Hulahup är en enkel men effektiv träningsmaskin som du kan använda för viktminskning hemma.
Det ser ut som en båge som är bekant för alla sedan barndomen.
Den enda skillnaden är att hulabandet för viktminskning är utrustat med speciella bollar, ibland finns det ytterligare viktningsmedel.
Simulatorn låter dig bli av med extra kilo, bilda en vacker midja, glömma vad celluliter är.
Fördelarna med att använda Hula Hoop för viktminskning
Oftast är en sådan båge förknippad med ett spel från avlägsen barndom eller med rytmisk gymnastik.
Men få människor vet att de antika grekerna länge har använt ett hulahup-liknande skal för att hålla sig i form.
I jakten på förlusten av extra kilo besöker en gym, plågar hans kropp med svält och utmattande dieter. Det finns ett resultat, men det håller inte länge. Hulahup för viktminskning är mycket effektivare. Att träna med det är mycket roligt. Bågen har en massagerande effekt tack vare de utrustade bollarna. Dessutom kräver utbildning inte mycket ansträngning. En sådan viktminskning är mycket trevligare än någon diet.
Andra fördelar med att använda hula hoop för viktminskning
1. Träning är användbart för människor i alla åldrar, tränar blodkärl och hjärtmuskel.
2. Inbyggda bollar masserar höfter, midja och inre organ, vilket inte är mindre viktigt.
3. Samordningen i rymden förbättras, en person lär sig att kontrollera sin kropp.
4. Det är korrekt att vrida ringen endast med rak rygg, därför blir musklerna ansvariga för hållningen förstärkta.
5. Motion påverkar positivt ryggraden, flexibiliteten i ryggen.
Hula-övningar tillåter inte bara att bli av med övervikt och ger figuren önskad form, de påverkar gynnsamt hälsotillståndet.
Sorter av sportutrustning, vilken man ska välja för träning
Frågan om att välja en båge för att träna hemma måste behandlas mycket noggrant. Hula-bågar är olika - de skiljer sig i massa, diameter, syfte.
1. Vanlig metall- eller plasthållare, bekant för en person från barndomen. För en nybörjare är detta perfekt. Klasser med en projektil hjälper till att utveckla en vana, eftersom det är otroligt enkelt att vrida på det. Dessutom lämnar bågen inte blåmärken efter sig själv, vilket ibland kan hända efter att du har använt hulabandet. Engagerad i en sådan projektil rekommenderas de första 2-3 veckorna. Kroppen måste vänja sig vid lasterna, då blir uppgiften mer komplicerad.
2. Ett skal med viktmedel. Det ser ut som en vanlig båge, men den har inbyggda metallelement som ökar massan. Att vrida en sådan projektil är lite svårare, fler ansträngningar måste göras, men resultatet förändras. Belastningen på musklerna ökar, vilket påskyndar processen för fettförbränning. Om det inte finns någon önskan att spendera pengar kan du hälla sand i din vanliga båge så att skalets totala massa inte överstiger 2,5 kg.
3. hopfällbar hula hoop. Det är bekvämt på det att det gör att du inte bara kan göra hemma utan också i varma pengar på gatan. En sådan båge demonteras lätt, det kommer inte att vara svårt att transportera. Flerfärgade plastsegment är utrustade med specialbollar som ger en massagerande effekt och bekämpar celluliter.
Vilken viktminskning hula hoop att välja? Om en person bestämde sig för att träna regelbundet för att hålla sig i god form, bör man inte omedelbart utgöra en svår uppgift. Det är värt att göra först med ett vanligt band, sedan med ett skal med ett viktmedel. Bara en månad senare, när kroppen vänjer sig till nya laster, är det möjligt att köpa en hula-båge med massagebollar. Detta tillvägagångssätt undviker blåmärken i kroppen och överdriven trötthet.
Hur man väljer en hålapp för viktminskning
För att klasserna inte bara ska få resultat utan också glädje måste projektilen väljas för detta så att den passar kroppens individuella egenskaper.
Det är inte svårt att bestämma diametern, för detta måste du sätta en båge bredvid dig. Det vore perfekt om i detta tillstånd projektilens övre revben når de nedre revbenen. Om diametern på hulabandet visar sig vara större eller mindre, blir det obekvämt att vrida den, vilket kommer att påverka träningen negativt.
När du har bestämt dig för diametern måste du gå till vikten. En modell som är för lätt för träning fungerar inte, klassernas effektivitet minskar till noll. Du måste placera hula-ringen i midjan, höja benet böjt vid knäet och försöka rotera ringen. Om han faller, så för tung. Det är här mycket viktigt att observera dina känslor. Det bör vara bekvämt att rotera ringen, men samtidigt bör en person göra vissa ansträngningar och känna hur musklerna fungerar.
Träning av olika delar av kroppen
Med Hulahup för viktminskning kan du normalisera inte bara midjan utan även andra delar av kroppen. Enkla övningar hemma gör att du kan uppnå maximal effektivitet och se resultatet under den första lektionsmånaden.
1. Midja. Du måste stå upp rakt, böja benen lite i knäna så att fötterna inte är nära, men en kommer fram. Ringen är i kontakt med ryggen, sedan får den ett tryck och rotationen börjar. Vrid hulabandet företrädesvis 15-20 minuter, så att musklerna börjar fungera.
2. Ringen kan också användas för att bibehålla muskeltonen i armarna. För att göra detta sträcker sig armen ut till sidan, en hula båge sätts på den och rotationen börjar. Sådan träning ges 10-15 minuter om dagen.
3. Benen. Övningen liknar den föregående. För första gången blir det svårt för en nybörjare att upprätthålla balans med en båge på benet, men försök att tåla 2-3 minuter. För att göra det enklare sprids händerna isär.
4. Höfter. I startpositionen (som i övning 1) är ringen placerad på lårlinjen. Vridande hula hoop tar 20-25 minuter dagligen. Det hjälper inte bara att ta bort överflödigt fett från problemområdet, utan också bli av med celluliter.
Hulahup för viktminskning ger ett effektivt resultat. Det är lämpligt att träna alla kroppsdelar under träning. Den totala varaktigheten för klasser för en nybörjare är 30 minuter, sedan mer. Regelbunden träning med en båge hjälper till att minska midjan med 4 cm och förlora 3-4 kg på 1-1,5 månader.
Hulahup för viktminskning: regler och rekommendationer för att genomföra klasser
För att uppnå bästa resultat från träning måste du följa de grundläggande reglerna. Hulahup för viktminskning kan vara en enkel simulator, men vissa rekommendationer är fortfarande viktiga att överväga.
1. Det är nödvändigt att hantera på tom mage eller efter 2-3 timmar efter att ha ätit. Den optimala tiden för träning är på morgonen en halvtimme före frukost eller 1 timme innan du lägger dig.
2. Platsen för klasserna bör vara rymlig, i ett rörigt rum är det obekvämt att vrida ringen.
3. I vilken riktning du ska vrida bågen - det spelar ingen roll. Det viktigaste är att en person känner sig så bekväm som möjligt.
4. Under träningen måste du stå med ryggen rakt, musklerna i abs bör vara lite anspända. Du kan inte andas genom munnen, bara näsan.
5. Om du fortfarande har blåmärken efter att ha använt hulabandet, kan du bära ett tätt bälte. Det gör att du kan bli av med smärta och lugnt fortsätta träningen.
6. Det är nödvändigt att försöka mycket hårt för att inte tappa bågen, vrid den i minst 15-15 minuter (för en nybörjare). Varje projektildropp tar värdefull tid.
7. För att göra utbildningen roligare rekommenderas att slå på rytmisk musik. Så tiden kommer att flyga.
Det är viktigt. Hulahup för viktminskning kommer inte att få effekt om du inte följer minimivillkoren för näring. Det vill säga, ät inte 2 timmar före sänggåendet, uteslut inte tung mat från kosten. Glöm inte att dricka vatten. Massor av vatten. Den optimala mängden vätska för en person per dag är 2 liter. Förutom vatten är grönt te, färsk grönsaks- och fruktjuice tillåtet.
De viktigaste kontraindikationerna
Trots de stora fördelarna med bågen för människokroppen måste du komma ihåg några kontraindikationer.
Du kan inte göra hula-hoop:
• under graviditet;
• under den första månaden efter födseln (musklerna är ännu inte redo för träning);
• under menstruationscykeln;
• i närvaro av allvarliga sjukdomar i ryggraden.
Hulahup för viktminskning är ett enkelt och prisvärt sätt för alla att återföra sin siffra till det normala. Simulatorn tar inte mycket utrymme, det är intressant och användbart att öva. Det viktigaste är att inte glömma dricksregimen, rätt näring och rekommendationer för träningen.
