Vad meditation handlar om
Meditation kan vara en gammal tradition, men det är fortfarande praktiserat i kulturer över hela världen för att skapa en känsla av lugn och inre harmoni. Trots att övningen har band till många olika religiösa läror, är meditation mindre om tro och mer om att förändra medvetandet, hitta medvetenhet och uppnå fred.
Dessa dagar, med det större behovet av att minska stress mitt i våra upptagna scheman och krävande liv, ökar meditationen i popularitet.
Även om det inte finns rätt eller fel sätt att meditera är det viktigt att hitta en övning som uppfyller dina behov och kompletterar din personlighet.
Det finns sex populära typer av meditationspraxis:
- mindfulness meditation
- andlig meditation
- fokuserad meditation
- rörelsemeditation
- mantra meditation
- transcendental meditation
Inte alla meditationsstilar är rätt för alla. Dessa metoder kräver olika färdigheter och tankar. Hur vet du vilken övning som är rätt för dig?
"Det är det som känns bekvämt och det du känner dig uppmuntrad att träna", säger Mira Dessy, en meditationsförfattare och holistisk näringsämnare.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om olika typer av meditation och hur du kommer igång.
1. Mindfulness meditation
Mindfulness meditation härstammar från buddhistiska läror och är den mest populära meditationstekniken i väst.
När du tänker på meditation, uppmärksammar du dina tankar när de passerar genom ditt sinne. Du bedömer inte tankarna eller blir involverade i dem. Du observerar helt enkelt och noterar några mönster. Denna övning kombinerar koncentration med medvetenhet. Det kan vara bra att du fokuserar på ett föremål eller andetag medan du observerar kroppsliga känslor, tankar eller känslor.
Denna typ av meditation är bra för personer som inte har en lärare att vägleda dem, eftersom det enkelt kan praktiseras ensam.
2. Andlig meditation
Andlig meditation används i östra religioner, såsom hinduism och Daoism, och i kristen tro. Det liknar bön genom att du reflekterar över tystnaden runt dig och söker en djupare relation med din Gud eller Universum.
Eteriska oljor används vanligen för att öka den andliga upplevelsen. Populära alternativ är:
- rökelse
- myrra
- salvia
- ceder
- sandelträ
- palo santo
Andlig meditation kan praktiseras hemma eller i en gudstjänst. Denna praxis är till nytta för dem som trivs i tystnad och söker andlig tillväxt.
3. Fokuserad meditation
Fokuserad meditation innebär koncentration med någon av de fem sinnena. Du kan till exempel fokusera på någonting internt, som ditt andetag, eller du kan få yttre påverkan för att fokusera din uppmärksamhet. Försök att räkna mala pärlor, lyssna på en gong eller stirra på en ljusflamma.
Denna övning kan vara enkel i teorin, men det kan vara svårt för nybörjare att hålla fokusen längre än några minuter först. Om ditt sinne vandrar, är det viktigt att komma tillbaka till övningen och refokusera.
Som namnet antyder är denna övning idealisk för alla som behöver ytterligare fokus i sitt liv.
4. Rörelsemeditation
Även om de flesta tycker om yoga när de hör rörelsens meditation, kan den här praktiken omfatta att gå genom skogen, trädgårdsarbete, qigong och andra skonsamma former av rörelse. Det är en aktiv form av meditation där rörelsen guidar dig.
Rörelsesmeditation är bra för människor som finner lugn i handling och föredrar att låta sina tankar vandra.
5. Mantra meditation
Mantra meditation är framträdande i många läror, inklusive hinduiska och buddhistiska traditioner. Denna typ av meditation använder ett repetitivt ljud för att rensa sinnet. Det kan vara ett ord, fras eller ljud, som den populära "Om".
Det spelar ingen roll om din mantra talas högt eller tyst. Efter att du har sjunit mantraet under en längre tid, kommer du att vara mer uppmärksam och stämma överens med din miljö. Detta låter dig uppleva djupare medvetenhet.
Vissa människor njuter av mantrameditation eftersom de tycker att det är lättare att fokusera på ett ord än på andan. Detta är också en bra övning för människor som inte gillar tystnad och njuter av upprepning.
6. Transcendental meditation
Transcendental meditation är den mest populära typen av meditation runt om i världen, och det är den mest vetenskapligt studerade. Denna övning är mer anpassningsbar än mantrameditation, med hjälp av en mantra eller en rad ord som är specifika för varje utövare.
Denna övning är för dem som gillar strukturen och seriöst om att upprätthålla en meditationspraxis.
Hur man kommer igång
Det enklaste sättet att börja är att sitta tyst och fokusera på andan. Ett gammalt Zen säger att "Du borde sitta i meditation i tjugo minuter varje dag - om du inte är upptagen. Då borde du sitta en timme. "
Alla skojar åt sidan, det är bäst att börja på små ögonblick, även fem eller tio minuter och växa därifrån.
"Sitta konsekvent i 20 minuter om dagen och gör detta i 100 dagar rakt", rekommenderar Pedram Shojai, författare till "The Urban Monk" och grundaren av Well.org. "Koppla det med ytterligare 2 till 5 minuters meditation hela dagen för att bryta upp kaoset, och du kommer snart att känna fördelarna."
Varför meditation är fördelaktig
Det finns mycket bevis som stöder de många fördelarna med meditation.
Meditation kan hjälpa till:
- lägre blodtryck
- minska ångest
- minska smärta
- lindra symptom på depression
- förbättra sömnen
Om fördelarna är anekdotiska eller vetenskapligt bevisade, är de som följer en daglig meditationsövning övertygade om fördelarna i deras liv.
Poängen
Oavsett om du vill minska stress eller hitta andlig upplysning, hitta stillhet eller flöda genom rörelse, finns det en meditationspraxis för dig. Var inte rädd för att gå ut ur din komfortzon och prova olika typer. Det tar ofta lite försök och fel tills du hittar den som passar.
"Meditation är inte tänkt att vara en tvungen sak", säger Dessy. "Om vi tvingar det, blir det en syssla. Gentle, regelbunden träning blir så småningom uppehållande, stödjande och roligt. Öppna själv upp till möjligheterna. Det finns så många olika former av meditation att om man inte arbetar eller inte är bekväm, försök bara en ny. "
Från författaren
För mig personligen började jag använda meditation under en svår och stressig tid i mitt liv. Jag vaknade inte en dag och sa: "Åh wow, jag är inte stressad längre!" Men jag märkte hur mina reaktioner på stress förändrades och hur mycket lugnare jag var mitt i kaos. Är inte den nivån av fred det vi letar efter?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, är en författare till sex böcker, bloggare, hälsosam levande förespråkare och bröstcancer och Hashimoto's sjukdomsöverlevare. Inte bara är hon president och CEO för Pink Fortitude, LLC, men hon ställer också upp en imponerande CV med erkännande som en inspirerande talare för kvinnor överallt. Följ henne på Twitter på @PinkFortitude.
