Att sluta röka har sina utmaningar, men att behålla en hälsosam vikt behöver inte vara en av dem. Du kan vara orolig för att gå upp i vikt om du slutar röka. Om så är fallet har du goda skäl - forskning har visat att ge upp vanan kan orsaka pounds att krypa på. En 2012 studie publicerad i British Medical Journal avslöjade att deltagarna fick i genomsnitt 10 pund ett år efter att ha slutat.
National Institute of Health (NIH) förklarar några av anledningarna till att ex-rökare kan uppleva viktökning:
- Först i de första veckorna efter att du slutat röka kan du känna dig hungrigare.
- Det kan hända att du själv ersätter snacks som är höga i fett eller socker när du har slutat eller dricker mer alkoholhaltiga drycker.
- Du börjar med att bränna kalorier i normal takt igen, vilket är bättre för ditt hjärta.
Dessa fakta ger dig ännu fler skäl att prioritera att hålla sig smal i samband med att du slutar. Lyckligtvis beräknar NIH oss att sluta röka betyder inte att du automatiskt kommer att gå ner i vikt.
Prova att klistra med två enkla metoder för att hålla magert medan du sparkar vanan: Att vara aktiv och äta rätt. Med dessa mål i åtanke kan det vara möjligt att bibehålla en hälsosam vikt eftersom du blir rökfri.
Fortsätt röra på er
Enligt NIH kan träning regelbundet spela en viktig roll för att hjälpa dig att undvika viktökning efter att du slutat röka. Dessutom, för att du inte längre kommer att lida av effekterna av rökning på dina lungor, kan du kanske andas lättare när du tränar. Att sluta kan också förbättra ditt humör, vilket kan ge dig mer motivation att träffa gymmet.
Dessa pekare kan komma igång på rätt fot med ett träningsprogram som kan hjälpa dig att uppfylla dina viktmål:
- Välj träningspass som gör att du andas hårdare utan överhettning eller övertrådar dig. Din intensitetsnivå bör i början vara måttlig snarare än intensiv. Men var noga med att inte gå för lätt heller för bästa möjliga nytta.
- Om träning känns svår, bryta din session upp till några kortare sessioner istället för att göra hela träningen på en gång.
- När du slutat röka och bli mer vant vid fysisk aktivitet kanske du vill fokusera mer på viktminskning genom att öka den tid du spenderar utövar.
Välj mat klokt
Även om du går utan cigaretter kan fresta dig mot ohälsosamma matval, om du äter för många fetma livsmedel eller söta snacks kan du bli besviken när du går på skalan. Dessa tips kan hjälpa till:
- När du är hungrig mellan måltiderna eller ibland när du brukade nå en cigarett, nå ett hälsosamt mellanmål som en bit frukt, fettfri yoghurt eller till och med fettfri popcorn.
- Ät i regelbundna måltider för att undvika att bli för hungrig - det här kan hjälpa dig att planera smartare matval än att gå tillbaka på snabbmat.
- Undvik att ersätta en vice för en annan genom att ha för många alkoholhaltiga drycker, vilket också kan leda till viktökning, eftersom alkohol stimulerar din aptit - te, varm choklad eller mousserande vatten är hälsosammare alternativ.
Om du behöver mer hjälp
Det är inte lätt att sluta röka, och du kan behöva stöd för att skapa nya hälsosamma vanor. Om du har problem med att hantera din vikt efter att du har slutat, tala med din läkare. De kan rekommendera att du konsulterar en dietist eller dietist för specialiserad vägledning. Din läkare kan också ha rekommendationer för att sluta, till exempel att prova någon form av nikotinersättningsterapi, som nikotinplåstret eller tandköttet. Kom ihåg att genom att sluta röka gör du det bästa möjliga för din hälsa. När du blir rökfri kan du fortsätta arbeta för att behålla en hälsosam vikt genom att vara aktiv och äta rätt.
