjälp av inventering kan du snabbt pumpa upp muskler och bli av med en slapp hud. En hantel som väger 1,5 kg tas med båda händerna, sedan räcker händerna långsamt framför dig, sedan över ditt huvud och återgår sedan till sitt ursprungliga läge.
2. Push-ups. Naturligtvis är det mycket svårare för flickor att göra dem än för män, men det är hela charmen. Du måste träna dig själv att försöka varje dag att göra 10 armhävningar på morgonen, så att musklerna fungerar. Efter några veckor kommer huden att tonas.
Att utföra övningar för snabb viktminskning hemma regelbundet, det kommer aldrig att bli problem med övervikt och slapp hud.
