För många människor är ordet "diet" synonymt med hunger. Men du behöver inte uthärda en mumlande mage för att raka några kilo av din vikt. Enligt Mayo Clinic, helt enkelt kringgå en hög kalori övertygelse varje dag kan vara ett smärtfritt sätt att äta färre kalorier.
Medan du är på det, varför inte göra det ännu enklare? Om du är van vid att äta kakor till efterrätt varje dag, försök klippa tillbaka på en enda kaka. Du kan också prova denna teknik med andra favorittvättar. Genom att trimma dina godsaker kan du kanske förlora lite vikt utan mycket stress.
Med tiden kan små hälsosamma förändringar som dessa göra stor skillnad. När du har fått din cookie-cutting down pat, stanna inte där. Tänk på dessa ytterligare idéer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) för "små steg" -inspiration vid varje måltid.
Frukost
Börja med din dag med dessa kaloribärstips:
- Använd fettfri mjölk på din spannmål i stället för hela eller 2 procent mjölk (sparar 63 kalorier) - du kan också försöka hälla mindre spannmål i din skål.
- Om du krypterar ägg, använd matlagningsspray istället för smör i pannan (sparar 34 kalorier) - du kan också göra dina ägg bara med äggvita.
- Ditch smör på din rostat bröd för smörgås med marginalförlängning - med två pats margarinspridning i stället för samma mängd smör sparar du 36 kalorier. Bättre än, försök en pat.
Lunch
Kryssning genom middagstimmaren genom att äta smartare:
- Byt fries eller chips med sallad eller frukt. Om du äter en halv kopp tärnad rå ananas istället för en en uns pås chips, sparar du 118 kalorier. Om du måste äta chips, börja med att äta en mindre än vanligt - och gå upp till att äta bara hälften av en en-ounce-serveringspåse istället för hela saken.
- Ersätter grönsaker för kött eller ost på din smörgås. Om du handlar en skiva ost (tre fjärdedelar ounce) och två skivor skinka (en ounce) för två tomatskivor, en kvart kopp skivad gurka och två skivor lök, slipper du 154 kalorier i fyndet. Om du befinner dig som önskar skinka och ost, försök bara använda en skiva skinka eller en halvskiva ost.
Middag
Det är svårt att upprätthålla hälsosamma matvanor på kvällen, men det är viktigt att fortsätta försöka:
- Grilla eller ånga dina grönsaker istället för att laga dem i olja eller smör (sparar 62 kalorier).
- Om pizza är på din middag meny, toppa det med bara en liten mängd ost och grönsaker snarare än kött. En bit ostpizza har 60 färre kalorier än en skiva med kött och ost. Och sticka med en skiva i stället för två!
- Välj mellan en cocktail och en efterrätt när du äter ute istället för att hänga i både för en betydande besparing av kalori. Du sparar till exempel cirka 153 kalorier från att hoppa över en 12 ounce öl eller cirka 277 kalorier från att passera på en genomsnittlig skiva äppelpaj.
HealthAhead Hint: En kaka kan göra skillnad
Du kan nu se att det finns många sätt att sätta "cookie-målet" i praktiken, oavsett vilken typ av mat du äter och oavsett vilken måltid som helst. Få kreativitet och skär där det räknas - lite mindre på dina läppar kan göra stor skillnad på dina höfter!
