Vanlig trötthet
Nästan alla som har multipel skleros (MS) har också trötthet. Enligt National Multiple Sclerosis Society (NMSS) kommer cirka 80 procent av de som diagnostiserats med tillståndet att uppleva trötthet vid något tillfälle under sjukdomsförloppet. Den exakta orsaken till MS-relaterad utmattning är emellertid okänd.
Läs vidare för nio tips som kan hjälpa dig att öka din energi och minska din trötthet.
En annan typ av trött
Innan du lär dig att slå ut trötthet, är det användbart att förstå de typer av trötthet du kan möta när du har MS. Forskare har börjat identifiera ett antal distinkta egenskaper som är specifikt associerade med MS, vilket gör det ganska annorlunda från trädgårdarnas olika trötthet, till exempel:
- Början: Det kan plötsligt börja.
- Frekvens: Det sker ofta varje dag.
- Tidpunkt på dygnet: Det kan ske på morgonen, trots att du har sovit natten innan.
- progression: Det förvärras vanligtvis under hela dagen.
- Känslighet mot värme: Värme och fuktighet kan förvärra det.
- Stränghet: Det tenderar att vara svårare än andra typer av utmattning.
- Effekt på aktiviteter: Det är mer troligt än vanlig utmattning att störa din förmåga att utföra vardagliga uppgifter.
Tips 1: Träna ofta
Enligt Cleveland Clinic kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att bekämpa trötthet relaterat till MS. Att hålla fast i ett konsekvent träningsprogram kan hjälpa till med uthållighet, balans, viktminskning och allmänt välbefinnande - allt viktigt för människor som bor med MS.
Det finns dock ett tillvägagångssätt: medan träning hjälper vissa människor med MS, finns det andra som har det som inte kommer att ha samma fördel. Om du är i tvivel, prata med din läkare innan du börjar något nytt fitnessprogram och kom ihåg att målet med motion är att ge dig mer energi, inte att du känner dig tröttare.
Tips 2: Spara energi
Energibesparing är inte bara viktigt för miljön, det är också en nyckelprincip för dem med MS.
Vad är din bästa tid på dagen för att få saker att göra (det vill säga den tid då du känner dig mest energisk)? Om du märker att du känner mindre trötthet på morgonen, utnyttja din extra energi för att ta hand om uppgifter som shopping och städning. Då kan du spara din energi senare när du känner dig mer trött och vet att du redan har gjort viktiga uppgifter för dagen.
Tips 3: Håll dig cool
MS-patienter kan vara särskilt känsliga mot värme. Som ett resultat kan de uppleva mer trötthet när de befinner sig i en varmare miljö eller blir överhettad. Försök med dessa tekniker att svalna ner:
- Använd luftkonditionering efter behov, särskilt under sommarmånaderna.
- Bär en kylväst.
- Ta en kall dusch.
- Hoppa i en pool.
- Drick isiga drycker.
- Använd lätta kläder.
Tips 4: Försök med terapi
Om dina egna livsstilsförändringar inte ger dig den energiuppgång du behöver, kanske du vill försöka yrkes- eller fysisk terapi.
Med arbetsterapi hjälper en utbildad specialist dig att förenkla aktiviteterna i ditt arbets- eller hemmiljö. Det kan innebära att du använder adaptiv utrustning eller förändrar din miljö för att öka din fysiska och mentala energi.
Med fysisk terapi hjälper en utbildad professionell dig att utföra dagliga fysiska uppgifter mer effektivt. Du kan till exempel använda tekniker eller enheter som kan hjälpa dig att spara energi medan du går.
Tips 5: Reglera din sömn
Sömnproblem ligger ofta bakom trötthet som människor med MS upplever. Oavsett om du har problem med att somna, somna, eller få mängden och typen sömn du behöver för att väcka dig att känna dig uppdaterad, är resultatet detsamma: du kommer känna dig trött.
För att förhindra dessa problem är det viktigt att du reglerar din sömn. Det kan innebära att man identifierar och behandlar andra symtom på MS som orsakar sömnstörningar - till exempel urindysfunktion. Om allt annat misslyckas kan du prata med din läkare om att använda sömnmedicin under en kort tid.
Tips 6: Undvik problembeteenden
Vissa beteenden kan tyckas hjälpa till med trötthet, men i slutändan kan det leda till fler problem än de löser. Medan du dricker en varm dryck kan det låta som ett bra sätt att slå ner om du har problem med att sova, var noga med att kontrollera om din drink innehåller koffein. Kaffe och te innehåller vanligen koffein, vilket kan förhindra att du somnar, vilket leder till trötthet nästa dag.
På samma sätt, medan alkohol kan hjälpa dig att känna sig sömnig efter att du först dricker den, kan det senare göra det svårare att få en vilsam sömn. Granska dina beteenden som kan bidra till dåliga sömnsvanor och trötthet, och vidta åtgärder för att undvika dem.
Tips 7: Ät rätt
Dålig näring kan göra att någon känner sig trött eller trött, och detsamma kan vara ännu mer sant för människor med MS. Studier visar att din kost kan påverka dina symtom och hur du känner, och kan till och med påverka sjukdomsprogressionen.
Bra näringsråd för de flesta inkluderar att äta mycket frukt och grönsaker, magert protein och hela korn. Detta råd gäller även för dig. Och vissa tips, till exempel att du förbrukar tillräckligt med hälsosamma fetter och D-vitamin, kan vara särskilt viktiga om du har MS.
Om du har frågor om hur du ska äta, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att rådgöra, eller hänvisa till en nutritionist som kan hjälpa till att skapa en hälsosam matplan bara för dig.
Tips 8: Håll stress i kontroll
Precis som en dålig diet kan påverka en person med MS mer än någon utan den, kan stress ha större inverkan på dig än på din vän utan MS.
Bland andra effekter kan någon med stress uppleva sömnlöshet, vilket kan leda till trötthet. Men för människor med MS kan stress faktiskt förvärra ditt tillstånd.Forskning har visat att stress kan orsaka ökade MS-skador i hjärnan. Och avancerad sjukdom kan öka dina symtom, inklusive trötthet.
Att äta bra, träna och till och med lyssna på musik kan hjälpa till att minska stressen. Meditation är också ett bevisat sätt att hjälpa dig att slappna av och lindra stress. För mer idéer, tala med din läkare. Men stressa inte på det - stress är en del av vardagen, så ditt mål borde vara att helt enkelt hålla det under kontroll, inte bli av med det helt.
Tips 9: Hantera dina mediciner
Om du tar mediciner för andra symtom, kontrollera deras biverkningar för att se till att de inte lägger till din utmattning. Tala med din läkare om varje medicin du tar och arbeta tillsammans för att avgöra om du kan sluta ta de som kan orsaka trötthet.
När det gäller medicinering för att underlätta trötthet kan din läkare hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig. Medan vissa mediciner inklusive aspirin kan hjälpa till med trötthantering, rekommenderar Cleveland Clinic att man undviker att använda mediciner för att behandla trötthet. Detta beror på att du som MS-patient redan kan ta andra mediciner, och det är bäst att begränsa antalet droger du tar när det är möjligt.
Men allas MS-symptom är olika, och om du försöker tipsen i den här artikeln och ingenting fungerar för att hantera din trötthet, finns det medicineringsalternativ som hjälper till att minska tröttheten. Amantadin och modafinil är två off-label läkemedel som kan hjälpa till. Det sägs att de fortfarande studeras som behandling för MS-trötthet och kan inte omfattas av din försäkring för detta ändamål. För mer information om dessa läkemedel, tala med din läkare.
Uppvaknande till problemet
Trötthet från MS kan orsaka kaos på ditt liv av många anledningar, både på jobbet och hemma. Det kan allvarligt begränsa de typer av aktiviteter du kan göra, och kan till och med resultera i att du måste lämna ditt jobb. Så det är värt att lära sig hur man hanterar den utmattning som orsakas av MS.
Om du har frågor eller problem angående din utmattning eller energinivå, tala med din läkare för vägledning. De kommer att arbeta med dig för att hitta sätt att ta itu med din trötthet och hjälpa dig att få mer energi i ditt dagliga liv.
