En viktminskningscykel är ett bra sätt att tappa några extra kilo och förbättra din hälsa.
Dessutom jublar en sådan dynamisk sportpromenad i frisk luft perfekt. Du kan använda en cykel för viktminskning i alla åldrar för personer med någon hud.
Det räcker dock inte bara att åka i en cirkel varje dag i 30-40 minuter, om det finns några träningsregler som du måste följa för att uppnå bästa resultat.
Viktminskningscykel: Viktiga fördelar med viktminskningstekniker
Att cykla på gatan är mycket trevligare än att göra träningsutrustning hemma. Denna metod för viktminskning har många positiva aspekter.
Dietcykel: Fördelar
1. Stärker immunförsvaret, normaliserar hjärtat, andningsorganen.
2. Ökar kroppens uthållighet, utvecklar rätt hållning.
3. En rätt cykeltur bränner 750 kcal per timme - för de som vill gå ner i vikt är detta ett utmärkt resultat.
4. Att cykla gör att nästan alla muskelgrupper fungerar - gluteal, femoral, kalv, abs, ryggrad.
5. Om du genomför lektioner regelbundet kommer resultatet inte att komma långt. Efter den första träningsveckan kommer viktminskning att märkas. I en månad kan du bli av med 6-7 kg.
6. Fett börjar brytas ner 20 minuter efter klasserna. Detta är mer effektivt än att träna i en fitnessklubb.
7. Cykeln påverkar positivt det allmänna hälsotillståndet.
8. Sådan transport tar mycket lite utrymme, den kan förvaras i huset.
Nackdelar med att använda en viktminskningscykel
Innan du börjar träna kommer det att vara användbart att bekanta dig med nackdelarna med denna metod.
De viktigaste påståendena från dem som tappade vikt med cykelturer
1. Om du tar fel hållning under resan kommer ryggen att skada. Övervikt försvinner inte så snabbt, kalvmusklerna börjar byggas upp.
2. Säsongstid. Cykling är mer lämpad för våren och sommaren, på vintern är det nästan omöjligt att genomföra en sådan träning.
3. Efter den första träningen kommer en person att bli trött, så att ta ut fordon på gatan nästa morgon har helt enkelt inte styrka och lust.
Hur du väljer rätt cykel för att maximera din prestanda
Naturligtvis finns en speciell cykel för viktminskning inte. För klasser är den vanliga modellen för stadspromenader perfekt. Om det inte finns någon transport, och det är nödvändigt att köpa den för att hålla sig i form, måste du känna till några nyanser som i första hand uppmärksammas.
När en person monterar en cykel ska ramen placeras ungefär 10 cm under midjan. Detta är mycket viktigt. Denna design gör att du kan fördela lasten jämnt under träningen. Samma uppmärksamhet ägnas åt hjulen, antalet hastigheter.
Om fordonet köps för att gå ner i vikt måste det vara utrustat med en cykeldator. Följande information visas på enhetsskärmen:
• puls (frekvens);
• förbrukad energi (i kcal);
• stoppur;
• kört körsträcka;
• hastighet.
En elektronisk enhet kan också köpas separat. Det är monterat på rattet, när som helst kan en person se på skärmen och grovt beräkna det uppnådda resultatet. Processen att gå ner i vikt med en cykeldator är mycket förenklad.
Dietcykel: Rätt tillvägagångssätt
Innan du använder en cykel för viktminskning måste du ta hand om din säkerhet. Följande utrustning kommer att krävas:
• bekväma andningsskor för andning för att förhindra svettning;
• cykelhandskar så att dina händer inte svettas och inte glider av ratten;
• fodrade shorts som förhindrar gnidning av benen och inguinalområdet;
• knäskydd, armbågsdelar och hjälm.
Nybörjare bör använda bantningscykeln mycket noggrant. Du kan inte omedelbart för mycket ladda dig själv, annars nästa dag kommer allt att skada. De första 2-3 veckorna är bäst att åka med en genomsnittlig hastighet i parken. Då blir uppgiften mer komplicerad - ett vägavsnitt med bilder väljs.
Viktigt! Om du har övervunnit en stark känsla av trötthet måste du definitivt stoppa och gå i 10-15 minuter.
Rätt näring
Om en person inte byter till rätt näring, kommer inte en enda simulator att hjälpa honom att gå ner i vikt, även en cykeltur ger inte den förväntade effekten.
De grundläggande reglerna för att bygga en diet när du använder en cykel för viktminskning
1. Snabbmat, fet och fet kalorimat bör kastas.
2. Choklad är tillåtet, men högst 30 gram per dag.
3. För frukost ligger tonvikten på proteinmat. Till exempel är en hemmagjord proteinshake bra. Det ger en känsla av fullhet och ger en kraftig kraft för träning.
4. Om du vill ha ett mellanmål är det bättre att ta färsk frukt och grönsaker.
5. Du måste äta middag 3 timmar före sänggåendet så att maten kan bearbetas.
6. Det rekommenderas att äta 5-6 gånger, men i små portioner. Detta tillvägagångssätt gör att du inte känner dig hungrig, medan övervikt inte kommer att samlas.
Regler och användbara tips för att använda en viktminskningscykel
Om en person tydligt bestämde vilket resultat han vill uppnå måste du förbereda dig för seriöst arbete. En cykel för viktminskning ger ett utmärkt resultat, men bara om du följer några enkla regler.
1. Börja med att ladda hemma. Det rekommenderas att förbereda musklerna lite i förväg. Det räcker med att göra ett par enkla övningar för att sträcka - det här är knäböj, armhävningar, böjningar åt sidan, abs.
2. Du måste göra det varannan dag. Den optimala varaktigheten för en promenad är de första veckorna på 40 minuter, sedan läggs 10 minuter gradvis till. Detta tillvägagångssätt kommer att förbereda kroppen, musklerna skadar inte mycket av överspänning. Om du kan åka 2 gånger om dagen (på morgonen och 1 timme före sänggåendet) - är detta utmärkt.
3. Puls - när du använder en cykel för viktminskning måste du ständigt övervaka den. Den optimala frekvensen är 150 slag per minut. I händelse av att en person känner sig illa och pulsen börjar gå från skala, måste du stanna och koppla av lite på bänken. När allt är bra med frekvensen, rekommenderas det att öka körhastigheten så att kalorier bränns snabbare.
4. Den optimala träningen är att köra i 10 minuter på en plan väg, sedan gå längs samma bana i 15 minuter med acceleration och sedan återgå till den ursprungliga takten. När kroppen vilar lite måste du hitta terrängen med kullar och resten av tiden för att åka dit för att ge en stor belastning på musklerna.
5. För att alla muskler ska fungera jämnt måste landningen på transporten vara atletisk. Rattet ska vara i nivå med sätet. När det gäller pedalerna är benen placerade så att de under körningen växelvis helt rätas ut.
Det är strängt förbjudet att äta en timme innan en cykeltur, annars kommer en person att uppleva obehaglig smärta i buken.
Kan jag dricka under träningen? Det är nödvändigt! Människokroppen kommer att förlora mycket vätska, för att undvika åkommor måste detta lager fyllas på. Under två timmars användning av cykeln för viktminskning är den optimala mängden vatten 600-700 ml. Det viktigaste är inte att dricka på en gång, utan i små läppar var 20: e minut.
Kontraindikationer för att använda en cykel för viktminskning
Trots det stora antalet fördelar har inte alla råd att använda transport för viktminskning.
Att cykla rekommenderas inte:
• i närvaro av sjukdomar i ryggraden, leder, fötter, knän;
• i närvaro av lungor, hjärta;
• med åderbråck;
• om den vestibulära apparaten inte fungerar korrekt;
• under graviditet och amning.
En cykel för viktminskning är effektivare än många träningsmaskiner. Om du väljer rätt transport och lagrar din "vän" på rätt sätt kommer det dessutom att pågå länge. Under träningen får du inte glömma att andas korrekt (med näsa, mun), det är också viktigt att följa de viktiga regler som presenteras ovan. Om du uppfyller alla krav kommer övervikt att smälta framför våra ögon. Regelbunden träning på en cykel hjälper dig att hitta din önskade figur, stärka din hälsa och låter dig ständigt hålla dig i god form.
