Översikt
Jorge Cruise, en man som hävdar att han har varit 40 pounds överviktig, utvecklat en dietplan som utformats för att eliminera "magefett". Enligt National Institutes of Health kan fett i bukområdet öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes . För många människor är magen ett problemområde, och denna dietplan riktar sig specifikt mot det.
3-timmarsdieten är en varumärkesbaserad matplan som innebär att man äter små portioner av mat var tredje timme hela dagen. Detta är en högt kontrollerad plan med ett regimerat ätschema. Genom att äta vid specifika tider under hela dagen, säger Cruise att dieters håller sin ämnesomsättning på högt och minskar kroppsfett.
Hur det fungerar
Enligt EveryDiet.org är löftet om 3-timmarsdieten att genom att äta var tredje timme kan dieters förlora magefett och bibehålla en hälsosammare vikt. Dieters får veta att:
- äta frukost klockan 7
- ha ett 100-kalori mellanmål klockan 10 på morgonen
- äta lunch klockan 1
- ha ett andra 100-kalori mellanmål klockan 4
- äta middag klockan 7
- snart efter middagen, njut av en 50-kalori behandla
För att följa kosten korrekt måste dieters se till att de slutar äta minst tre timmar innan de går och lägger sig.
Kryssningen utvecklade denna diet baserat på tron att om du går i mer än tre timmar utan att lägga mat i din kropp, går det in i "svältläge". Med andra ord lagrar din kropp fett och brinner musklerna, saktar ner din ämnesomsättning som om förbereder sig för en period av hunger. Att konsekvent äta, kommer enligt Cruise att hålla din ämnesomsättning rörlig snabbt, vilket hjälper dig att bränna fett hela dagen.
Löftet
3-timmarsdieten lovar att du kommer bli av med envis magefett utan att ge upp din favoritmat eller att behöva begå ett fullt utövat träningsprogram. Faktum är att träning är frivilligt med detta program. 3-timmarsdieten lovar att inom två veckor efter att du har gått med programmet kommer dina nivåer av stresshormonkortisolen (vilket Cruise tror orsakar magefett) att minska, och så kommer din midja.
Enligt programmets hemsida kan du släppa 10 pund under de första två veckorna och förlora sedan ytterligare vikt varje vecka efter det. Dieten annonseras som en som behandlar både de fysiska och psykologiska aspekterna av viktminskning. Det hävdar också att det är lätt att följa att du kommer att kunna hålla fast vid det tills du når dina mål.
Pros
3-timmarsdiet är allomfattande. Det finns inga förbjudna typer av mat. Faktum är att några av de mest malignerade livsmedel är tillåtna i små portioner. Dieters kan äta enstaka snabbmat kyckling, choklad godis barer, bacon och rött kött. Detta lockar för dem som inte är redo att ge upp sin favoritmat.
Proffs
- Du behöver inte ge upp din favoritmat.
Cruise anser att det inte finns några dåliga livsmedel, bara dåliga portioner. Efter denna metodik är 3-timmarsdieten ganska förnuftig. Det tar hänsyn till det obestridliga faktum att kalorier är vad som bestämmer viktökning och sätter strikt kalorigränser för varje måltid och mellanmål. 3-timmarsdjupens måltidsplan uppmuntrar också att äta en balanserad kost av kolhydrater, proteiner, fetter, frukter och grönsaker.
Nackdelar
Många experter håller inte med om att vanliga, små portioner nödvändigtvis överskrider viktminskning.
En fara är att den frekventa kostvanan som är involverad i 3-timmarsdieten kan erbjuda ett tillfälle för missbruk, speciellt om du har problem att äta för att börja med. Om delstorlekar inte kontrolleras, kan frekvent äta faktiskt få dig att gå ner i vikt. På samma sätt, om du kämpar med beroende av vissa livsmedel, som socker, är denna diet inte avsedd för att hjälpa dig att övervinna denna beroende.
Lura
- 3-timmarsdieten ignorerar nödvändigheten av träning.
Kryssningen inkluderar också mycket bearbetade matar i hans måltidsplaner, såsom McDonalds Egg McMuffins och Oreos. Samtidigt som han tror att det inte finns några dåliga livsmedel, tyder forskningen på att mycket bearbetade livsmedel kan leda till långsiktig viktökning.
En annan fråga är att 3-timmarsdieten inte tar upp nödvändigheten av träning. Övning är avgörande för övergripande hälsa, liksom hälsosam viktminskning.
Sammanfattning
Kryssningens fokus på att kontrollera de psykologiska aspekterna av viktökning och viktminskning är insiktsfullt. Stressätning kan leda till ökat bukfett. Frisk stresshantering är avgörande för framgångsrik viktminskning. 3-timmarsdieten gör ett bra jobb att ta itu med några av de matvanor som leder till överskott av kroppsfett.
Men varje viktminskningsprogram bör innehålla någon typ av fysisk aktivitet. Människor blir överviktiga när de äter mer kalorier än de använder, och en av orsakerna till överviktepidemin i USA är en inaktiv livsstil. Dieters som kombinerar 3-timmarsdieten med ett hälsosamt träningsprogram kan mycket väl se positiva, långsiktiga resultat.
