När du tänker på att träna, tänker du förmodligen inte på hushållsarbeten. Men många uppgifter som du kan göra runt huset kan öka din dagliga kaloriförbränning avsevärt. Om du sitter fast hemma på grund av väder eller omständighet behöver du inte lägga din träningsplan.
Kom ihåg att fitness är ett sätt att leva och för att få det att fungera bäst för dig, måste du vara flexibel om hur du passar in. Mayo Clinic konstaterar att alla former av fysisk aktivitet - inte bara formella träningsprogram - räknas mot dina övergripande fitness mål. Försök med dessa idéer att kasta några extra kalorier medan du är hemma:
Mopping och vakuum
En större rengöringsperiod kan hjälpa mer än bara ditt hus - det kan också ge dig hälsofördelar. Vanliga uppgifter som mopping och svep fungerar musklerna i axlarna och bicepsna medan de bränner cirka 112 kalorier för varje 30 minuters aktivitet, enligt Kondition tidskrift.
Tvätta diskar och dammsugning
Medan mopping och svepning är mer aerob är diskmedel och dammning lättare hushållsuppgifter. Ändå lägger de fortfarande till din dagliga kaloriförbränning, på ungefär 60 till 90 kalorier per var 30: e minut på arbetena.
Trädgårdsarbete
Utomhusarbeten erbjuder några av de största kalorierna för din kropp, samtidigt som du får chansen att vara ute i friska luften och njuta av årstiderna. Trädgårdsfläktar har länge lovat sina psykiska fördelar - vilket bättre sätt att rensa huvudet och dekomprimera än att köra fingrarna genom jorden! Men trädgårdsskötsel - vilket kan innebära grävning, rakning, höjning, höjning, klippning, plantering och beskärning - ger också fysiska fördelar. Det bränner mer än 250 kalorier i timmen medan du utövar dina armar, rygg och ben.
Målning
En annan viktig del av hemunderhållet är målning. Oavsett om det är väggarna till din studie som behöver sprucing upp eller på sidan av ditt hus, om du gör det själv, kan du bränna nära 300 kalorier i timmen. Förutom att stärka dina armar genom att hålla färgborsten högt under längre perioder, arbetar malerier också musklerna i din kärna (buken).
Rengöringsrännor
Ingen gillar att göra den årliga rännens rengöring. Men du kan värma upp till den här uppgiften när du inser dess högt kaloriförbränning - en timmes arbetsvärde brinner av cirka 320 kalorier! På grund av de olika åtgärderna som är inblandade i denna aktivitet, ingår den också i närheten av en träning i hela kroppen, med muskler i axlar, övre rygg, armar och ben.
Få kreativitet
Din ansträngning för att raka bort ytterligare kalorier hemma behöver inte begränsas till hushållsarbete. Tänk på dessa extra tips för extra kredit:
- Var inte en soffpotatis. När du tar en paus för att läsa eller lyssna på musik, använd tid för att cykla, cykla, lyfta handvikter eller göra push-ups. Baserat på HealthStatus-räknare (som använder algoritmer från Carter Center of Emory University) kan cykelcykel bränna upp till 500 kalorier i timmen, medan sträckning kan bränna över 200 kalorier under samma tidsperiod. Du kan bränna nästan 50 kalorier med 10 minuters måttliga uppskjutningar, och en 30-minuters viktminskning kan bränna cirka 100 kalorier
- Ta trappan. Om ditt hem har en trappa har du ett inbyggt träningsredskap. Bara fem minuters promenad upp och nerför trappan kan bränna cirka 50 kalorier
- Tvätta bilen. Spara några pengar och ha kul i solen medan du tvättar din bil för hand - om en halvtimme bränner du omkring 120 kalorier
