Kalla duschar
Kallduschar är duschar med en vattentemperatur under 70 ° F. De kan ha hälsofördelar. Vattenterapi (även kallad hydroterapi) har använts i århundraden för att dra nytta av vår kropp tendens att anpassa sig till hårdare villkor. Som ett resultat blir våra kroppar motståndskraftigare mot stress.
Kalla duschar är inte en huvudkälla till behandling för något tillstånd, men de kan bidra till att förbättra symptomlindring och generellt välbefinnande. Kolla in fördelarna med en kall dusch nedan.
Ökar endorfiner
Depression påverkar minst 10 procent av amerikanska vuxna, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Många droger behandlar depression, beroende på svårighetsgraden eller varaktigheten av symtomen. En holistisk behandlingsmetod som blir populärare är hydroterapi. Att ta en kall dusch i upp till 5 minuter, 2 till 3 gånger per vecka, visade sig hjälpa till att lindra depressionssymtom i en klinisk studie.
För personer med depression kan kalla duschar fungera som en slags mild elektrostockbehandling. Det kalla vattnet skickar många elektriska impulser till din hjärna. De stöter på ditt system för att öka alertness, klarhet och energinivåer. Endorfiner, som ibland kallas glädjehormoner, släpps också. Denna effekt leder till känslor av välbefinnande och optimism.
Hjälper förbättra metabolism
Vit fett är det fett vi associerar med villkor som fetma och hjärtsjukdom, men vi är alla födda med brunt fett. Forskare har funnit att brunt fett spelar en viktig roll i vuxenhälsa. Hälsa i brunt fett indikerar också att vitt fett kommer att vara på en hälsosam nivå. Och brunt fett aktiveras genom exponering för kalltemperatur.
Personer som är överviktiga kan inte bara börja ta kalla duschar för att gå ner i vikt utan att ändra andra livsstilsvanor. Men att ta en kall dusch 2 eller 3 gånger per vecka kan bidra till ökad metabolism. Det kan hjälpa till att bekämpa övervikt över tiden. Forskningen om hur exakt kalla duschar hjälper människor att gå ner i vikt är oklart. Ändå visar det att kallt vatten kan utjämna vissa hormonnivåer och läka mag-tarmsystemet. Dessa effekter kan lägga till kylduschens förmåga att leda till viktminskning.
Förbättrar cirkulationen
Det kan känna sig obekvämt att fördjupa våra kroppar i kallt vatten, men det kan också vara uppfriskande. Det beror på att vatten som är kallare än vår naturliga kroppstemperatur gör att kroppen arbetar lite hårdare för att bibehålla sin kärntemperatur. När det tas regelbundet kan kalla duschar göra vårt cirkulationssystem effektivare. Vissa människor rapporterar också att deras hud ser bättre ut som en följd av kalla duschar, troligen på grund av bättre cirkulation.
Idrottare har känt denna fördel i flera år, även om vi nyligen bara har sett data som stöder kallt vatten för läkning efter en idrottsskada. Det är samma orsak till att isen sänker inflammation när vi blåser eller rinner en muskel. Genom att sänka temperaturen på ett område av kroppen snabbar vi upp leveransen av varmare, nyoxiderat blod till det området. Och det påskyndar återhämtningstiden. Vissa människor kan dra nytta av kalla duschar som ett sätt att hjälpa deras blod att flytta genom kroppen snabbt. Dessa inkluderar personer med dålig cirkulation, högt blodtryck och diabetes.
Hjälper att bekämpa vanliga sjukdomar
Våra kroppar är utformade för att bli resistenta mot de element vi utsätts för. Till exempel hjälper leukocyter till att bekämpa infektion i kroppen. Chocken av kallt vatten i blodet stimulerar leukocyter. Det betyder att det kan vara svårt att ta kalla duschar, som förkylningar och influensa.
En studie visade även att kalla duschar kan göra kroppen mer resistent mot vissa typer av cancer. Och en klinisk prövning i Nederländerna visade att personer som tog kalla duschar ropade mindre.
Människor som förbereder sig för operation eller annan sjukdomsbehandling som kan leda till nedsatt immunitet kanske vill börja ta kalla duschar som förberedelse.
Gränser och risker
Kalla duschar är inte en magisk botemedel - allt för något tillstånd. De bör användas som ett komplement till traditionella behandlingar, men inte som en ersättning.
Kom ihåg att personer som tar medicin för sin mentala hälsa borde inte stoppa sina droger plötsligt till förmån för någon alternativ behandling. Personer med långvarig klinisk depression eller en diagnos av bipolära eller gränsvärda personlighetsförhållanden ska inte använda kalla duschar som ersättning för vad deras läkare har ordinerat under några omständigheter.
Om du känner dig sjuk, har nyligen släppts från sjukhuset, eller är annars immunförsvarad, vänta med att prova kalla duschar. Medan den vanliga duschen brukar vara till nytta för de flesta, brukar vanan vänja sig. Kroppen kan beskattas av processen att vänja sig på.
Syn
Det perfekta sättet att ta en kall dusch är att lindra in i vanan.
Börja med att sakta sänka temperaturen i slutet av en vanlig dusch. Få vattnet kallt nog att du börjar känna dig obekväma. Därefter stanna under vattnet i 2 eller 3 minuter. Andning djupt hjälper till att minska ditt obehag i ditt sinne. Nästa gång du försöker träna, gör vattnet lite kallare. Försök att hålla i ytterligare en minut eller två i det kallare vattnet. Efter att ha utfört den här aktiviteten 7 till 10 gånger, kommer du att finna att du kanske ens ser fram emot att sätta på hett vatten.
