Uttrycket "ölmag" är lite misstänkt. Faktum är att det inte bara är öl som ger fett till ditt magområde. För många kalorier från vilken mat eller dryck som helst kan leverera samma resultat. Den gamla personen som säger "kalorier i, kalorier ut" har relevans för att undvika den fruktade ölmagen.
När du konsumerar mer kalorier än din kropp effektivt kan bränna, lagrar ditt system dem som fett. Din ålder, kön och hormoner spelar en roll för att bestämma var din kropp lagrar fett. Män kan sluta med mer magefett eftersom de lagrar mindre fett i sina armar, lår och skinkor än kvinnor. Men kvinnor är inte immuna. Trots att de har fler områden för fettförvaring, kan de sporta ölbuller från alltför många kalorier också - särskilt när de blir äldre och hormonhalten minskar.
Vad är det för fel med en ölmag? Det är inte bara utseendet på "reservdäck" som är ett problem; ölbuller kan härda allvarliga hälsoproblem, inklusive diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Experter säger att du har ett problem om din midjeomkrets är större än 35 inches för kvinnor och 40 inches för män.
Om tejpmåttet visar sig otrevligt, är det dags att ta itu med det magefettet, vilket inte är så enkelt som du kanske tror. Att bara göra massor av sit-ups eller kärnövningar kommer inte att skära det. Det finns inget sätt att lyckas med "spot reduktion" av fett i ett visst område av kroppen. Istället måste du komma ihåg hur du kom hit först: kalorier i, inte tillräckligt med kalorier. Det är en tvåvägs strategi. Om du ökar dina träningspassar men också ökar mängden mat du äter, kommer du inte troligt att nå ditt mål. För bästa resultat måste du både äta mindre och träna mer. Att skära för många kalorier är kontraproduktivt, eftersom det sätter kroppen i svältläge, saktar ner metabolism och ökar tendensen att lagra fett, varnar Harvard Women's Health Watch.
Överväg dessa tips för att få jobbet gjort:
1. Öka aerob träning.
Den provade och sanna metoden för kardiovaskulär träning ger den bästa kaloribrännaren. Oavsett om det går, cykla, simma, roa, gå långsamt, spela tennis eller använda en trappklättrare i gymmet, vill du välja en aktivitet som gör att du svettas och får ditt hjärta att pumpa - och hålla fast vid det.
En 30-minuters kardio träning tre gånger i veckan är en baslinje för att sikta på under de första månaderna. Med tiden, om du kan bygga din träningstid upp till 45 minuters aerob träning fem dagar i veckan, kommer du att bränna mer kalorier snabbare. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
2. Lägg till styrketräning.
Trots att lyfta vikter och andra former av styrketräning som push-ups, sit-ups och pull-ups inte eliminerar magefett, kan de fortfarande vara till hjälp i din övergripande plan. Detta beror på att viktträning stärker musklerna och bränner ytterligare kalorier och samtidigt spikar din ämnesomsättning.
Effekterna av denna spik fortsätter ungefär en timme efter träningen, vilket innebär att din kropp kommer att hålla bränna kalorier i högre grad, även om du har slutat träna. Det blir inte mycket bättre än det! Lyft tyngdpunkten två till tre gånger i veckan för att få den här magsubstansfördelen.
3. Håll dig till en hälsosam, lågkalig diet.
Att skära ned på kalorierna som du äter och dricker är lika viktigt som motion till din plan. Ta noga med dina kostvanor och hitta utrymme för förbättringar. Några ställen att börja med är:
- Skära ner på delstorlek.
- Lägger till mer hela korn, frukter, grönsaker och bönor till din kost
- Eliminerar så många bearbetade livsmedel som möjligt
4. Drick mindre alkohol.
Alkoholhaltiga drycker är inte ensam ansvariga för en ölmag, men de kan bidra till en. Studier har visat en länk mellan alkoholkalorier och magefett, speciellt när "binge drinking" i ett sittande. När du dricker öl, välj ett ljusalternativ med mindre än 100 kalorier. Att äta en hälsosam måltid före eller med din drink kan hjälpa dig att motstå de salta och högkaloriska livsmedel som ofta serveras i barer och restauranger.
När du börjar gå ner i vikt kan du märka att den kommer från din midsektion först, eftersom fett i det området - det viscerala (djupa) fettet, i motsats till nyphinnan - är mycket aktivt metaboliskt. Håll dessa tips i åtanke och du fortsätter att gå vidare.
