Här är vad människor som lever med kroniska sjukdomar gör när de inte kan sova.
God sömn är ett viktigt inslag i människors hälsa. Men när du lever med en kronisk sjukdom, blir det ibland lättare att säga sig än gjort.
Från smärta till klåda mot surt återflöde kan det vara svårt att komma in i en riktigt vilsam zon. Bortsett från fysiska symptom som kan hålla dig vaken kan du också hantera stress och ångest som är relaterat till ditt tillstånd, vilket bara gör det svårare att få den välbehövliga shuteye.
Så vi frågade vår kroniska sjukdomsgemenskap, tillsammans med några förespråkare i det kroniska sjukdomsutrymmet:
Vad gör du när du inte kan sova, och vad är dina strategier för att slutligen driva av?
Vi är glada att rapportera att människor har en ganska jävla rolig attityd om det. Deras svar var fyllda med bra sömnråd, liksom några roliga historier.
Hitta något pedagogiskt som inte är för stimulerande. På det sättet kan du dra dig själv till sömn. Eller hitta sätt att vara produktiva med den tiden som inte spenderas.
"Min sömnlöshet är vansinnig ibland, men jag hittade tricket", säger Ann T., en Healthline-medlem med ADHD. "Jag försöker lära mig datorprogram när jag inte kan sova, och jag blir uttråkad. Kan inte sova? Försök lära dig Excel. Knappar mig rätt ut! "
"Jag tycker om att omplacera ett rum eller köksskåp på mitten av natten när jag inte kan sova, säger Sue L., en Healthline-medlem med COPD. "Det är roligt när min man vaknar och platsen ser helt annorlunda ut än den tid han gick och sov.
"Några nätter när jag inte kan sova skriver jag", säger Anna Renault, som bor med metastatisk bröstcancer. "Jag har nu skrivit flera böcker som delar min resa genom sjukdomar, liv och viss total fiktion. Att frigöra vad jag tänker hjälper mig ofta till att slappna av i kroppen och hjälpa mig att slutligen sova. "
Och samtidigt som du blir bekväm kan du ta lite tid och ansträngning, det är värt det.
"Det verkar som att jag bygger ett kuddefort för ett barns slumparti, men jag ställer verkligen upp mina kuddar för att känna mig bekväm i sängen!" Säger Trevor R., en Healthline-medlem som lever med RA.
"Efter min första byte av handleden lyckades jag träffa min man i ansiktet genom natten", säger Judith D., en Healthline-medlem som också lever med RA. "Du kunde se gipsens konsistens på pannan, så för min andra ersättning byggde han mig en slingpropp för att sätta min gjutning i. Lycklig man, lycklig fru, glad stödd arm! "
För många som lever med kroniska tillstånd är det viktigt att skapa en sömnrutin.
Bygg din egen sömnrutin: Idéer från andra skedar
- bada med Epsom-salter och lugnande eteriska oljor
- stäng av dina enheter
- läs en bok eller tidskrift
- lyssna på avkopplande musik eller guidad meditation
- ordna kuddar eller skumtält för komfort
- överväga melatonin, magnesium eller medicinsk marijuana
"Min behandling skulle vara galen mot det otränna ögat, men till andra skedar ger det total mening", säger Tyler K., en Healthline-medlem som lever med RA. "Ta melatonin, varmt bad, sträcker, CBD olja och andning övningar. När jag är färdig med allt, är jag så sliten att jag går ut! "
"Min behandling skulle vara galen mot det otränna ögat, men till andra skedar ger det total mening." - Tyler K.
"Jag skulle gärna vilja säga det på nätter när jag inte kan somna, jag blir inte offer för att titta på" The Good Place "på Netflix tills det är 03:00 och slutligen gå ut ur utmattning, men jag gör det, säger Stolar, en låtskrivare och artist som lever med bipolär sjukdom och depression. "Med detta sagt har jag funnit att det tar tid att" förbereda "för sömn genom att stänga av min telefon och dator, borsta tänderna och läsa en bok hjälper verkligen till att utlösa min sömncykel. Det är fortfarande ett pågående arbete. "
"Jag behandlar sömn som en resa till spaet," säger Cindy C., en Healthline-medlem som bor hos OA. "Först tar jag ett långt, varmt bad. Sedan har jag en skumfilm som jag vika upp för att skapa många lager som jag lägger på och lägger kuddar på alla sidor. Jag har också en avkopplande ljudbok som jag spelar på min telefon med en timer så det stängs av efter en timme. Det är ett fantastiskt sätt att få mig att sova. "
"Jag har Hashimotos sköldkörtelbete och när jag har en uppblåsning är sömn det första att gå ut genom fönstret", säger Amina AlTai, en näringsexpert. "Jag har en regelbunden rutin. Jag vänder mig till varje natt för att säkerställa god sömn. Jag tar melatonin och gamma-aminosmörsyra (GABA) varje natt ca 30 minuter före sängen för neurotransmittorstöd. Jag tar också regelbundet bad med Epsom-salter som jag blandar essentiella oljor av lavendel och kamille i. "
En sak som hjälper många människor är att meditera eller lyssna på något lugnande.
"Eftersom guidad meditation eller hypnoterapi ljud är utformad för att vara mycket avkopplande och förskjuta ditt fokus från din kropp till andetaget, gör de mig ofta sömniga", säger Erika Ashley, som bor med ungdomslig RA. "Ibland faller jag till och med i halvvägs genom meditationen för att jag hamnar så avslappnad!"
"Jag gillar att berätta för personer som jag slår sömnlöshet genom att resa till olika länder för sömn", säger Cindy L., en Healthline-medlem som bor med diabetes. "Jag kommer att lyssna på infödd amerikansk flöjtmusik eller tibetanska chimes med låg volym medan jag somnar. Resa och en tupplur! "
"De första åren efter min diagnos med MS 2009 undrade jag om jag någonsin skulle sova normalt igen", säger Lisa Doggett, MD, MPH, en familjemedicinsk läkare. "Jag kände mig yr - mitt främsta MS-symptom - hela dagen, och jag kunde bara inte få en vilsam sömn på natten. Nu gör jag en kort meditation varje natt strax före sängen. Det är ganska bra, för jag brukar somna. "
Medicinsk marijuana är också en bedtime stapel för många människor. Även om det kan ta lite att vänja sig och det fungerar inte för alla ...
"En cannabisburk av indica-typ är min go-to", säger Nina Fern, grundare av The Highly, som lever med kronisk nacke och käksmärta. "Jag tar cannabis, tar några minuter med journaling för att få de olyckliga känslorna och välkomna de inspirerande tankarna i. Innan du känner det sover jag med ett leende i mitt ansikte."
"Indica för vinsten. Det är allt jag säger ", säger Vivian V., en Healthline-medlem som bor med OA.
"För några år sedan fick jag ett manuskript för medicinsk marijuana, men visste inte att det finns olika sorters", säger Susan T., en Healthline-medlem som lever med Crohns sjukdom. "Jag sa till killen jag inte röker, så han gav mig en flaska med fem piller. Han sa att de är ganska kraftfulla. Jag letade efter smärtlindring. Istället blev jag paranoid och satt i hörnet av mitt sovrum med lamporna ut och min telefon i min hand redo att ringa till polisen. Ingen aning varför ... Jag satt där i minst sex timmar. "
Andra människor hittar smärtlindring utan gräs.
"Det mest användbara som jag har använt för att hjälpa mig att sova ganska bra är att använda en spray-on form av magnesium", säger Linda Furiate, som lever med cervikal dystoni. "Jag applicerar sprayen direkt på min hud cirka 20 till 30 minuter före sänggåendet."
I slutändan är människor med kronisk sjukdom helt överens om en sak: "För mig är sömn ovärderlig!" Furiate säger.
Medan du går och lägger dig kan det vara utmanande att de där ute (och ibland dumma) taktiken som människor använder för att få sig själva är värda när de äntligen får lite sömn.
