Vissa fitnessmyter har bestått i åratal men ändå följer vissa missuppfattningar hälsoskador och hindrar eventuella framsteg som du annars skulle ha gjort.
Myt nr 1: Crunches och andra magmuskler träning kommer att få dig en platt mage.
Crunches, sit-ups, abdominal rullar och liknande är bra för att toning din mage, eller hur? Ja och nej. Din bukmuskler är täckta med kroppsfett, och det enda sättet att få sexpackningen du vill är att bli av med fettet först. Eftersom du inte kan rikta in områden på din kropp för att ta bort fett, kan du byta ut mageövningar med kardioövningar och viktliftutbildning, vilket hjälper dig att bränna fett, inte bara i magen, utan också på andra delar av kroppen. Kardio i sig kommer att bränna magen fett, men i mycket långsammare takt än att kombinera det med vikt träning.
Myt # 2: Att dricka mycket vatten hjälper dig att gå ner i vikt.
Denna myt är sant, men med försiktighet. En studie av Dr Brenda Davy, docent i mänsklig näring, mat och motion på Virginia Tech, fann att människor som drack två till tre glas vatten 20 till 30 minuter före varje måltid förlorade mer vikt snabbare än de som inte " t. Även dricka ett glas vatten före en måltid orsakade människor att äta 75 färre kalorier. Om du eliminerar 75 kalorier från varje måltid (frukost, lunch och middag), skulle du förlora nära ett kilo om en månad.
Även om det är mycket sällsynt, är det möjligt att dricka för mycket vatten, vilket resulterar i hyponatremi, även känd som vattenförgiftning. Hyponatremi betyder bokstavligen "lågt salt" och när natriumnivån i blod blir för låg kommer extra vatten in i cellerna och får dem att svälla. Detta kan bli potentiellt skadligt eller till och med dödligt om cellerna i din hjärna börjar svälla, eftersom skallen håller den från att expandera. Lyckligtvis är hyponatremi mycket sällsynt. Om du är osäker på hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt effektivt, kan du räkna din kroppsvikt i kilo antalet ounces vatten du ska dricka på en dag.
Myt nr 3: Sträckning före träning hindrar skada.
Att sträcka före träning ökar inte ditt rörelseområde, så många tror. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande upptäckt att personer som sträckte sig före träning inte var mindre utsatta för skador än dem som inte gjorde det. Och en studie från 2010 som publicerades i klinisk tidskrift för idrottsmedicin fann att personer som använde traditionella stretchningsmetoder, till exempel vid beröring av tårna, var mindre flexibla än de som gjorde mer aktiv stretching och använde fler muskelgrupper.
Myt # 4: Att använda tyngdlyftning gör dig skrymmande.
Kvinnor tenderar att vara särskilt oroliga över att använda vikter av rädsla för att de kommer att se ut som bodybuilders, men de behöver inte oroa sig. Muskeln tar upp mindre utrymme än fett, så att använda vikter faktiskt kommer att få dina mätningar att krympa istället för att öka. Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och hålla det längre, säger Jeffrey Janot, doktor, assistent professor i träningsfysiologi vid South Dakota State University.
Tänk också på att testosteron spelar en stor roll för att öka muskelstorleken. Eftersom män har 20 till 30 gånger mer testosteron än kvinnor, är det mer märkbart när de fylls upp.
Myt # 5: Att träna betyder att du kan äta vad du vill ha.
Tyvärr är denna myt bara önsketänkande. Du behöver fortfarande räkna kalorier för att gå ner i vikt och hålla av det, även om du tränar regelbundet. Om du inte är säker på hur många kalorier du tar och hur många du bränner, försök använda ett kaloriräknareprogram för att hålla koll på.
