Vad är stress?
Stress är din kropps svar på vissa situationer. Det är subjektivt, så något som är stressigt för dig kanske inte är stressigt för någon annan. Det finns många olika typer av stress och inte alla är dåliga. Stress kan hjälpa dig att agera snabbt i en nödsituation eller hjälpa dig att nå en deadline.
Stress kan påverka din fysiska och mentala hälsa och ditt beteende. Din kropp svarar på stress genom att producera kemikalier och hormoner för att hjälpa dig att stiga till utmaningen. Din hjärtfrekvens ökar, din hjärna arbetar fortare, och du har en plötslig brist på energi. Detta svar är grundläggande och naturligt och det som hålls våra förfäder faller offer för hungriga rovdjur. Men för mycket stress kan ha skadliga effekter. Det är omöjligt att helt eliminera dålig stress från ditt liv, men du kan lära dig att undvika och hantera det.
Är allt stress dåligt?
Inte all stress är dålig. I själva verket ökar viss stress dina sinnen och hjälper dig att undvika olyckor, makt genom oväntade tidsfrister, eller hålla dig klar i kaotiska situationer. Det här är "fight-or-flight" -svaret som din kropp triggar i tider av tuffhet.
Men stress är menat att vara tillfälligt. Din kropp ska återgå till ett naturligt tillstånd efter att situationen har gått. Din hjärtfrekvens ska sakta, dina muskler ska slappna av och din andning ska återgå till det normala.
Trycket och kraven i det moderna livet kan sätta din kropp i ökat tillstånd under en längre tid, vilket gör ditt hjärta pumpigt hårt och dina blodkärl stramar längre än kroppen kan hantera. Med tiden kan dessa fysiologiska krav ta en vägtull på din kropp.
Typer av stress
1. Akut stress
Akut stress är den vanligaste typen av stress. Det är din kropps omedelbara reaktion på en ny utmaning, händelse eller efterfrågan, och det utlöser ditt kamp-eller-flygsvar. Som påtryckningar av en nära missbilolycka, ett argument med en familjemedlem eller ett dyrt misstag på jobbet sjunker in, din kropp vänder på detta biologiska svar.
Akut stress är inte alltid negativ. Det är också den erfarenhet du har när du rider på en berg-och dalbana eller att en person hoppar ut på dig i ett hemsökta hus. Isolerade episoder av akut stress bör inte ha några långvariga hälsoeffekter. Faktum är att de faktiskt kan vara hälsosamma för dig, eftersom dessa stressiga situationer ger din kropp och hjärna övning i att utveckla det bästa svaret på framtida stressiga situationer.
Allvarlig akut stress som stress som utsatts för ett brott eller livshotande situation kan leda till psykiska problem, som posttraumatisk stressstörning eller akut stressstörning.
2. Episodisk akut stress
När akut stress händer ofta kallas det episodisk akut stress. Människor som alltid verkar ha en kris tenderar att ha episodisk akut stress. De är ofta korthärdiga, irriterande och oroliga. Människor som är "oroa vartor" eller pessimistiska eller som tenderar att se den negativa sidan av allt tenderar också att ha episodisk akut stress.
Negativa hälsoeffekter är beständiga hos personer med episodisk akut stress. Det kan vara svårt för människor med denna typ av stress att förändra sin livsstil, eftersom de accepterar stress som en del av livet.
3. Kronisk stress
Om akut stress inte löses och börjar öka eller varar under långa perioder blir det kronisk stress. Denna stress är konstant och går inte bort. Det kan härröra från sådana saker som:
- fattigdom
- en dysfunktionell familj
- ett olyckligt äktenskap
- ett dåligt jobb
Kronisk stress kan skada din hälsa, eftersom det kan bidra till flera allvarliga sjukdomar eller hälsorisker, till exempel:
- hjärtsjukdom
- cancer
- lungsjukdom
- olyckor
- levercirros
- självmord
Hantera stress
Stress påverkar varje person annorlunda. Vissa människor kan få huvudvärk eller magont, medan andra kan förlora sömn eller bli deprimerad eller arg. Personer med konstant stress kan också bli sjuka mycket. Hantering av stress är viktigt för att vara hälsosam.
Det är omöjligt att helt bli av med stress. Målet med stresshantering är att identifiera dina stressorer, vilka är de saker som orsakar dig de flesta problem eller kräver mest av din energi. Genom att göra så kan du övervinna den negativa stress som dessa saker framkallar.
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar följande för att hjälpa till att hantera stress:
- ta hand om dig själv, genom att äta hälsosamt, träna och få gott om sömn
- hitta stöd genom att prata med andra människor för att få dina problem ur bröstet
- Anslut socialt, eftersom det är lätt att isolera dig själv efter en stressig händelse
- ta en paus från vad som orsakar dig stress
- Undvik droger och alkohol, vilket kan tyckas hjälpa till med stress på kort sikt, men kan faktiskt orsaka mer problem på lång sikt
Syn
Stress är en del av livet och inte all stress är dålig. Stress är det som ger oss vår kamp-eller-flygmekanism och har hjälpt oss att överleva så länge. Men för mycket stress är ohälsosamt. Det finns många typer av stress, från mindre händelser som varar lite, till kronisk eller långvarig stress som pågår. Stress påverkar alla olika, men det kan leda till en rad hälsoproblem. Hantering av stress är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt och uppfyllande liv.
