Vegetabilisk diet får mer och mer popularitet bland dem som vill gå ner i vikt.
Det är särskilt relevant på våren och sommaren, när en mängd olika produkter gör att du kan mätta din diet med mineraler och vitaminer som är viktiga för att upprätthålla vitala funktioner.
Tillåts alla grönsaker för viktminskning att äta, och i vilken mängd?
Genom att känna till alla nyanser, kommer en person att kunna uppnå enhetlig viktminskning, och i slutet av kosten kommer kilogram inte att komma tillbaka.
De viktigaste fördelarna med att äta grönsaker för viktminskning
Det bevisades att korrekt och uppmätt användning av grönsaker (särskilt säsongsbetonade) hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, rena kroppen för gifter och gifter och minska vikten. Men det finns andra fördelar, varför grönsaker för viktminskning - detta är ett av de bästa sätten att hitta önskad form.
1. Den första fördelen - detta är ett lågt kaloriinnehåll. Oftast är det bara potatis som utesluts från dietmenyn. Dess energivärde per 100 gram är 80 kcal. I vissa dieter får denna produkt endast konsumeras i kokt form. Av alla grönsaker är potatis den mest kalorifattiga; alla andra kan användas för att skapa en dietmeny. Ett intressant faktum är att selleri och kål kännetecknas av negativt kaloriinnehåll - det är verkligen möjligt. Detta innebär att för att kroppen ska ta upp dem måste den spendera mer energi än att ta emot. Kål och selleri är effektiva grönsaker för viktminskning.
2. En annan fördel - närvaron av fiber i kompositionen. Det är känt att övervikt mycket ofta beror på metaboliska störningar. Organisationssystem hanteras bäst på naturliga sätt. Grönsaker är rika på fiber, och de innehåller också en stor mängd vitaminer och mineraler. Fiber vid intag bryts inte ner. Den passerar genom mag-tarmkanalen, förbättrar dess rörlighet och hjälper till att bättre rensa tarmarna från gifter och gifter.
3. Äta grönsaker, särskilt färskt, stimulerar tarmens funktion, förbättrar aktiviteten hos den producerade magsaften. På grund av det låga kaloriinnehållet kan sådana produkter ätas i stora mängder och inte vara rädda för att nästa dag vågen kommer att visa några extra kilo.
4. Grönsakssammansättningen är inte rik på kolhydrater. Sallader och juicer belastar inte levern och njurarna, smälts lätt, ger en känsla av fullhet medan de inte stör processen att gå ner i vikt.
Vilka grönsaker hjälper dig gå ner i vikt: topp 10 livsmedel för effektiv viktminskning
Vilka grönsaker hjälper dig gå ner i vikt? Absolut allt! Men det finns flera produkter som rekommenderas särskilt att inkluderas i kosten för att gå ner i vikt, de bör uppmärksammas i första hand.
Lista över de bästa grönsakerna för viktminskning
1. Broccoli. Kompositionen innehåller folsyra samt vitamin C, B6, K.
2. Spenat har en mycket rik komposition. Förutom vitaminer finns det spårämnen som kalium, zink, järn, kalcium, fosfor.
3. Gröna. Det rekommenderas att lägga till det i alla grönsaksallad. Det finns många vitaminer i greener, det finns också folsyra, zink och riboflavin.
4. Bönor, ärtor, linser och bönor - i dessa produkter är mer fiber användbar för kroppen än i något kött. Det finns också fosfor, tiamin, riboflavin.
5. Gurkor hjälper till att ta bort överskottsvätska från kroppen. De inkluderar kalium, kalcium, fosfor, magnesium och andra användbara spårämnen och vitaminer.
6. Morötter. Den har mycket vitamin A, C, K, B6. I kompositionen finns också kalium, koppar, folsyra och fiber.
7. Selleri är en av de mest effektiva fettförbrännarna. Den innehåller järn, zink, magnesium, kalcium, kalium.
8. Sallad. Den rika vitaminiserade kompositionen (K, A, B6, E, C) innehåller också koppar, kalcium och folsyra.
9. Sparris. Det förbättrar ämnesomsättningen och ger kroppen näring med spårämnen som mangan, selen, fosfor, kalium, riboflavin, tiamin.
10. Blomkål och vitkål. Nästan innehåller inte kalorier, men ger kroppen en lång känsla av fullhet och det nödvändiga dagliga fiberintaget.
När frågan uppstår om vilka grönsaker som hjälper dig att gå ner i vikt rekommenderas att du hänvisar till den här listan för att göra det lättare att skapa din dagliga diet.
Kost på grönsaker: en provmeny i 7 dagar med potatis
Genom att välja rätt grönsaker för viktminskning kan du bli av med 4-5 kg per vecka.
Första dagen.
1. Frukost. Svart te utan sötningsmedel. Kokta potatis - 2 bitar.
2. Lunch. Lenten borsch - 200 ml.
3. Middag. Ny säsongsbetonad grönsakssallad och grönt te
4. Innan du lägger dig, rekommenderas det att dricka ett glas kefir med ett fettinnehåll på 1% för att inte känna hunger.
Andra dagen
1. Frukost. Svart te och 100 g vinaigrette.
2. Lunch. Kokta potatis - 2 bitar.
3. Middag. Grönsakssallad kryddad med olivolja.
4. Innan du lägger dig, grönt te med honung.
Tredje dagen
1. Frukost. Grönt te utan socker och andra sötningsmedel.
2. Lunch. Sallad gjord av selleri, gurkor och örter - 150 g.
3. Middag. Ny vitkålsallad.
4. Innan du lägger dig ett glas grönsaksjuice.
Fjärde dagen
1. Frukost. Vegetabilisk buljong - 100 ml.
2. Lunch. Rödbetasoppa - del 200 ml.
3. Middag. Tomat- och gurksallad kryddad med olivolja. Du kan lägga till sallad till detta.
4. Innan du lägger dig ett glas kompott.
Femte dagen
1. Morgon. Ett glas grönt te med citron.
2. Lunch. Färsk kålsallad - 150 g
3. Middag. Grönsakssallad (selleri, gurkor, tomater, sallad).
4. Innan du lägger dig ett glas vatten utan gas.
Sjätte dagen
1. Morgon. Grönt te och en rå morot.
2. Lunch. Rödbetasoppa - 150 ml.
3. Middag. Sallad kryddad med olivolja, med färsk kål och gurkor.
4. Innan du lägger dig ett glas kefir med ett fettinnehåll på 1%.
Sjunde dagen
1. Morgon. Öppnat te med torkad frukt på kvällen.
2. Lunch. Lätt grönsakssoppa - 200 ml.
3. Middag. Vinaigrette - 150 g.
4. Innan du lägger dig ett glas kompott med torkad frukt.
När du vet vilka grönsaker som hjälper dig gå ner i vikt kan menyn anpassas individuellt åt dig. Varaktigheten på vegetabilisk diet får förlängas till 14 dagar, varefter en paus görs i en månad. När man följer en diet, kommer en person inte att uppleva hunger och svaghet, eftersom de presenterade produkterna mättar kroppen, och på grund av det låga kaloriinnehållet i rätter, kommer viktminskning att uppstå.
Bantning av grönsaker: intressanta recept
Från grönsaker kan du laga många intressanta rätter som hjälper till att diversifiera kosten, men inte skada figuren.
Grönsaksgröna rullar
För matlagning behöver du följande ingredienser:
• paprika - 2 bitar;
• 10 bitar sallad;
• 1 vitlöksklyftan;
• hårdost - 200 g;
• 1 matsked smör.
Steg för steg recept
1. Förfryst smör och ost gnides på ett grovt rivjärn. Allt är blandat.
2. Så lite som möjligt hackad paprika, tillsatt till den totala massan, blandad.
3. Den resulterande blandningen fördelas jämnt över salladskivorna (i mitten).
4. Bladen viks i små rullar och genomträngdes av en tandpetare.
Gröna rullar är välsmakande och kalorifattiga. Skålen är perfekt för frukost för hela familjen.
Bovete fyllda tomater
Steg för steg recept
1. Bovete kokas för att göra smulig gröt.
2. Tomater tvättas väl, toppen skärs av och massan dras ut med hjälp av en tesked så att fruktväggarna förblir tillräckligt täta.
3. Massan gnuggas på ett fint rasp, blandat med bovete. Den resulterande massan är fylld med tomater.
4. Frukter placeras i en liten bakplatta, hälls med gräddfil, strö med finhackade örter och skickas till ugnen i 15 minuter.
Konserverade tomater
För att laga maträtten behöver du ingredienser som:
• stora lökar - 1 bit;
• 3 färska tomater av medelstor storlek;
• alla greener;
• konserverad majs - 150 g;
• 2 teskedar smör.
Steg för steg recept
1. Tomater måste skållas med kokande vatten så att massan lätt kan tas bort. Därefter skärs frukterna i små bitar.
2. Lökar skivas och skickas i smör i en stekpanna.
3. När löken får en gyllene skorpa tillsätts hackade tomater till den. Allt släcks inte mer än 15 minuter.
4. När allt är klart är det nödvändigt att dekantera all vätska, tillsätt majs och stuv massan i ytterligare 5 minuter, tillsätt greener efter smak där.
5. Disken är klar.
Viktiga punkter för att organisera näring för viktminskninggrönsaker
Det räcker inte att veta vilka grönsaker som hjälper dig att gå ner i vikt, du måste också ta hänsyn till flera viktiga punkter för att organisera näring för att uppnå ett effektivt och varaktigt resultat.
1. Alla grönsaker kan ingå i kosten, kombinera dem i sallader och göra färskpressad juice. Huvudregeln är att inte överdriva det med potatis.
2. De mest gynnsamma ämnena i råa grönsaker, så det rekommenderas att använda dem i denna form. I extrema fall är minimal värmebehandling acceptabel.
3. Importerade produkter ser vackrare ut än "inhemska", men de har mycket kemi, så köp inte dem för mat.
4. Vi får inte glömma överensstämmelse med dricksregimen. Trots det faktum att grönsaker innehåller mycket vätska, för viktminskning bör en person dricka 1,5 liter rent vatten per dag.
5. Måttlig fysisk aktivitet (träning på morgonen och före sänggåendet) kommer att påverka fördelarna med viktminskning.
Att äta grönsaker för viktminskning är ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt och få formen av dina drömmar.
