Det är 3 på morgonen och det har hänt igen: du är vaken och jobbar med ännu en helnatt. Att spela dina kort rätt skulle ha tillåtit dig att gå och lägga dig i en fredlig timme. Så vad hände? Kanske att gå och lägga i tid skulle ha inneburit att någon skulle kunna hjälpa dig. Oavsett om det är en presentation för arbete eller festplanering för ditt barns födelsedag, avstår kontrollen kan vara ett hälsosamt svar när perfektionismen ger sitt fula huvud.
Många människor är stolta över tron att de kan göra allt. Planeringskvalitid med familjen, en superstarprestation på kontoret och en träningsrutin på fem dagar i veckan kan överdriva det. Istället för att svettas ut i gymmet kommer du till slut att stressas ut av en orealistisk lista och förlorar sömnen och försöker slutföra den.
När du är vant med att vara i kontroll, kan det hända att du känner dig panik. Du är rädd att det inte görs om du inte gör det själv. Medan ingen annan kan fira ditt barns födelsedag för dig och du inte kan få någon att se doktorn för dig när du är sjuk kan vissa uppgifter utdragas utan hitch. Att avstå från kontroll genom att prioritera din att göra-lista kan bidra till att minska stress och förbättra livskvaliteten.
1. Prioritera
Om du har problem med att prioritera, föreställ dig det värsta scenariot att släppa ut varje uppgift. Det kan vara till hjälp att skaka ner dina rädslor. Ta sedan ett steg bort från projektet. När du kommer tillbaka, dissekera dessa scenarier. Identifiera elementen av dina rädslor som har en en-i-en-miljon chans att hända och låt dem gå. Ta reda på vilka negativa resultat som verkligen är möjliga eller till och med sannolika.
2. delegat
När du har identifierat vilka uppgifter du kan delegera, hitta lite hjälp. Skulle en make, morförälder, vårdgivare eller granne kunna gå in? Fråga din handledare eller assistent på jobbet och ge dem möjlighet att rösta om sina åsikter om hur man dela upp arbetsbelastningen. Om du är en upptagen person eller en entreprenör, kan du överväga att anställa en personlig assistent för att hjälpa till med vardagliga ärenden. De flesta högskolestudenter skulle vara villiga att köra erenden för 10-15 dollar per timme. Den tid och smärtsamma irritationer som det skulle rädda dig kan vara värt att byta, särskilt med tanke på vägtullspänningen kan ta hälsan över tiden.
3. Shrug av de små sakerna
Delegering är bara det första steget att släppa taget. Att vara mindre kontrollerande innebär också att de små sakerna glider. När ett misstag händer - och det kommer det - reagerar inte omedelbart. Fråga dig själv om felet var verkligen skadligt. Till exempel, om din make köper fel varumärke med jordnötssmör, kan du bli frestad att rätta honom eller henne. Motstå frestelsen. Tvärtom tacka din partner för att köra ärendet och tänka på hela tiden det räddade dig.
4. Acceptera ofullkomlighet
Om du inte är en naturlig delegatör, blir det inte lätt först. Det kan aldrig vara lätt. Din värsta rädsla för att ge upp kontroll kommer att bevisas rätt ibland - det kommer att bli misstag. Innan ångest börjar bygga, bedömer dina förväntningar och inser när du är irrationell. Kom ihåg att all planering i världen inte kan garantera ett perfekt resultat. Fokusera på vad du får genom att ge upp kontroll: mer tid för (och ja, kontroll över) de saker du verkligen bryr dig om.
5. Fira misstag
Oväntade resultat är ett annat resultat av denna process. Kanske "fel" jordnötssmör blir billigare och mer utsökt än ditt gamla varumärke. Din nya assistent kan vara den som äntligen kommer upp ett system för att hjälpa dig betala dina räkningar i tid. Om du är villig att väva de första ögonblicken av hårdriven panik, kan du släppa ut dina stressnivåer och ditt sömnschema och köpa dig värdefull tid.
