Hur påverkar yoga depression?
Fler studier använder randomiserade kontrollerade studier för att se på förhållandet mellan yoga och depression. Randomiserade kontrollerade studier är de bästa sätten att verifiera studieresultat. Enligt Harvard Mental Health Letter, visar nya studier att yoga kan:
- minska stressens påverkan
- hjälp med ångest och depression
- Var en självkrävande teknik som liknar meditation, avkoppling och motion
- förbättra energin
Yoga är en fysisk träning som involverar olika kroppstillstånd, andningstekniker och meditation. Terapin kan hjälpa till med depression och dina symtom, till exempel koncentrationsbesvär eller förlust av energi.
Många använder yoga terapi för att hantera:
- mentala och känslomässiga problem, såsom stress, ångest eller depression
- tillstånd och störningar, såsom pågående ländryggsmärta
- kronisk eller långvarig smärta
- övergripande hälsa och välbefinnande
Du kan hitta yogakurser på fitnessstudior, sjukhus och lokala samhällscentra. Klasserna kan vara milda eller utmanande, beroende på stilen.
Hur yoga terapi fungerar
Dr. Mason Turner från Kaiser Permanente Medical Group säger att yoga terapi kan vara mycket kraftfull vid behandling av depression. Även om yoga inte är din forte, ger kombinationen av meditation och fysisk rörelse två viktiga element för att lindra depression. Meditation hjälper till att få en person i nuet och tillåter dem att rensa sina sinnen. Kontrollerade, fokuserade rörelser hjälper också till att stärka kroppsanslutningen.
Andningsövningar är effektiva för att minska depressiva symtom, enligt en studie. Du kan hitta yoga till hjälp eftersom träningen fokuserar på djup, kontrollerad andning.
Vad gör depression till din kropp? "
För att förbättra humör och avkoppling
Som motion är yoga ett naturligt sätt att öka serotoninproduktionen. Enligt Journal of Psychiatry and Neuroscience spelar serotoninproduktion en roll vid behandling av depression. Serotonin antas spela en stor roll i lycka. En studie tyder också på att personer med depression har lägre serotoninnivåer.
Yoga är också särskilt användbart på grund av sin mjuka, lugnande och flytande natur. Varje ställning är flexibel, så människor på alla nivåer kan träna. Din instruktör kommer att betona andning, koncentration och jämn rörelse. De kommer också att uppmuntra dig att fokusera på positiva bilder för att lugna kropp och själ.
Att minska stress och ångest
Yoga ökar också din hjärtfrekvensvariation (HRV) eller förändring av tiden mellan hjärtslag, genom att öka avslappningsreaktionen över stressresponsen i kroppen. En hög HRV innebär att din kropp är bättre på självövervakning eller anpassning, särskilt för stress.
Yoga kan också:
- minska hjärtfrekvensen
- lägre blodtryck
- lindra andan
- ökar smärtstolerans
En studie, enligt Harvard Mental Health, fann att personer som var mer stressade hade lägre smärtstolerans.
Stilar av yoga
Du kanske är bekant med vissa yoga poser, som stående framåtböj, men olika stilar av yoga varierar i hastighet och tillvägagångssätt. Du kan utforska vilken stil yoga fungerar bäst på en lokal studio eller ett communitycenter. Många studior kommer att erbjuda rabatter eller kampanjer för första gången kunder.
| Stil av yoga | Beskrivning |
| Hatha | innehåller mjuka och långsammare rörelser, bäst lämpade för nybörjare |
| Vinyasa | kopplar andning och rörelse ihop, pacing startar långsamt och blir gradvis snabbare |
| Bikram | sker i ett varmt rum där du övar en uppsättning rörelser som hjälper blodflödet |
| ashtanga | fokuserar på snabba, sekvenserade poser och är mer fysiskt krävande |
| Varm | ligger i ett uppvärmt rum men utan uppsättning |
| Iyengar | använder rekvisita, såsom block, stolar och band, för att hjälpa dig att hitta rätt kroppsinriktning |
| Kundalini | kombinerar repetitiva övningar med intensiv andning för en mer fysiskt krävande övning |
| Stärkande | rör sig långsamt genom fem eller sex poser i en timme för att hjälpa dig att slappna av |
| Yin | syftar till att återställa längd och elasticitet till dina muskler genom sittande och bakre ställning |
Vissa studior kan till och med erbjuda en mängd olika stilar, till exempel Vinyasa i ett uppvärmt rum eller luftyoga. Aerial yoga stöds yoga i luften. Du gör det i en trasa hängmatta. Din instruktör kommer att kunna visa dig hur du justerar din kropp för att det kan vara svårare för nybörjare.
Om du föredrar att göra yoga i en privat miljö kan du prova en-mot-en-terapi med en yoga-instruktör eller göra själv yoga hemma medan du tittar på en instruktionsvideo.
Täthet av yoga studior i USA
Yoga poserar
Vissa yoga asanas eller fysiska rörelser av yoga kan hjälpa till att minska vissa symtom. Till exempel kanske du vill prova delfinen, broen eller den utvidgade valpen posera för ryggont.
Läket utgör, där du slappnar helt av på ryggen, kan hjälpa till att sova problem. Brist på sömn har kopplats till depression. För anvisningar på språng, ladda ner den tidigare australiensiska pole vaulter Amanda Bisk s "Sleep Better Stretch Guide." Den har en video och foto handledning.
Gradvis ta itu med mer utmanande ställen, som det stödda axelstativet eller stöttstödet kan öka koncentrationen. Det kan också vara ett bra sätt att mäta förbättringar. Om du tycker om att träna ensam och hemma, kan du prova Yoga med Adries videospråk på alla nivåer, "Yoga för depression".
Vad är fördelarna med och nackdelarna med yoga terapi?
Yoga kompletterar traditionella terapier, till exempel medicinering och psykoterapi. Men det är inte meningen att det är en enda behandling.
Yoga är
- i allmänhet säker när de praktiseras ordentligt
- fördelaktigt för människor som vill förbättra koncentrationen
- Finns i många stilar för alla nivåer
Yoga kan vara
- utmanande för nybörjare och personer med begränsad flexibilitet
- obehagligt, beroende på ställningen
- dyrt, beroende på studion
Hämtmat
Studier visar att yoga terapi kan hjälpa till med stress, ångest och depression. Yoga är en mild övning som innehåller både meditation och kontrollerade, fysiska rörelser. Fokus på djup andning och stretching av din kropp är effektiv för att lindra symptomen på depression, såsom sömnstörningar, smärta och energiförlust.
Oavsett vilken stil av yoga du väljer, kan du anpassa positionerna så att de passar din nivå.
Många studior, sjukhus och lokala samhällscentra erbjuder yogakurser. Men yoga kan vara dyrt, särskilt om du vill träna varje dag. Lyckligtvis finns många instruktionsvideor tillgängliga online, till exempel på YouTube och via appar.
Kolla in: De bästa yogaprogrammen 2016 "
