Ett pressande problem
Låt oss möta det: en överaktiv blåsan (OAB) kan vara mycket obekvämt. Det är obekväma. Det skickar dig söka efter badrummet oftare än du vill. Det avbryter dina aktiviteter. Det kan leda till episoder av inkontinens och känslor av förlägenhet.
Men om några enkla övningar kan hjälpa dig att övervinna dina OAB-symtom? Kolla in våra tips för att hjälpa till med att behandla detta tillstånd.
Kegel övningar
För att hjälpa till att behandla OAB, försök att lägga till Kegel övningar i din dagliga rutin. Kegelrepetitioner kan stärka dina muskler och förbättra blåsans kontroll.
För att utföra Kegel övningar, kläm bara musklerna i bäckenbotten. Om du är osäker på hur man isolerar dessa muskler, sluta att urinera mittflödet nästa gång du går på toaletten. De muskler du använder för att skära av din urin är samma som du bör strama under Kegel övningar.
Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (NIDDKD) rekommenderar att man håller varje "klämma" i tre sekunder. Gradvis bygga upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner varje dag.
biofeedback
En teknik som kallas biofeedback kan hjälpa dig att göra Kegel övningar mer effektivt. I biofeedback använder din läkare datorgrafik och ljudsignaler för att identifiera vilka muskler du kontraherar under Kegel-övningar. Om du kontraherar fel muskler hjälper din läkare dig att hitta och engagera de rätta för bättre resultat.
Blåsträning
Blåsutbildning kan också hjälpa OAB-symtom. Denna övning tränar din urinblåsa för att hålla mer urin innan du tömmer den. När blåsan kan hålla mer urin kan du vänta längre mellan badrumsbesök.
Först bestämma hur ofta du urinerar i en genomsnittlig dag. När du har identifierat denna baslinje, träna din blåsan för att hålla mer urin genom att vänta så länge som möjligt mellan badrumsbrott, även om det är obekväma. Efter flera veckors träning bör du kunna förlänga tiden mellan dina badrumsbesök.
Elektrisk stimulering
Elektrisk stimulering kan också hjälpa dig att få kontroll över blåsan.
Vid denna behandling används en tillfällig tråd eller implanterad elektrod för att leverera elektriska impulser till blåsan. Dessa signaler orsakar att musklerna i urinblåsan kontraherar, vilket kan hjälpa till att stärka musklerna över tiden.
Vaginalkottar
Vaginalkottar fungerar som ett träningsverktyg för bäckensbottenmusklerna.
Börja placera en kon i din skede. Använd dina bäckens golvmuskler för att lyfta den. När du kan hålla lättare kottar utan obehag kan du träna dina muskler för att lyfta tungare kottar. Din bäckens golvmuskler kommer att stärkas under hela processen.
Utöver symtom i urinblåsan
Det finns många anledningar att lägga till OAB-övningar i din dagliga rutin. Kegel övningar och andra aktiviteter för att stärka blåsan kan hjälpa dig att få kontroll över blåsan, minska dina symtom och undvika potentiellt pinsamma olyckor. De kan också sänka din risk för associerade komplikationer, såsom störd sömn och känslomässig nöd. Om du fortfarande kämpar för att kontrollera blåsan efter att du har försökt dessa övningar, prata med din läkare. De kan uppmuntra dig att kombinera dessa tekniker med medicinering eller andra behandlingar.
