6 Solskyddsmedel för att förvandla din hud till en anti-Wrinkle Fortress

Du kan inte äta din solskyddsmedel. Men vad du kan äta kan hjälpa till mot solskador.

Alla vet att sola på solskyddsmedel för att blockera solens UV-strålar, men det finns ett avgörande steg som din solskyddssrutine kanske saknar: Frukost!

Kost är en ofta förbisedd del av hur vi anpassar oss till våra yttre miljöer under hela årstiderna. Låt oss ta en titt på varför dagens första måltid kan förbereda och skydda din hälsosamma sommarljus.

Varför äta dessa ingredienser på dagtid är viktigt

Visas vi har en "hudklocka", säger Joseph S. Takahashi, PhD, ordförande för neurovetenskap vid University of Texas Southwestern Medical Center, Peter O'Donnell Jr Brain Institute. I hans 2017-studie fann Takahashi och hans team att ett enzym som reparerar UV-skadad hud har en daglig produktionscykel som kan förändras genom att äta mat vid ovanliga tider.

"Det är troligt att om du har ett normalt ätprogram, blir du bättre skyddad mot UV under dagen. Om du har ett onormalt ätplan, kan det orsaka skadligt skift i din hudklocka, säger han i ett pressmeddelande.

Så hellre än en midnatt mellanmål, försök att integrera dessa hudälskande livsmedel i dina smoothies för att lägga till lite extra solskydd i din kost:

1. Blåbär

Det händer bara att våra favorit sommarfrukter är de som också skyddar oss under sommaren.

Blåbär är rika på kraftfulla antioxidanter som kämpar mot fria radikaler som kan skada huden på grund av sol exponering och stress. Blåbär är ännu mer kraftfulla om de är en vild sort. De är också en mycket bra källa till vitamin C, vilket kan hjälpa till att förhindra rynkor från en dag på stranden.

Snabb frukost: Få din måltid prep på med på-the-go frukost parfaits gjorda med lager av hemlagad, 15-minuters blåbär chia sylt, kokos yoghurt och granola.

2. Vattenmelon

Tomater är kända för att innehålla lykopen, en antioxidant som är ansvarig för tomatens röda färg. Men vattenmeloner innehåller faktiskt mycket mer. Lycopen absorberar både UVA och UVB-strålning, även om det kan ta flera veckor för huden att bli mer fotoprotektiv på grund av sin omsättningshastighet, enligt en studie 2012.

Efter några veckor av daglig, saftig vattenmelonförbrukning (inte för svårt att hantera i det heta väder!) Kan lycopen ibland fungera som ett naturligt solskydd. Forskare noterar dock att det inte nödvändigtvis tar plats för andra skyddsåtgärder, som SPF och solskyddskläder, mot solstrålar och hudskador. Men när det gäller anti-aging, kommer denna extra boost säkerligen inte att skada.

På sidan: Lägg till en fruktig twist till nästa sats chips och doppa du med grillen med färsk, vitamin C-rik vattenmelonsalsa.

3. Nötter och frön

Valnötter, hampfrön, chia frön och lin innehåller alla omega-3 essentiella fettsyror. Fisk och ägg är också bra källor till detta rena, hudälskande fett. Våra kroppar kan inte göra omega-3, så det är viktigt att vi får dem från vår kost.

Vad gör omega-3s för din hud? De hjälper till att hålla din hud integritet och är antiinflammatoriska också. Omega-3 hjälper också din kropp att naturligtvis klara av effekterna av att spendera lite för mycket tid i solen.

Snabb mellanmål: Trail mix går aldrig i stil, speciellt när du kan byta saker och välja ditt eget äventyr varje gång.

4. Morötter och gröna blad

Våra kroppar konverterar beta-karoten till vitamin A, vilket är avgörande för hudens hälsa. En metaanalys från 2007 visade att betakaroten gav naturlig solskydd efter 10 veckors regelbunden tillskott.

Att äta en mängd olika livsmedel som är rik på detta näringsämne gör att den dagliga kvoten blir lättare. Morötter och gröna grönsaker som kale och spenat är bra betakarotenpackade tillägg till dina måltider, till och med frukost smoothies.

I synnerhet är gröna grönsaker höga i antioxidanterna lutein och zeaxanthin. Dessa har befunnits skydda mot rynkor, solskador och till och med hudcancer.

Salladsdagar: Denna enkla skalsalad är ett färgstarkt lunchalternativ som kastas med morötter och sötpotatis för att leverera en riktig betakarotenpackad stans.

5. Grönt te

I en studie 2010 visade forskare att konsumtionen av grönt te ledde till färre tumörer som inducerades av UV-ljus hos möss. Detta berodde på en flavanol som finns i både grönt och svart te som kallas EGCG.

Ett annat djurstudie på grönt te fann att det minskade hudskador från UVA-ljus och skyddade mot minskningen av kollagen. Kollagen är vår kropps mest rikliga protein. Det ger huden sin integritet och fasthet.

Sippa på detta: Få det mesta av sommarproduktionen och skaka lite kallt grönt te med is, mintbladen och dina favorit citrusfrukter.

6. Blomkål

När det gäller grönsaker och frukter, är en allmän hälsoregel att leva och handla genom att gravit mot mer levande färgade äter. Detta beror på att de sannolikt kommer att ha fler antioxidanter.

Men låt inte blomkålens blekfloror lura dig. Denna cruciferous veggie är undantaget från regeln. Blomkål innehåller potenta antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress från fria radikaler.

På toppen av denna perk är blomkål också en naturlig solskyddande mat tack vare histidin. Denna alfa-aminosyra stimulerar produktionen av urocansyra, som absorberar UV-strålning.

Grill detta: Om du äter varmt för frukost, prova en blomkål biff med krämig chili-limesås.

Super Summer Sunblock Smoothie

Vem säger att du inte kan dricka din solsköld? Denna smoothie hjälper dig att slå värmen och innehåller alla de hudskyddande ingredienserna som anges ovan. Lägg det till din morgonrotation för en hälsosammare glöd hela sommaren.