Män och låg testosteron
Lågt testosteron är en ganska vanlig fråga när män åldras. Män som upplever lågt testosteron, eller "lågt T", har ofta förhöjda halter av hormonet östrogen. Ett potentiellt sätt att avhjälpa detta överskott är att prova en östrogen-blockerande diet, som kan vara ett naturligt komplement till lågt T-läkemedel.
Förhöjt östrogen minskar inte bara testosteronnivåerna hos män. Det kan också sätta både män och kvinnor i riskzonen för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Enligt Journal of Medicinal Food kan östrogen-blockerande livsmedel som innehåller fytokemikalier bidra till att minska östrogenhalterna i blodet.
Växter är komplexa källor till näringsämnen, inklusive specifika fytokemikalier som kan bidra till att minska östrogen. Men de innehåller också andra fytokemikalier som fungerar som fytoöstrogener och kan efterlikna symtom på överflödigt östrogen i kroppen.
Fytoöstrogener studeras också för positiva hälsoeffekter, som att minska cancerfrekvensen och ben- och kardiovaskulär hälsa. Individuella svar på fytoöstrogener varierar också från person till person. Läs mer om fördelarna och nackdelarna med fytoöstrogener.
Cruciferous grönsaker
Ett av de bästa sätten att blockera östrogen är att äta cruciferous grönsaker. Dessa grönsaker har en hög nivå av fytokemikalier och arbetar för att blockera östrogenproduktionen. Cruciferous grönsaker kan kokas på ett antal sätt. Några av dem, inklusive broccoli och blomkål, smaka bra råa.
Cruciferous grönsaker inkluderar:
- broccoli
- blomkål
- kål
- brysselkål
- bok choy
- grönkål
- collard greener
- rovor
- kålrötter
svamp
Varianter av svampar, såsom shiitake, portobello, crimini och baby knappen, arbeta för att blockera östrogen i kroppen. De har varit kända för att förhindra framställning av ett enzym som kallas aromatas. Aromatas är ansvarig för att omvandla hormonet androgen till östrogen. Att integrera denna mat i din kost hjälper till att förhindra ny produktion av östrogen.
Rå svampar kan vara ett bra komplement till sallader. De kan också sutéeras med lök och andra livsmedel för smakämnen. Var noga med att välja svamp från livsmedelsbutiker. Vildplockade svampar kan vara giftiga. Ekologiska svampar är ett bra val eftersom de är bekämpningsmedelfria. Prova en av dessa 16 svamp recept.
Röda vindruvor
En annan östrogen-blockerande mat är röda druvor. Deras skinn innehåller en kemikalie som kallas resveratrol och deras frön innehåller en kemikalie som heter proanthocyanidin. Båda dessa kemikalier arbetar för att blockera östrogenproduktionen.
Röda druvor är lätta att rengöra och äta. De är bra att äta i kylskåp eller vid rumstemperatur. De kan ätas ensamma eller läggas till frukt eller gröna sallader. Som med alla andra frukter eller grönsaker är organiskt ett bra sätt att gå.
Frön
Vissa typer av frön - som lin och sesam - innehåller något som kallas polyphenoler. Polyfenoler finns i växter och minskar östrogenhalterna i blodet. Enligt information från Oregon State University innehåller linfrön några av de högsta nivåerna.
Linfrön är också en av de rikaste källorna till lignaner, vilka fungerar som fytoöstrogener. Många faktorer avgör fytoöstrogenes hälsoeffekter, inklusive hur effektivt en person absorberar och metaboliserar fytoöstrogener. På grund av sin komplexa näringskomposition kan linfrön hjälpa till att sänka östrogen hos vissa människor. För andra kan de inte hjälpa eller kanske till och med efterlikna östrogen-dominerande symtom.
Lin och sesamfrön finns i många livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. De kan läggas till alla slags matlagnings- och bakningsrecept och är speciellt lätta att lägga till fruktglättor.
Fullkorn
Orefinerade korn sönderdelas inte som bearbetade. De behåller alla sina delar: endosperm, kli och bakterie. Liksom frön innehåller hela korn anti-östrogenpolyfenoler och även fytoöstrogen näringsämnen, så individens svar varierar.
Följande hela korn kan ätas i olika former, inklusive bröd, pasta och spannmål:
- vete
- havre
- råg
- majs
- ris
- hirs
- korn
Grönt te
Grönt te är redan känt för sina hälsosamma egenskaper en stor källa till polyfenoler, vilket kan påverka enzymer som metaboliserar östrogener. Dessutom citerar Harvard Health Publications grönt te också lägre risk för hjärtsjukdomar.
Det finns många sorter av grönt te tillgängligt i stora livsmedelsbutiker och mindre hälsokostaffärer. Grönt te kan kombineras med smakämnen som mint, citron, ginseng och ingefära för tillsatt smak och näringsämnen. Det är uppfriskande både varmt och kallt.
granatäpplen
När folk tänker på frukt, kan granatäpplen inte vara det första som kommer att tänka på. Det visar sig dock att denna speciella frukt är hög i fytokemikalier. Granatäpplen blir alltmer kända för sina östrogen-blockerande egenskaper såväl som deras antioxidantdygder. Läs mer om antioxidanter.
Granatäpplen kan skäras upp och ätas som annan frukt, eller de kan konsumeras i juiceform. Många livsmedelsbutiker bär granatäpplejuice och juiceblandningar.
Tala med din läkare
Om ditt mål är att behandla lågt T, kan det vara till hjälp att minska dina östrogenhalter. Ge dessa dietidéer ett försök och använd din mat för att naturligt blockera östrogenproduktionen.
Tala med din läkare om eventuella kostförändringar du kan besluta att göra. De kan ge vägledning och förskriva alla nödvändiga läkemedel för att adressera låga T.
