Att vara överviktig är ett problem som inte bara kvinnor möter. I allt högre grad har problemet med fetma nyligen uppstått bland representanter för det starkare könet.
Viktminskningsövningar för män är mycket efterfrågade. Sport är en bra möjlighet inte bara att bränna överflödiga kalorier, utan också att normalisera hjärtans arbete, stärka musklerna. Regelbundna övningar hemma gör att en man går ner i vikt och ger sin kropp en vacker lättnad.
Mäns viktminskningssystem: vad det inkluderar, hälsorisk för kroppsfett
Övervikt påverkar människors hälsa mycket sämre än kvinnors. Om en representant för det starkare könet har en "ölmage" och inte gör någonting för att förlora några kilo, med tiden kommer fettavlagringar att påverka hjärtats, andningsorganens arbete negativt.
Dessutom förbättras produktionen av östrogen (kvinnliga hormoner) hos välmatade män. Som ett resultat, hormonell obalans, låg testosteron hos män och en allmän försämring av hälsostatus.
Ett intressant faktum - män går ner i vikt lättare än kvinnor. Om du hittar rätt tillvägagångssätt kan en representant för det starkare könet förlora 20 kg under en månad.
Övningar för att gå ner i vikt hos män hemma i kombination med rätt näring och en positiv psykologisk inställning ger ett fantastiskt resultat.
Ett ordentligt viktminskningssystem bör innehålla:
• styrka och konditionsträning;
• träna på morgonen (regelbundet bör detta bli en vana);
• balanserad näring;
• promenader i frisk luft.
Rätt konstruktion av dieten hos en man som går ner i vikt, en ungefärlig meny under en dag
Du kan inte uppnå ett effektivt resultat om du inte övervakar den konsumerade maten. En man kan spela sport, springa på morgnarna och till och med besöka gymmet, men om du ignorerar de enkla reglerna i kosten kommer fettlagret aldrig att försvinna.
Innan du börjar göra viktminskningsövningar för män, bör du lära dig att äta rätt.
Från kosten är uteslutna:
• kolsyrade drycker, alkoholkonsumtionen minimeras;
• chips, kex;
• konserver, korv och andra halvfabrikat;
• majonnäs, ketchups, alla butiksåsar;
• vitt färskt bröd;
• kryddig rätter;
• Socker och salt minimeras.
Godkända livsmedel
1. En balanserad kost för en man måste innehålla kött. Det kan vara en kanin, kyckling, kalkon.
2. Det är också nödvändigt att använda jäsade mjölkprodukter och fisk (lågfettsorter).
3. Fullkornspannmål (havregryn, bovete, brun ris).
4. Nypressad juice, grönt te.
5. I stället för solrosolja - olivolja.
6. Pasta, men endast från durumvete.
Exempelmeny under 1 dag
1. Morgon. Havremjöl (havremjöl) kokt i vatten eller skummjölk, ett glas grönt te.
2. Snack. Rågbröd med smör och en skiva ost.
3. Lunch. Grönsaksgryta, 2-3 kycklingkotletter.
4. Kvällen. 200 gram kokt pasta och 100 gram skaldjur.
Om en man känner hårt hunger innan han lägger sig, kan du dricka ett glas kefir eller naturlig yoghurt.
När den dagliga kosten är etablerad kan du börja träna för viktminskning för män.
Övningar för viktminskning för män: träna kalvmusklerna och pressen
Den bästa träningen för viktminskning för män är träning på abs, vridning, medan benen måste hållas upphöjda, böjda vid knäna. Det är viktigt att veta hur man trycker rätt press.
Det här träningspasset rekommenderas på morgonen, 30 minuter före måltiderna. Om företrädaren för det starkare könet just har börjat spela sport kan du inte omedelbart anstränga. Den första veckan utförs övningarna för pressen i 15 uppsättningar, nästa vecka i 20, sedan mer. Varför hålla benen upphöjda i vinklar? Det är lätt att förklara. En sådan situation belastar musklerna mer, vilket innebär att resultatet blir bättre.
Regelbundna knäböj - Detta är också en bra övning för att gå ner i vikt för män. De kan utföras både enligt det klassiska schemat och med några "förbättringar".
Squat-alternativ
1. Fokusera på hela foten. Denna typ av träning gör att du kan maximera belastningen på musklerna i benen och höfterna. Det är inte så enkelt att hålla sig på huk som det kan verka. För bästa effekt rekommenderas det att använda 30-40 metoder dagligen.
2. Med hantlar. I varje hand måste en man ta en hantel med en lägsta vikt på 2 kg. Detta kommer att komplicera uppgiften lite; under knäböj fungerar inte bara kalvmusklerna utan också armarna.
3. Knäböj med lunges. Startläge - stående, ett ben lämnas åt sidan (rakt). Efter det måste du börja kratta när det visar sig. Efter en vecka med träning, musklerna vänjer sig och träningen verkar inte så svår.
4. "Halva knäböj." Utgångsläge - stående, ben med axelbredd på varandra. Då måste du böja dem lite i knäna. 15 knäböj utförs - inte förrän i slutet, utan tills mannen känner spänningar i musklerna.
Hantelstyrkaövning
Ytterligare viktmedel är oumbärliga för män som vill gå ner i vikt hemma. Hantlar är bra för detta. Lagerns optimala vikt är 2 kg (1 st). Övningar för viktminskning för män med hantlar ger ett utmärkt resultat efter den första träningsveckan.
1. Startposition - stående, medan benen är spridda över axlarnas bredd. I varje handflata är en hantel fastklämd, händerna i sin tur stiger till hakan och sedan nedre ryggen. Det viktigaste är att inte rusa. Ju långsammare mannen kommer att utföra övningen, desto större blir effekten av honom. Antalet tillvägagångssätt - för varje hand minst 2 gånger.
2. Startposition - stående, armar med hantlar höjda över huvudet. Alla åtgärder utförs synkront. Händer släpper framför dig och kom sedan tillbaka. Det är nödvändigt att göra två uppsättningar med 15 gånger.
3. Mannen blir rak, benen axlarbredda från varandra, händerna med hantlar ner (i sömmarna). Samtidigt, med båda händerna, utförs gungor åt sidorna, då är det långsamt nödvändigt att återgå till startpositionen. Denna övning upprepas 25-30 gånger.
4. Startläge - stående, benen raka, kroppen lutad framåt i rät vinkel. Händer med hantlar faller ner och stiger sedan samtidigt upp till sidorna. Övningen upprepas 20-30 gånger, efter en vecka med träning kan antalet tillvägagångssätt ökas.
Viktminskningsövningar för män: magmuskulärträning
Hur tar man bort magen? Denna fråga intresserar många företrädare för det starkare könet. Du kan inte ta en strikt diet eftersom den manliga kroppen kräver mer Kcal och energi. För att komma i form, ta bort magen och pumpa upp magmusklerna hjälper enkla övningar som du kan utföra hemma.
1. Startposition - liggande på ryggen på golvet, benen i rätt vinkel anliggande mot väggen. Kroppen måste lyftas från golvet med högst 20 cm, två uppsättningar med 25 gånger utförs. Denna övning för viktminskning för män gör att du snabbt kan bli av med buken.
2. ribba - Denna övning involverar alla muskelgrupper på en gång. Vid första anblicken kan det tyckas att det är väldigt enkelt, men det är det inte. Att hålla en position är svårt för dem som inte spelar sport. Du måste luta dig på golvet med händerna och tårna, du kan inte böja dem, ryggen ska förbli platt. I det här läget måste du hålla i en minut för en nybörjare, då ökar tiden. Baren rekommenderas att göras 2-3 gånger om dagen.
Hur man organiserar morgonövningar: en plan för en bra start på dagen
Om en man bestämmer sig för att komma i form, måste han vänja sig att göra övningar varje morgon. Det tar vanligtvis inte mer än 20 minuter, men efter en månad med klasser kommer du att ha ett utmärkt resultat.
Vilka viktminskningsövningar för män bör ingå i träningen
1. Tryck på swing - 2 uppsättningar av 15 gånger.
2. Knäböj utan utsprång - 25 gånger.
3. Knäböj med lunges - 15 gånger på varje ben.
4. Varje styrketräning med hantlar (inventeringsvikt på minst 2 kg per arm).
5. Baren är det bästa alternativet för att slutföra laddningen.
Att utföra övningar för viktminskning för män är det nödvändigt att komma ihåg att det bästa resultatet endast kan uppnås om en person börjar äta rätt.
En balanserad kost i kombination med sport är nyckeln till utmärkt hälsa och frånvaron av överflödigt fett.
