Relief är möjligt
En täppt näsa kan hålla dig uppe på natten, men det behöver inte. Läs vidare för att lära dig vad du kan göra under dagen, på kvällen och vid sänggåendet för att lugna dina symtom så att du kan få sömnen din kropp behöver återhämta sig.
Vad man ska göra under dagen
Att vidta åtgärder för att förbättra dina nässsymtom är avgörande. Några av dessa tips kan användas när som helst, inklusive före sängen. Det är upp till dig att bestämma vilka tekniker och lösningar som bäst passar dina behov.
1. Motstå trängseln att blåsa näsan
Det är normalt att nå vävnaderna när du har en täppt näsa. Men att blåsa näsan rekommenderas inte. Varför?
Forskning har visat att det genererar övertryck i näshålorna som kan orsaka att vätska från näsan går in i dina bihålor.
I stället för att blåsa, använd en vävnad att daba på en rinnande näsa. Om du absolut måste blåsa näsan, välj en näsborre åt gången och blås försiktigt.
2. Använd akupressur
Akupressur innebär att du använder dina händer för att aktivera vissa tryckpunkter. Även om akupressur inte kommer att bota din kyla kan det hjälpa till att lindra sinustrycket.
För att rikta trycket i dina bihålor, använd vänster och höger indexfingrar för att trycka på basen på vardera sidan av näsan. Håll i ca tre minuter.
För sinus huvudvärk, tryck fingrarna i innersta hörnet av någon ögonbryn i tre minuter.
3. Håll hydratiserad
När slem är för tjock kan den hålla sig i näsan, försvårande trängsel. Att dricka tillräckligt med vätskor löser slem, vilket hjälper till att tömma dina bihålor.
Om du är förkyld bör du sträva efter ett minimalt dagligt vätskeintag på cirka 11,5 koppar (för kvinnor) till 15,5 koppar (för män). Du kan behöva dricka mer om du upplever feber, kräkningar eller diarré.
4. Ät något kryddigt
Capsaicin är en kemisk förening som finns i chili peppar. Det har en tunna effekt på slem. Livsmedel som innehåller capsaicin kan erbjuda mild, tillfällig lindring av nasal trafikstockning. Emellertid stimulerar capsaicin också slemsekretion, vilket kan göra din näsa löpare.
Heta såser, karry och salsas innehåller vanligtvis kapsaicin. Du bör undvika kryddig mat om du redan har ont i magen.
5. Ta en decongestant
Decongestants är en typ av medicinering. De lindrar trängsel genom att minska svullnaden i blodkärlen i näsan.
Decongestants säljs över disken som nasala sprayer och orala läkemedel. Du behöver inte recept för att köpa dem, även om du kanske vill konsultera en apotek eller läkare om du har ett annat medicinskt tillstånd eller tar andra läkemedel.
Decongestants kombineras ofta med smärtstillande medel (analgetika) och antihistaminer för maximal effekt. Vissa dagtidssorter inkluderar koffein och kan hålla dig vaken.
6. Ta ett NSAID
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) lindrar inflammation och smärta.
Det finns inga tecken på att NSAID effektivt kan behandla hosta symptom relaterade till en rinnande näsa. Studier har dock visat att NSAID kan vara effektiva vid behandling av andra kalla symptom, såsom:
- nysning
- huvudvärk
- öronsmärta
- led och muskelsmärta
- feber
Vissa NSAID-preparat är tillgängliga utan recept. Vanliga typer inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) och aspirin. Magsyra smärta är en vanlig bieffekt.
7. Använd mentol pastiller
När utlöses skapar mentolreceptorer i näsan den känsla som luften passerar genom. Även om menthol faktiskt inte lindrar nasal trafikstockning, kan det göra andningsproblem lättare.
Menthol kan hjälpa till med andra kalla symptom, såsom hosta eller ont i halsen. Menthol pastiller finns tillgängliga över disken och har få biverkningar.
8. Säg nej till alkohol - speciellt efter 2:00
Om du redan har en täppt näsa kan dricksen göra det värre. För cirka 3,4 procent av befolkningen utlöser konsumtion av alkohol övre luftvägssymtom som nysningar och en blockerad eller rinnande näsa.
Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar urinproduktionen. När du dricker, är det svårare att vara hydratiserade. När du är uttorkad är din slem tjockare och kan inte tömmas lika lätt.
Alkohol kan också ha en negativ inverkan på sömnen. Om du är sjuk är det bäst att undvika alkohol helt och hållet.
9. Undvik koffein efter 2 pm
Koffein är ett stimulansmedel som finns i te, kaffe och läsk. Det kan ge dig en energiökning när du känner dig under vädret, men det kan ha en mild diuretisk effekt.
Så, om du har problem med att hålla hydratiserad med vätska, vill du inte riskera någonting som kan öka möjligheten att bli dehydrerad och bilda tjock slem.
Koffein och sömn blandar inte heller. Enligt en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine kan koffein upp till sex timmar före sängen resultera i störande sömn.
10. Håll husdjur ur sovrummet
Så söt och kärleksfull som de kan vara, kan dina husdjur ha en negativ inverkan på luftkvaliteten i ditt sovrum. Katt- och hunddämpare är vanliga allergener som kan utlösa allergiska symptom, inklusive trängsel.
Medan det kan ta ansträngning för att hålla dina husdjur ur ditt rum, kan det hjälpa dig att andas lättare på natten.
Vad man ska göra under kvällen
Dessa tidskrävda lösningar kan hjälpa dig att lindra trängsel och vinda ner för natten.
11. Ät kycklingnudelsoppa
Din mormors kalla botemedel kan ha något åt det. Forskning tyder på att kycklingsoppa kan ha medicinska fördelar, inklusive en mild antiinflammatorisk effekt.
Även om resultaten inte är avgörande innehåller kycklingsoppa den viktiga näringsämnen och förbättrar hydrering. Med andra ord kan det inte skada att ha en skål kycklingsoppa på kvällen.
12. Drick varmt te
Te har antivirala, antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper.Medan det inte finns några tecken på att te rensar upp nasal stuffiness, har forskning visat att heta drycker kan förbättra hur människor känna om deras kalla symptom.
Att lägga till honung eller citron till ditt te kan ge ytterligare lättnad. Honung kan lugna en hosta, medan citron kan hjälpa till att bekämpa infektioner. På kvällen väljer du ett koffeinfritt te.
13. Gurgla med saltvatten
Läkare rekommenderar att gurgla med saltvatten för att lindra halsvärk. Även om det inte är ett botemedel kan det hjälpa till att spola ut ett virus.
Saltvatten gurgling är billigt och lätt att göra. Blanda enkelt 1/4 till 1/2 tesked salt i ett 8-uns glas varmt vatten och gurgla efter behov.
14. Försök med ansiktsånga
Ånga lossnar slem i dina näspassager, vilket förbättrar trängseln. Det enklaste sättet att göra din egen ansiktsånga är att köra varmt vatten i ditt kök eller badrum.
För att göra detta, fyll din diskbänk med varmt vatten. Placera en handduk över huvudet (för att fånga ångan) och luta sig över diskbänken. När ångan bygger, andas in djupt. Var försiktig så att du inte brinner ditt ansikte på vattnet eller ångan.
15. Eller ta en varm dusch
Varma duschar kan också ge tillfällig lindring från trängsel genom att slemma ut slem. Vrid din dusch till en varm - men ändå bekväm - temperatur.
Se till att stänga dörren till ditt badrum så att ånga kan samlas. När en ånga har samlat, ta några djupa andetag för att rensa dina bihålor.
16. Använd en saltlösning
Det finns bevis för att saltlösning (saltvatten) sköljningar, ibland kallad nasal bevattning, kan förbättra trängsel och relaterade symtom.
En netikanna är en liten behållare som används med en saltvattenlösning för att skölja slem från näsan och bihålorna. Andra saltlösningar sköljer sprutor, klämflaskor eller batteridrivna enheter som pulsar vatten genom näsan.
Vid sköljning av saltlösning är det viktigt att endast använda destillerat vatten. Du kan också koka vatten och låt det svalna till rumstemperatur. Följ alltid anvisningarna som följer.
17. Använd en kortikosteroid nässpray
Kortikosteroider är en typ av läkemedel som minskar inflammation. Kortikosteroida nässprayer (även kallade intranasala kortikosteroidsprayer) används för att behandla inflammationsrelaterad trängsel, rinnande näsa och nysning.
De är bland några av de mest effektiva medicinerna för nässsymtom, med milda biverkningar som kan inkludera torrhet och näsblod. De är tillgängliga över disken.
Vad ska man göra strax före sängen
Innan sängen, vidta åtgärder för att främja avkoppling och göra din sovande miljö bekvämare. Medicin, näsremsor och bröstkorg kan hjälpa till med dina symtom.
18. Ta en antihistamin
Histamin är ett hormon som spelar en viktig roll vid allergiska reaktioner. Antihistaminer blockerar effekterna av histamin, vilket ger lindring från nysningar, trängsel och andra allergysymtom.
De flesta drogbutiker säljer antihistaminer. Dåsighet är en vanlig bieffekt av vissa typer av antihistaminer, så dessa tas bäst före vilotider. Om du är oroad över biverkningar, tala till din apotekspersonal.
19. Diffusera en essentiell olja i ditt sovrum
Eteriska oljor kan bidra till att förbättra sinusstockning, men det finns inte tillräckligt med tillförlitliga studier för att säkert veta.
En granskning visade att tea tree oil har antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper, vilket tyder på att det kan hjälpa till med nasal trafikstockning.
En annan studie undersökte effekterna av en primär komponent i eukalyptusolja, kallad "1,8-cineole". Att ta cineole i kapselform visade sig förbättra synkelsymtomen.
Pepparmintolja innehåller mentol, vilket kan få dig att känna att det är lättare att andas.
Du kan använda en diffusor för att sprida eteriska oljor i ditt sovrum.
20. Använd en luftfuktare i ditt sovrum
Luftfuktare lägger till fukt (och vissa lägger också till värme) till luften. Även om de inte har visat konsekventa fördelar vid behandling av kalla symtom kan de göra det lättare att andas.
Torr luft kan irritera halsen och näsan. Om luften i ditt sovrum är för torr kan en luftfuktare hjälpa till. Du måste rengöra det regelbundet för att undvika bakterier och mögeltillväxt.
21. Håll ditt sovrum coolt och mörkt
När du är sjuk kan små saker hålla dig från att behöva sova. Du kan till exempel känna dig mer känslig för fluktuationer i ljus eller temperatur.
Håll temperaturen i ditt sovrum coolt och välj ljusdäck. Använd mörkläggningsgardiner för att säkerställa att utomhusljus inte påverkar din sömn.
22. Applicera en näsremsa
Nasalremsor hjälper till att öppna näspassagen för att förbättra andningen. De kan också förbättra andningen när näsan är blockerad på grund av trängsel.
Du kan köpa näsremsor på de flesta apotek. Följ anvisningarna på förpackningen för att applicera näsremsan i näsan vid sänggåendet.
23. Applicera ett bröstkorg med eterisk bröstkorg
Eteriska oljor antas bidra till att förbättra kalla symptom och främja sömn. Även om det inte finns mycket undersökning om deras effektivitet är de i allmänhet säkra.
Du kan använda eteriska oljor för att göra din egen bröstkorg. Eucalyptus, pepparmynta och tea tree olja är några exempel på eteriska oljor som antas ha kyla egenskaper. Se till att du spädar din eteriska oljeblandning med en bärolja för att förhindra hudirritation.
24. Applicera en menthol bröstkorg
Överkroppsbröst eller ångavfall appliceras på nacke och bröst. De innehåller ofta mentol, kamfer och / eller eukalyptusolja. Bröstkorgar bota inte näsproblem, men de kan förbättra sömnen.
25. Sätt upp huvudet så att du förblir förhöjd
Sova med huvudet upphöjt kan hjälpa till att tömma slem och lindra sinustrycket. Lägg på din rygg och använd en extra kudde för att ställa upp huvudet.
När ska du se din läkare
En täppt näsa är normalt inte orsak till larm.Det orsakas oftast av säsongsallergier eller tillfälliga störningar av förkylning, influensa och bihåleinflammation.
Även om de flesta kan behandla en täppt näsa hemma, bör vissa grupper se sin läkare för diagnos. Detta inkluderar:
- spädbarn
- vuxna ålder 65 år och äldre
- människor som har ett kompromissat immunförsvar
Även om du inte är i någon av dessa grupper, bör du se din läkare om symtomen varar i mer än en vecka eller få gradvis sämre.
Du bör också se din läkare om du upplever:
- svårt att andas
- en hög feber
- gul eller grön nasal urladdning med sinus smärta eller feber
- blodig eller pusliknande nasal urladdning
