Översikt
Hypervigilans är ett tillstånd av ökad vakenhet. Om du är i ett tillstånd av hypervigilans är du extremt känslig för din omgivning. Det kan få dig att känna att du är uppmärksam på några dolda faror, vare sig det är från andra människor eller miljön. Men ofta är dessa faror inte riktiga.
Hypervigilans kan vara ett symptom på mentala hälsotillstånd, inklusive:
- posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- ångeststörningar
- schizofreni
Dessa kan alla orsaka att din hjärna och din kropp ständigt är på hög alert. Hypervigilans kan ha en negativ effekt på ditt liv. Det kan påverka hur du interagerar med och ser andra, eller det kan uppmuntra paranoia.
Hypervigilans symptom
Det finns fysiska, beteendemässiga, känslomässiga och psykiska symptom som kan gå med hypervigilans:
Fysiska symptom
Fysiska symtom kan likna dem av ångest. Dessa kan innefatta:
- svettas
- en snabb hjärtfrekvens
- snabb, grund och andning
Över tiden kan detta konstanta tillstånd av vakenhet orsaka trötthet och utmattning.
Beteendemässiga symptom
Beteendemässiga symptom innefattar hoppiga reflexer och snabba knäskakningar på din miljö. Om du är hypervigilant kan du överreagera om du hör ett högt slag eller om du missförstår en medarbetares uttalande som oförskämd. Dessa reaktioner kan vara våldsamma eller fientliga i ett uppfattat försök att försvara dig själv.
Emosionella symptom
De känslomässiga symtomen på hypervigilans kan vara svåra. Dessa kan innehålla:
- ökad, allvarlig ångest
- rädsla
- panik
- oroande som kan bli beständig
Du kan frukta dom från andra, eller du kan döma andra extremt hård. Detta kan utvecklas till svartvitt tänkande där du hittar saker antingen helt rätt eller helt fel. Du kan också bli emotionellt återkallad. Du kan uppleva humörsvängningar eller utbrott av känslor.
Mentala symtom
Psykiska symptom på hypervigilans kan innefatta paranoia. Detta kan åtföljas av rationalisering för att motivera hypervigilansen. Det kan också vara svårt för dem som upplever frekvent hypervigilans, som de med PTSD, att sova bra.
Långsiktiga symptom
Om du upplever återkommande hypervigilans kan du börja utveckla beteenden för att lugna din ångest eller motverka upplevda hot. Om du fruktar överfall eller fara, kan du till exempel börja med ett doldt vapen. Om du har allvarlig social ångest kan du lita på att du drömmer eller inte deltar i evenemang. Dessa symtom kan leda till social isolering och skadade relationer.
Orsaker till hypervigilans
Hypervigilans kan orsakas av olika psykiska tillstånd:
Ångest
Ångest är en av de vanligaste orsakerna till hypervigilans. Om du har generaliserad ångestsyndrom kan du vara hypervigilant i nya situationer eller miljöer som du inte känner till.
Om du har social ångest kan du vara hypervigilant i närvaro av andra, särskilt nya människor eller personer du inte litar på.
PTSD
PTSD är en annan vanlig orsak till hypervigilans. PTSD kan orsaka att du är spänd. Du kan ständigt skanna området för upplevda hot.
Schizofreni
Schizofreni kan också orsaka hypervigilans. Hypervigilans kan förvärra andra symptom på tillståndet, såsom paranoia eller hallucinationer.
Vanliga utlösare
Det finns några vanliga triggers som kan orsaka eller bidra till episoder av hypervigilans. Dessa inkluderar:
- känner sig fast eller klaustrofobisk
- känner sig övergiven
- hörande högt ljud (särskilt om de är plötsliga eller känslomässigt laddade), vilket kan innefatta skrik, argumenter och plötsliga händer
- förutse smärta, rädsla eller dom
- känna sig dömd eller ovälkommen
- känner sig fysisk smärta
- känner känslomässig nöd
- påminns om tidigare traumor
- Att vara runt slumpmässiga, kaotiska beteenden hos andra
Hypervigilansbehandling
För att behandla hypervigilans bestämmer din läkare den bakomliggande orsaken till tillståndet. Behandling kan vara olika beroende på vad som orsakar det. Du kommer sannolikt att hänvisas till en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT): CBT är ofta effektiv för att hjälpa till att behandla ångest. I dessa sessioner talar du om dina tidigare erfarenheter såväl som dina aktuella problem och rädslor. Din terapeut kommer att styra dessa samtal. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar din hypervigilans och hur man hanterar det.
Exponeringsterapi: Exponeringsterapi kan vara till hjälp om du har PTSD. Exponeringsterapi gör att du säkert kan möta rädslor och minnen av trauma långsamt så att du kan lära dig hur du hanterar flashbacks och ångest.
Ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR): EMDR kombinerar exponeringsterapi med guidade ögonrörelser. Detta kan slutligen förändra hur du reagerar på traumatiska minnen.
Medicin
Svåra fall av ångest och PTSD kan kräva mer intensiv behandling, inklusive receptbelagda läkemedel. Medicin kan innehålla:
- antidepressiva medel
- betablockerare
- icke-beroendeframkallande anti-ångestläkemedel, som buspiron
Schizofreni kan också behandlas med läkemedel, såsom antipsykotika.
Läs mer: Kompletterande och alternativa behandlingar för schizofreni "
Hantera hypervigilans
Genom terapi kan du lära dig nya sätt att hantera episoder av hypervigilans och ångest. Här är några strategier som kan hjälpa till:
- Var still och ta långsamma andetag.
- Sök efter objektivt bevis i en situation innan du reagerar.
- Pausa innan du reagerar.
- Bekräfta rädsla eller starka känslor, men ge inte in dem.
- Var medveten.
- Ange gränser med andra och dig själv.
