Hjälp din partner sluta röka
Om din partner försöker sluta röka, finns det många sätt du kan hjälpa till med. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att cirka 70 procent av rökarna säger att de vill sluta. Emellertid är en mycket mindre andel rökare framgångsrika.
Trots svårigheterna att sluta, 40 procent av dem som är framgångsrika tillskriver sina framgångar för att ha stöd. Därför spelar du en större roll i din partners förmåga att sluta än du kanske inser. Tänk på hur du kan hjälpa din partner att sluta.
Uttrycka dina bekymmer utan föreläsning
Många rökare känner redan till de risker som denna vana medför. Ändå är de ökade riskerna med lungcancer och hjärtsjukdom ofta inte tillräckligt. CDC säger att nikotin kan vara lika beroendeframkallande som kokain och heroin.
Vissa rökare inser inte de känslomässiga och fysiska skadorna som deras vana har på sina nära och kära. Secondhand rök är farlig. Cigaretter kan också vara dyra.
Du kan lägga effekterna av din partners vana i perspektiv genom att göra följande:
- Ge en kostnadsanalys. Därefter visa dem vad din familj skulle kunna ha med de pengar som spenderas på cigaretter över tiden, till exempel en semester, nya möbler eller en bättre bil.
- Du kan diskutera hur denna vana isolerar dem och även dig från sociala situationer som inte tillåter rökning.
- Du kan uttrycka din oro att du vill leva ett långt liv med dem i den.
Hjälp hitta ett hjälpmedel
Att använda hjälpmedel för att sluta röka är bland de vanligaste metoderna att sluta. De är ofta kostsamma, men dessa hjälpmedel blir ofta billigare än cigaretter, speciellt om en stor rökare använder dem. Nikotinbytesprodukter är förstahandsvalet. De kommer i många former, inklusive:
- plåster
- tandkött
- pastiller
- nässprayer
- inhalatorer
Du kan hjälpa dig genom att se till att din partner har tillräckligt med produkter och genom att strumpa upp när du misstänker att de är låga.
Trots löftet om nikotinutbyten arbetar de inte alltid. Detta kan vara avskräckande för rökare. Återfall kan hända. Om du misstänker att nikotinbytesprodukter inte är tillräckligt starka för din partners missbruk, hjälp dem att undersöka andra alternativ. De kan prata med sin läkare om receptbelagda alternativ, såsom bupropion och vareniclin tartrat. Dessa arbetar genom att förändra hjärnkemikalier istället för att erbjuda nikotinutbyte.
Hantera abstinenssymptom
Kanske en av anledningarna till att många rökare avstår från att sluta är att de är rädda för abstinenssymptom. Dessa kan innehålla:
- ilska
- ångest
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- irritabilitet
- en reducerad hjärtfrekvens
- rastlöshet
- svårt att sova
- viktökning
- ökad aptit
Det uppskattas att mellan 80 och 90 procent av rökare är fysiskt beroende av nikotin. Uttagssymtom kan överträffa begär för cigaretter. Det innebär att din partner fortfarande kan gå genom tillbakadragande trots att det inte längre är fysiskt krävande nikotin. Att veta detta i förväg kan förbereda dig för att förvänta sig abstinenssymptom. Det är viktigt att vara tålmodig under uppsägningsperioden.
Kom upp med distraheringar
Distraktioner kan gå långt i kampen mot begär och abstinenssymptom. Om din partner behöver distrahera från att röka, erbjud dig att göra något av följande med dem:
- spela ett spel
- ta en promenad
- titta på en film
- laga en ny måltid
- Gå till en klass som innebär handarbete, som målning
- Arbeta på gården
Hitta något som din partner har som kan distrahera dem från begäret. Försök dock undvika att gå till platser där det kan finnas andra rökare, som konserter och barer.
Du kan också erbjuda tips för din partner att prova när du inte är i närheten, till exempel:
- tuggummi
- dricka örtte
- spelar ett smartphonespel
- använder en tandpetare
- Att äta hårda men hälsosamma livsmedel, som äpplen och morötterna
- dricker ett glas vatten
- mediterar i 5 till 10 minuter
- öva yoga
Hitta rätt nivå av uppmuntran
Det är viktigt att inte låta någon spänning du kanske känner upprättas orealistiska förväntningar. Om din partner tycker att du börjar nagla, kan de sluta att lyssna på dig helt. Det är viktigt att närma sig diskussionen på en uppmätt sätt och sedan veta när du har sagt allt du borde för den dagen. Ge din partner saker att tänka på, och låt dem komma till dig för att prata om det när tiden är rätt.
Uppmuntran är dock viktigt. Att hjälpa din partner är avgörande för deras framgång. Efter ett tag kan de förlora momentum eftersom det inte finns något att se fram emot. Hjälp dem att skapa belöningar, till exempel:
- en datum natt
- går iväg för helgen
- en shoppingresa
- presentkort
- ett uppmuntrande kort
- blommor
- hälsningar
Vet när du ska söka hjälp utanför
Medan du kan erbjuda din partner en hel del hjälp, är det också viktigt att veta när du ska söka externa resurser. Om din partner har en särskilt svår tid och har svåra abstinenssymptom, överväg att hjälpa dem att hitta beteendeterapi. Gruppterapi kan också vara till hjälp. Det har den extra fördelen att erbjuda socialt stöd från andra rökare som vill sluta med att minska eventuella påfrestningar på ditt förhållande.
Det finns appar och telefonnummer att ringa till hjälp också. Både Android och Apple erbjuder gratis apps för att spåra framgång. Dessa kan vara särskilt användbara om din partner är en visuell lärare. Tveka inte att ringa 800-QUIT-NOW, eller 800-784-8669, för gratis resurser om du känner att situationen är out of control och du vill ge upp.
Läs mer: Den bästa sluta röka iPhone och Android apps av året "
Stötta genom de svåra tiderna
Kanske är det viktigaste sättet att hjälpa din partner sluta röka att vara stödjande, särskilt på hårda dagar. Nikotin är ett läkemedel, och en nikotinberoende kan vara känslomässigt och fysiskt smärtsam, särskilt när din partner möter uttag och begär.
De flesta rökare som försöker sluta lyckas inte vid första försöket. Avsluta kan kräva flera försök. Din förståelse och fortsatta stöd gör det mer sannolikt att din partner fortsätter att försöka och i slutändan lyckas.
