Ett vanligt symptom på ADHD (attention deficit / hyperactivity disorder) hos barn och vuxna är oförmågan att fokusera långsiktigt på uppgiften till hands. De som har ADHD är lätt distraherade, vilket gör det svårt att uppmärksamma en viss aktivitet, uppgift eller syssla. Men ett mindre känt och mer kontroversiellt symptom som vissa personer med ADHD visar är känd som hyperfokus. Observera att det finns andra villkor som inkluderar hyperfokus som ett symptom, men här kommer vi att se på hyperfokus som det hänför sig till en person med ADHD.
Vad är hyperfokus?
Hyperfokus är upplevelsen av djup och intensiv koncentration hos vissa personer med ADHD. ADHD är inte nödvändigtvis ett underskott av uppmärksamhet, utan snarare ett problem med att reglera uppmärksamhetsnivån till önskade uppgifter. Så medan vardagliga uppgifter kan vara svåra att fokusera på kan andra vara helt absorberande. En individ med ADHD som kanske inte kan slutföra läxuppgifter eller arbetsprojekt kan i stället kunna fokusera i timmar på videospel, sport eller läsning.
Personer med ADHD kan fördjupa sig så fullständigt i en aktivitet som de vill göra eller njuta av att göra så att de blir omedvetna om allt omkring dem. Denna koncentration kan vara så intensiv att en person förlorar tid, andra sysslor eller omgivningen. Medan denna nivå av intensitet kan kanaliseras till svåra uppgifter, såsom arbete eller läxa, är nackdelen att ADHD-individer kan bli nedsänkt i oförutsedda aktiviteter samtidigt som de ignorerar pressansvar.
Mycket av det som är känt om ADHD är baserat på expertutlåtande eller anekdotiska bevis från personer med tillståndet. Hyperfokus är ett kontroversiellt symptom eftersom det för närvarande finns begränsade vetenskapliga bevis för att det existerar. Det är inte heller erfaret av alla med ADHD.
Fördelarna med hyperfokus
Även om hyperfokus kan ha en skadlig effekt på en persons liv genom att distrahera dem från viktiga uppgifter, kan den också användas positivt, vilket framgår av många forskare, artister och författare.
Andra är dock mindre lyckliga - syftet med deras hyperfokus kan spela videospel, bygga med Legos eller online shopping. Oskränkt fokus på oproduktiva uppgifter kan leda till bakslag i skolan, förlorad produktivitet på jobbet eller misslyckade relationer.
Hantera Hyperfokus
Det kan vara svårt att väcka ett barn från en period av hyperfokus, men det är avgörande för att reglera ADHD. Liksom alla symptom på ADHD måste hyperfokus hanteras noggrant. När det är i ett hyperfokuserat tillstånd kan ett barn förlora spår av tid och omvärlden kan tyckas oavsiktlig.
Här är några förslag på hur du hanterar ditt barns hyperfokus:
- Förklara för ditt barn att hyperfokus är en del av deras tillstånd. Detta kan hjälpa barnet att se det som ett symptom som behöver ändras.
- Skapa och tillämpa ett schema för vanliga hyperfokusaktiviteter. Till exempel begränsa tiden som spenderas på tv eller spela videospel.
- Hjälp ditt barn att hitta ett intresse som tar bort dem från enstaka tid och främjar social interaktion, som musik eller sport.
- Även om det kan vara svårt att dra ett barn ur ett tillstånd av hyperfokus, försök använda markörer, t.ex. slutet på en TV-show, som en signal för att fokusera på deras uppmärksamhet. Om inte något eller någon avbryter barnet kan timmar glida av när viktiga uppgifter, möten och relationer kan glömmas bort.
Hyperfokus hos vuxna
Vuxna med ADHD måste också ta itu med hyperfokus på jobbet och hemma. Här är några tips för att hantera:
- Prioritera dagliga uppgifter och utföra dem en i taget. Detta kan hålla dig från att spendera för mycket tid på ett jobb.
- Ställ in en timer för att hålla dig själv ansvarig och påminna dig om andra uppgifter som måste fyllas i.
- Be en vän, kollega eller familjemedlem att ringa eller maila dig vid specifika tider. Detta hjälper till att bryta upp intensiva perioder med hyperfokus.
- Få familjemedlemmar att stänga av tv, dator eller andra distraheringar för att få din uppmärksamhet om du blir för nedsänkt.
I slutändan är det bästa sättet att hantera hyperfokus inte att bekämpa det genom att förbjuda vissa aktiviteter, utan snarare att utnyttja den. Att jobba eller stimulera skolan kan fånga ditt fokus på samma sätt som dina favoritaktiviteter. Detta kan vara svårt för ett växande barn, men kan i slutändan bli fördelaktigt för en vuxen på arbetsplatsen. Genom att hitta ett jobb som tillgodoser sina intressen kan en individ med ADHD verkligen lysa, med hjälp av hyperfokus till deras fördel.
