Länge leve livet
Vi äter att leva, men vi kunde äta för att leva ännu längre. Dessa 10 dietförändringar kan hjälpa dig att lägga till år i ditt liv. (Bonus: De är alla läckra, så du har inget emot att göra några förändringar i din dagliga rutin!)
Imbibe lite vin
Ha en drink för din hälsa! Måttlig konsumtion av rött vin har visat sig sakta ner åldersrelaterade nedgångar i kardiovaskulär funktion, enligt American Heart Association (AHA). Det förbättrar också kolesterolnivån och inflammatorisk respons, säger Mayo Clinic. För kvinnor betyder moderat konsumtion inte mer än ett glas varje dag; för män, inte mer än två.
Gå köttlösa ibland
En studie från Loma Linda University i Kalifornien fann att människor som äter mycket lite kött lever längre. Inte bara vegetarianer äter mindre mättat fett, de äter mer hela korn, frukt och grönsaker, som är fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Ät som Okinawans gör
Människor som bor i Okinawa, den sydligaste delen av Japan, är kända för sina extra långa livslängd och låg risk för åldersrelaterade sjukdomar. Forskning tyder på att mycket av deras långlivade framgång beror på en hälsosam livsstil, nämligen deras kost. Okinawans äter färre kalorier än de flesta andra kulturer, men deras kost är väldigt näringsmässigt tät. I synnerhet äter de mycket proteinrika tofu (vilket kan bidra till att förhindra bröstcancer och hjärtsjukdom) och betakaroten- och vitamin C-rika sötpotatis.
Skiv upp lite vattenmelon
Vattenmelon är hög i lykopen, ett näringsämne som är känt för sina cancer- och hjärtsjukdomskämpar. Förvara den vid rumstemperatur, eftersom det är forskning från Journal of Agricultural and Food Chemistry visar att vattenmeloner producerar mer lykopen vid rumstemperatur än när de kyls.
Ät mer (gott) fett
Det kanske inte låter som den mest hälsoskydda rådgivningen, men den goda för din mängd fett (nämligen monoättad) kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol, höja bra kolesterol och minska risken för ateroskleros. Livsmedel som är höga i enomättade fetter inkluderar nötter, oliver, oljor och avokado.
Sakta ner vid bordet
Människor som äter långsammare kan lättare upptäcka när de är fulla än människor som äter hastigt. Vad betyder detta för att leva längre? Människor som äter långsammare, äter också mindre, och forskning tyder på att människor som äter kaloridieter lever längre.
Ät frukt och grönsaker - och ofta
C-vitamin kan skydda kroppens celler från skadliga fria radikaler. Tyvärr är vitamin C vattenlöslig, och våra kroppar lagrar inte den. För att hålla dina nivåer upp måste du äta frukter och grönsaker regelbundet, flera gånger varje dag. Ha en apelsin med din frukost, en utsökt spenatsallad till lunch och ångad broccoli med middag.
Öka fiberintaget
Forskning från American Journal of Clinical Nutrition finner att ju mer fiber du äter desto lägre risk för kranskärlssjukdom. Den dagliga rekommendationen är 25 till 35 gram, men de flesta amerikaner äter mindre än hälften av denna mängd.
Stoppa några tranbär
Den ödmjuka nordamerikanska tranbäret, som är bäst som ett naturligt sätt att förhindra urinvägsinfektioner, kan också hjälpa dig att leva längre. Studier i fruktflugor visar att den lilla bären kan öka livslängden.
Gå och fiska
Hjärthälsna omega-3 har visat sig sänka dåligt kolesterol, hjälpa kroppen att bekämpa inflammation och minska risken för cancer och hjärtinfarkt. Vad är den bästa källan till dessa fetter? Kallvatten, fet fisk, som lax, sill eller öring. Om du inte är en fiskätare, prova mark linfrö, spenat eller valnötter.
