6 Bond-Building Yoga har att göra med en partner

Send

Det är allmänt känt att yoga kan hjälpa dig att stämma överens med din egen kropp.

Yoga, som översätter till "åk", är att du sammanfogar ditt sinne och din kropp, ditt andetag och din rörelse. Det är vettigt att om du övar yoga med din partner, blir du mer medveten om andras kropp, dina reaktioner på det och rytmerna båda flyttar till.

Yoga hjälper allt från ökad flexibilitet och sexdrift, emotionell medvetenhet och fokus. Det är ganska klart att träna tillsammans kan fördjupa din anslutning på flera sätt än en. Plus, helt enkelt gör något fysiskt tillsammans släpper endorfiner, så nu har du ännu fler skäl att komma på din matta.

1. Back-to-Back Easy Pose (Sukhasana)

Börja den här sekvensen bakifrån med din partner, sitta på korsbenet på marken på ett bekvämt sätt. Du borde båda sitta upp rakt, luta sig på varandra för stöd, men inte trycka över varandra.

Ställ in en timer i minst 5 minuter och sätt i tystnad, andas medan du lutar mot varandra. Lägg märke till om din andning synkroniserar, men tvinga inte den. I stället för att koncentrera dig på din egen andning, ta fokus till din partners.

Se om du kan känna din partners hjärtslag mot din rygg. Uppskatta värmen hos människans kropp och hur kopplad du kan känna för dem utan att tala eller ens möta varandra.

För de följande 4 ställningarna, försök att synkronisera ditt andetag med din partner och flytta ihop. Detta borde vara enklare efter den första posen och de 5 minuterna som andas ihop.

2. Assisted Revolved Easy Pose (Parivrtta Sukhasana)

Sitter fortfarande bak och bak i Easy Pose, andas in och sitta upp längre. Andas ut som du båda vänder åt höger och nå dina högra händer tillbaka till din partners vänstra lår och din vänstra hand på utsidan av din egen högra lår.

Öppna bröstet till höger när du försiktigt använder dina händer på partners ben och din egen för att fördjupa vredet. Var försiktig med din handplacering och sväng långsamt, flytta ihop så mycket som möjligt. Det handlar om att stödja och hjälpa till att uppnå vad som är bra för varandras kroppar.

Upprepa på andra sidan efter minst 5 långsamma, djupa andetag.

Vrider är bra för avgiftning, frigör spänning och förlänger dina ryggmuskler. Att göra det tillsammans hjälper dig att arbeta mot ett gemensamt mål med din partner och ansluta genom beröring.

3. Back-to-Back Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Efter att ha återvänt till Easy Pose, krossa benen och placera bottnen på fötterna i "fjäril" -positionen.

I sin tur kommer du att hålla fast vid dina anklar med en person som lutar framåt med sin torso medan den andra personen ligger bakåt på den andra backen.

Inhalera ihop när du båda sitter upp och sträcker sig genom dina ryggraden, då när du andas ut kommer 1 av dig att böja från midjan (inte ryggraden) och ta dina revben mot dina fötter. Den andra kommer att böja ryggen och lägga ett litet tryck på partnerns rygg för att hjälpa dem att få lite djupare in i posen.

Några saker att tänka på

När du är den som böjer framåt, kan du vila dina underarmar på marken och ta anklerna under benen medan du vilar dina armbågar på benen eller når ut över dina fötter. När du är den som lutar tillbaka, öppna dina armar mot sidan, låt dina händer vila, handflatorna uppåt, på golvet.

Att flytta en liten bit från varandra innan böjning kan hjälpa, beroende på höjdskillnader och flexibilitet. Om du eller din partner inte är så flexibel, kanske du vill böjas för mindre tid. Respektera din partner när du bestämmer hur länge du ska stanna i den här posen.

Detta är en underbar pose att dela, eftersom bröstöppnare anses vara hjärtöppnare. Att böja på dig själv är bra för självkärlek, så du delar, stöder och öppnar upp för olika slags vård i dessa växlande ställen.

4. Assisted Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

En av er kommer att stanna i upprätt bundet vinkel medan den andra kommer att knäbagge sig bakom. Inhale och stiga upp genom din ryggrad.

När du andas och böjer sig framåt från midjan mot fötterna, kommer din partner försiktigt att trycka på dina övre lår.

Prata med varandra och lyssna så att du båda tillämpar rätt mängd tryck och vikt för att försiktigt hjälpa varandra att sträcka sig djupare.

Efter minst 5 djupa andetag växlar du roller.

Försök att känna skillnaden i de 2 bundet vinklarna och hur det känns att pressa bröstet i din partners baksida mot att ha ryggen stödja dig när ditt bröst öppnar sig från dem.

5. Bredvid vinkelsidigt framåtriktad böja (Upavistha Konasana)

Titta mot varandra och sitta i en bred räckvidd. Bestäm vem som ska böja framåt först. Den som inte böjer först placerar fötterna mot din partners skinn.

Ta tag i varandras handleder och när du både andas ut och din partner böjer sig framåt från midjan, luta dig försiktigt tillbaka och hjälpa din partner att sträcka genom att dra på dina knäppta händer och pressa in i skenorna.

Diskutera vad som känns bra. Vissa människor vill ha mycket dra medan andra inte kommer att göra det. Efter minst 5 andetag, byt positioner.

Denna ställning ökar blodflödet till bäckenregionen. Det betyder att det kommer att öka libido samtidigt som du sträcker benen och stärker ryggraden.

6. Intertwined Corpse Pose (Savasana)

En av er kommer ligga platt på mattan eller marken i likformen. Du borde vara på din rygg med armarna vilande palmer upp och på ett bekvämt avstånd från dina sidor. Det enda som ändras för den här personen kommer att vara något bredare än vanliga ben.

Den andra personen sitter mellan de första benen, vända framåt, med knä böjda över de andra övre benen. Om du är den här personen, när du ligger nere, vil dina ben vila på toppen av din partners.