Översikt
Socker är en viktig del av din kroppskemi. För mycket eller för lite socker kan orsaka problem, inklusive huvudvärk. Detta beror på att socker har en direkt effekt på din hjärna och nervsystemet. Att lära sig att behålla en riktig nivå av socker i din kost kan förhindra framtida huvudvärk. Om du har ihållande huvudvärk i samband med socker, ska du prata med din läkare.
Socker och huvudvärk
Huvudvärk orsakad av socker har mycket att göra med din blodsockernivån. Glukos ger din kroppsenergi genom att mata in din blodflöde efter att ha konsumerat socker. Din kropp upprätthåller en ordentlig blodsockernivå genom att bryta ner glukos med insulin.
Fluktuationer i din glukosnivå påverkar din hjärna mer än något annat organ. Dessa stigningar och droppar kan leda till huvudvärk. Huvudvärk orsakad av glukos och din hjärna är också relaterade till hormoner aktiverade av sockernivåer.
Hur mycket socker behöver du?
Det är allt svårare att hantera ett ordentligt sockerintag. Amerikaner äter mycket mer socker än de borde i genomsnitt. American Heart Association rekommenderar kvinnor att konsumera inte mer än sex teskedar socker om dagen och män förbrukar inte mer än nio teskedar. Detta står i skarp kontrast till vad amerikanerna faktiskt konsumerar, vilket är 22 teskedar för vuxna och 34 teskedar för barn dagligen.
Läs mer: Amerikas dödliga sockerberoende har nått epideminivåer "
I allmänhet bör du bibehålla en blodsockernivå mellan 70-120 milligram per deciliter (mg / dL). Detta nummer kan ändras om du har diabetes eller ett annat hälsotillstånd. Följ alltid din läkares rekommendationer om blodsockernivåer.
Hypoglykemi kontra hyperglykemi
Att förtära mycket socker eller inte konsumerar tillräckligt kan orsaka enstaka sockerrelaterad huvudvärk. Vissa villkor, som diabetes, kan också göra dig mer benägna att uppleva sockerrelaterad huvudvärk. Det beror på att du kan ha en ökad risk för hypoglykemi eller hyperglykemi.
hypoglykemi
Hypoglykemi är ett tillstånd som orsakas av att inte ha tillräckligt med socker i blodet. Hypoglykemi uppträder när dina blodsockernivåer sjunker under 70 mg / dL. Detta kan hända efter att ha hoppat över en måltid eller gå lång tid utan att äta. Om du har diabetes kan du uppleva hypoglykemi ofta, eftersom kroppen inte kan kontrollera blodsockernivån i sig. Detta kan förvärras om du tar förskrivet insulin.
Du kan också uppleva reaktiv hypoglykemi. Detta är en snabb minskning av ditt blodsocker efter att ha ätit en måltid. Detta sker inom fyra timmar efter att ha ätit. Ett exempel på reaktiv hypoglykemi är när man äter enkla sockerarter, såsom vitsocker. Detta höjer blodsockret snabbt och sedan insulin överproducerar, vilket orsakar en snabb minskning av blodsockret.
Båda typerna av hypoglykemi kan leda till huvudvärk och migrän.
Lågt blodsocker kan orsaka generell huvudvärk eller till och med migrän. Huvudvärk kan vara matt i naturen och krossa runt dina tempel. Du kan också känna illamående med huvudvärk eller migrän orsakad av hypoglykemi.
Andra symptom på hypoglykemi inkluderar:
- yrsel
- svaghet
- svettas
- sömnighet
- skakningar
- blek hud
- hjärtklappning
- hunger
- ångest
- humörförändringar
- dubbelsyn eller suddig syn
- förvirring
- förändring i medvetandet (om lågt blodsocker är svårt)
hyperglykemi
Hyperglykemi är ett tillstånd som orsakas av att blodsockernivån är för hög. Detta händer när din kropp inte kan bryta ner glukosen effektivt med insulin. Ditt blodsocker kan stiga över 180-200 mg / dL.
Upplever huvudvärk kan vara ett tidigt tecken på blodsocker som är för högt. Huvudvärk i samband med hyperglykemi kan börja mild i naturen och förvärras då ditt blodsocker stiger eller upprätthåller en hög nivå.
Ytterligare symtom på hyperglykemi inkluderar:
- vanligt behov av att urinera
- frekvent törst
- suddig syn
- Trötthet
Kan du få en "socker baksmälla"?
Att äta mycket socker på kort tid kan orsaka snabba förändringar i blodsockernivån. Det kan leda till symtom som vissa beskriver som en "suverän baksmälla", inklusive:
- huvudvärk
- illamående eller upprörd mage
- svårighetsfokusering
- skakningar
- trötthet eller lightheadedness
- humörsvängningar
Om du har ätit för mycket socker:
- försök att hydratisera med vatten eller annan sockerfri dryck
- fokusera på att äta hela mat utan tillsatt socker, såsom nötter, ägg eller andra livsmedel rik på protein
- engagera sig i träning med låg effekt, som att gå, simma eller yoga, för att få blodet att flyta
Söker hjälp
Om du upplever frekvent huvudvärk som är knuten till sockerintag eller brist på socker, kontakta din läkare. Det kan vara tecknet på ett allvarligare tillstånd, som diabetes.
Obehandlad hyperglykemi kan leda till ett allvarligt tillstånd som kallas ketoacidos. Detta tillstånd händer när din kropp inte gör tillräckligt med insulin och kan inte kontrollera dina blodsockernivåer. I stället för att använda glukos för energi börjar kroppen använda fett för att göra energi.
Ta med information till din läkares möte om hur ofta dina huvudvärk, liksom eventuella andra symtom du upplever i samband med sockerintag eller brist på sockerintag. Du bör också dela med dig av dina aktuella mediciner och information om din livsstil, som kost, motion och alkohol och rökvanor.
Diagnos
Din läkare kommer sannolikt att testa dina glukosnivåer om de misstänker att dina huvudvärk är relaterade till ditt sockerintag. Dessa tester kan innebära att fasta eller äta en måltid och sedan testa blodsockernivån. Din läkare kommer också att fråga om:
- symptom
- dagliga vanor
- hälsa historia
- annan relevant information
Behandling
En isolerad huvudvärk kan bara kräva generell behandling.Detta kan inkludera receptfria läkemedel, homeopatiska läkemedel eller stressreducering.
Omedelbar behandling av hypoglykemi bör innehålla att öka blodsockernivån snabbt. Du kan göra detta genom att dricka juice eller en sockerbaserad läsk, eller äta en bit godis. Om dina symtom inte har förbättrats efter 15 minuter, konsumera mer socker. Om symtomen fortsätter att fortsätta efter försök att höja ditt blodsocker, kontakta din läkare.
Kronisk huvudvärk orsakad av socker ska behandlas enligt din läkare. Om du har frekvent hypoglykemi, kan du behöva ha måltider vid regelbundet schemalagda tider och äta mat utan enkla kolhydrater, som vitsocker. Du kan också behöva justera ditt matplan för att äta mer frekventa små måltider under hela dagen.
Sockerrelaterad huvudvärk orsakad av diabetes kräver en djupare behandlingsplan. Din läkare kommer att arbeta med dig för att utveckla denna plan.
Förebyggande
Undvik biverkningar av för mycket eller för lite socker kan vara lika enkelt som att upprätthålla en hälsosam kost och andra goda vanor, inklusive:
- minska stress
- träna regelbundet
- dricker mycket vatten
- få tillräckligt med sömn
- moderering av koffein och alkohol
- röker inte
Socker kan vara ett beroendeframkallande ämne, även om studier är begränsade på de beroendeframkallande effekterna av socker på människor. Socker kan också orsaka abstinensliknande symtom hos vissa människor. Du kan behöva sakta minska ditt intag om du misstänker att du konsumerar för mycket socker. Prova att byta sockerrik mat och dryck med saker som inte har tillsatts socker, som en bit frukt eller vatten med en pressa citronsaft. Det kan hjälpa dig att väga dig av de tillsatta sockerarterna.
Läs mer: Den praktiska 12-stegs guide för att bryta upp med socker "
Tips för förebyggande
- Undvik att hoppa över måltider eller gå för länge utan att äta. Det kan leda till droppar i socker.
- Begränsa ditt intag av sötsaker. Att äta mycket socker i ett sittande kan tillfälligt öka blodsockernivån.
- Om du har diabetes, kontrollera ditt blodsocker regelbundet. Följ din läkares rekommendationer för hanteringen av ditt tillstånd.
Syn
Sockerrelaterad huvudvärk är inte ovanlig. De kan vara ett tecken på hypoglykemi eller hyperglykemi. Om du får huvudvärk regelbundet, tala med din läkare. Att upprätthålla en hälsosam kost och andra livsstilsvanor kan minska frekvensen av dessa typer av huvudvärk.
