Komma i form för bättre sex
När du försöker behaga din partner, kan en svag kärna leda till utmattning innan någon partner har slutat, medan dålig hjärthälsa kan leda till att du hämtar på luften. I vilket fall som helst kommer det att vara bra att göra sex inte bara enklare, utan också roligare för båda parter.
Det finns vetenskapliga bevis på att regelbundet träning kan förbättra sexuell funktion och att män som tränar oftare är mindre benägna att drabbas av sexuell dysfunktion. Samtidigt som du tränar regelbundet är ett bra ställe att börja, det finns några övningar som är bättre än andra för sexuell hälsa och prestanda.
1. Kardiovaskulära övningar
Per American Heart Association, förbättrar den regelbundna måttliga till kraftfulla aktiviteten under varje vecka den övergripande kardiovaskulära hälsan. Detta kombinerat med en hälsosam diet kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och din kropp kommer att tacka för det. Ett sätt att tacka på är att förbättra din förmåga och uthållighet när du utför fysiska aktiviteter.
En meta-analys av fem studier med närmare 400 män indikerade att aerob träning i synnerhet var effektiv vid behandling av erektil dysfunktion.
Så, var börjar du? Mayo Clinic rekommenderar att du börjar långsamt, som med en vanlig promenadrutin, arbetar upp till en snabb takt eller en jogging. Men du kan också använda en elliptisk på gymmet, eller gå på en vandring eller simma. Allt som blir och håller din puls upp för en längre tid fungerar. Välj en aktivitet som du gillar så att du kommer hålla fast vid det regelbundet.
2. Kärnutbildning
När vi pratar om din kärna talar vi om alla musklerna i din midsektion.
Träning av dina kärnmuskler kan utföras på olika sätt, inklusive buk crunches, pushups och plankor. För att du ska slå alla musklerna i din kärna, inkludera sidplankar, vilket kommer att tona och stärka musklerna längs dina sidor, vilket gör det lättare att byta positioner och hålla sig balanserad.
Utför en sidplank genom att ligga på din sida och höja dig upp på armbågen, hålla din höft av golvet och benen antingen staplad eller förskjuten. Din axel ska placeras direkt ovanför armbågen, och din kropp ska vara i rak linje. När det blir lätt, höja dig längre genom att komma ur armbågen och på din hand. Andas och håll i flera sekunder innan du byter sida.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
3. Balansövningar
En stark kärna hjälper dig att upprätthålla balans i sängen (och på andra håll, om du blir mer äventyrlig). Men det finns andra kroppsviktsövningar som kan bidra till stabilitet.
Bergsklättrare aktiverar många av de muskelgrupper du använder under sex, inklusive din kärna, axlar och armar, och kräver balans och samordning också. Kom i upptrycksposition och ta ett ben framåt så att ditt knä kommer under ditt bröst. Håll ryggen rakt hela tiden och byta ben. Flytta fram och tillbaka mellan benen som du kör.
Sida lunges är ett annat bra sätt att förbättra balans och samordning. Lung till vänster, håll ditt vänstra knä direkt över din fot. Skjut av och lyfta dig själv för att stå, lyfta det vänstra benet från marken och balansera på högerbenet tillfälligt innan du går tillbaka till ett lungläge. Se till att du gör båda sidorna.
4. Pelvic golv övningar
Kegelövningar kan hjälpa till att stärka bäckensbottenmusklerna hos både män och kvinnor. Förutom deras effekt på urin- och kolonfunktionen kan Kegel övningar också ha lagt till fördelar inom könsstympning och funktion.
Identifiera dina bäckens golvmuskler genom att stoppa flödet av urin i mitten. Musklerna som håller dig från att passera gas stöder också din bäckenbotten. Mayo Clinic föreslår att dessa muskler stramas i 3 sekunder innan du slappnar av dem i 3 sekunder och gör minst 3 uppsättningar av 10 repetitioner varje dag. Också, gör inte en vana att utföra Kegel övningar medan du urinerar när du har identifierat dina bäckens golvmuskler.
