Viktökning är kanske den största biverkningen att vara gravid ... förutom att få en bebis ut av affären. Men om du började graviditeten övervikt eller helt enkelt packar på punden nu när du är med barn, är graviditet aldrig en bra tid att försöka med viktminskning.
När du bär en bebis växer din kropp och matar ett annat liv. Eventuella restriktioner du ställer på dig själv läggs också på fostret. Så, när du misslyckas med att få tillräckligt med kalorier och näringsämnen, sätter du din baby i fara.
"Mängden vikt som uppnåtts under graviditeten kan påverka en kvinnas och hennes barns omedelbara och framtida hälsa", förklarar Dr Soha Elgharib, OB / GYN på Torrance Memorial Medical Center i Los Angeles.
"Även om bevis stöder föreningar mellan överdriven gestationsviktökning och ökad födelsevikt och postpartumviktretention, stöder det även föreningar mellan otillräcklig viktökning och minskad födelsevikt", säger hon.
Med andra ord, om du inte får den rätta vikten under graviditeten, kan ditt barn födas underviktigt.
Vad är "normal" viktökning?
Enligt American Congress of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) är det idealiskt för en kvinna att ha ett kroppsmassindex mellan 18,5 och 24,9 i början av graviditeten och att få mellan 25 och 35 pund under dess gång.
Om du börjar graviditeten undervikt rekommenderar ACOG en viktökning på upp till 40 pund. Kvinnor som är överviktiga i början av en graviditet, med ett BMI mellan 25 och 29,9, bör bara få 15 till 26 pund.
Endast en liten del av den vikt som uppnås under graviditeten är hänförlig till fostrets vikt. Många av det inkluderar vikten av ytterligare vätskor, såsom ökad blodvolym, fettbutiker och fostervätska som skyddar barnet.
Extra näringsämnen Viktigt för en växande baby
När du försöker begränsa kalorier för att begränsa viktökning eller till och med gå ner i vikt medan du är gravid, får ditt foster inte de näringsämnen som det behöver växa och utvecklas. Järn, kalcium och folat är några av de viktiga näringsämnena som behövs under graviditeten. Järn behövs för celltillväxt och kalcium hjälper till att bilda barnets tänder och ben. Lämplig folat förhindrar spina bifida - när barnets ryggmärg misslyckas att utvecklas ordentligt - och neuralrörsdefekter. Brist på folat har kopplats till låg födelsevikt och för tidig leverans.
Takeaway
Att försöka hålla sig inom ACOGs rekommenderade områden med viktökning är det hälsosammaste alternativet för både dig och din baby. Detta betyder inte dieting, men kontrollerar viktökning genom att träna hälsosamma vanor.
Elgharib föreslår att gravida kvinnor upprätthåller ett rimligt träningsprogram under graviditeten. Detta kan innefatta:
- rask promenad
- simning
- grupp fitness klasser speciellt för gravida kvinnor
Efter födseln har du gott om möjligheter att komma tillbaka i form. För närvarande bör vårda din kropp och ditt barns hälsa med hälsosam mat och måttlig aktivitet vara en prioritet.
