Sömn är avgörande för en persons fysiska och psykiska hälsa. Medan du sover sover din kropp och hjärna hårt för att reparera och återställa sig. Forskning visar att de som är kroniskt sömnberövade har en större risk för hälsoproblem som fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
Brist på sömn är också en riskfaktor för och ett symptom på depression. Människor som lider av sömnproblem, särskilt sömnlöshet (ett problem som faller eller somnar), har högre risk för depression. Även om inte varje person som har sömnlöshet utvecklar depression, är detta sömnproblem vanligt bland de som är deprimerade.
En liten andel personer med depression har problem med överläsning. Överläsning, precis som sömnbrist, är förknippad med hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdom. Det kan också förvärra depression.
Hur mycket är nog?
Sömnbehov varierar mellan individer. Och även om det inte finns några magiska timmar som vuxna behöver sova, tror de flesta hälsoexperter att du ska få från sju till nio timmars sömn per natt. Du kanske mår bra att få lite mer eller lite mindre från tid till annan, men kroniska sömnproblem - antingen brist på sömn eller överläsning - kan leda till hälso- och säkerhetsfrågor.
Sömnhjälpmedel
Ofta hjälper behandling av depression med psykoterapi, motion, förbättrad diet och antidepressiva mediciner med sömnproblem. Men ibland kvarstår sömnlöshet. Om det händer, tala med din läkare om dina sömnproblem. Du kan bli ombedd att hålla en sömn dagbok eller genomgå testning för att leta efter bakomliggande orsaker till sömnstörningen.
Prescription sömnhjälpmedel kan användas under korta perioder för att hjälpa till att bryta sömnkroppscykeln, men det är bäst att undvika långvarig användning av dem eftersom de kan leda till beroende och återhämtning sömnlöshet. De flesta läkare är överens om att dessa mediciner inte ska användas under långa perioder på grund av risken för biverkningar och eventuellt beroende.
Tips för bättre sömn
Om du är deprimerad och lider av sömnproblem, här är några saker du kan göra för att få bättre sömn:
- Gå och lägg dig på ungefär samma tid varje dag, även på helgerna.
- Ställ scenen med ett bekvämt sovrum. Se till att dina kuddar och madrass inte är för mjuka eller hårda. Få persienner eller gardiner som mörkar rummet och se till att temperaturen är cool.
- Skapa en sömnrutin. Börja förbereda dig för sömn en timme före sänggåendet genom att lyssna på avkopplande musik eller ta ett bad. Gör det här nattligt.
- Undvik stimulerande aktiviteter, till exempel tv, videospel, datorarbete eller tunga läsningar en timme före sänggåendet. Och träna inte, drick koffein eller rök nära sänggåendet.
- Undvik mat och alkohol i minst två till tre timmar före sänggåendet.
- Träna regelbundet, men undvik att träna på sen kväll.
Vad experten säger
"Att få gott sömn är en viktig nyckel i behandlingen av depression", säger Howard Belkin, M.D., en psykiater på personal vid William Beaumont Hospital i Michigan. "Många människor som är deprimerade har svårt att vakna tidigt på morgonen. de är klockan 2 eller 3 och oroar sig för saker. "
För dem som har sömnhushållslöshet, föreskriver Belkin sömnhjälpmedel i tre till fyra nätter i rad för att bryta vaken, och detta upprepas regelbundet efter behov. Även om detta fungerar för det mesta, säger Belkin, "det finns några personer som behöver sova och orsaka mediciner under en vårds vård på lång sikt."
