Du har nog hört det här mer än en gång: Utarbetandet gör att du mår bra. Förutom de fysiska och psykologiska fördelarna med motion, kommer rushen av känsliga kemikalier du får är en extra bonus. Detta kan vara särskilt viktigt för kvinnor som går igenom klimakteriet. Deras kroppar upplever ett antal förändringar som kan vara obekväma och till och med smärtsamma.
Övning kan hjälpa dig genom denna fas av livet och låta dig känna dig bättre än någonsin. Så om du är en blivande löpare, yogi eller salsadanser (eller något däremellan), här är några orsaker till att klimakteriet är den bästa tiden för att du ska flytta som du aldrig har flyttat förut.
5 stora övningar för motion för menopausala kvinnor
1. Vikthantering
Du kanske har insett runt din sena 20-talet att din snabba metabolism var långsam, och du var tvungen att skära på att beställa "pommes frites med det" med varje måltid. Hormonella förändringar under klimakteriet kan ibland betyda att det är lättare att gå ner i vikt. Övning hjälper inte bara att avvärja viktökning, men hjälper dig också att kompensera för förlust av muskelmassa som är vanlig hos kvinnor som upplever klimakteriet. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 75 minuter kraftig aerob aktivitet per vecka för friska kvinnor för att hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt. Om du vill gå ner i vikt, sikta på minst 20 minuters träning per dag.
2. Bones hälsa
Även om både män och kvinnor borde vara oroade över att bibehålla starka ben när de ålder, har kvinnor högre risk för osteoporos. Den goda nyheten är att träning kan hjälpa till att bygga och bibehålla bentäthet. National Osteoporosis Foundation rekommenderar viktiga och muskelsstärkande övningar för dem som riskerar eller diagnostiseras med osteoporos.
3. Hjärthälsa
Ett dip i östrogenivåer är vanligt vid klimakteriet. Detta kan öka dåligt kolesterol och minska goda kolesterolnivåer. Det kan också sätta kvinnor i ökad risk för hjärtproblem. Med tanke på att hjärtsjukdomar är den främsta dödsorsaken för kvinnor i USA varje år. Det betyder att klimakteriet kan vara en av de viktigaste perioderna att hålla sig i form.
4. Symptomavlastning
Det visar sig att motion kan faktiskt ge lättnad från varma blixtar. En studie visade att kvinnor som levde stillasittande liv hade svårare menopausymtom än aktiva kvinnor.
En annan studie visade att regelbunden motion kan förhindra postmenopausala symtom signifikant. Så kanske kan du även ersätta dina läkemedel med hormonersättningsterapi med ett mer naturligt alternativ.
5. Självkänsla ökning
Varje kvinna upplever klimakteriet annorlunda, och inte varje kvinna känner sig bäst under denna tid. Och det är okej. Men om du känner dig blå blir du glad att veta att träning kan vara den pick-up du behöver för att du ska må bra om dig själv. En studie visade att fysisk aktivitet över tid var förknippad med högre nivåer av självförtjänst och klimakteriet-relaterad livskvalitet.
Få rörelse "
Nu när du vet hur bra träning kan vara under klimakteriet, är det dags att lägga en plan till handling. Undrar du vilka specifika övningar du kan göra för att börja uppleva fördelar? Börja med dessa tips:
Aerob träning
Öva 20 till 60 minuter per dag, tre till fem dagar i veckan. Du kan försöka:
- joggning, löpning eller snabbkörning
- trappklättring
- tennis
- vandring
- simning
- dans
Styrketräning
Gör detta 20 till 60 minuter om dagen, två till tre dagar i veckan. Du kan försöka:
- lyfter vikter
- med hjälp av elastiska band
- med hjälp av viktmaskiner
- gör push-ups eller plankor
Yoga och meditation
Yoga och djupa andningstekniker kan hjälpa till att ge smärtlindring och lugna ditt sinne. Du kan göra det dagligen eller några gånger i veckan. Prova dessa ställer:
- Liggande hjälte utgör
- Huvud till knä utgör
- Liggande bundet vinkel utgör
- Barnets ställning
Innan du börjar någon ny träningsplan är det alltid bäst att konsultera din läkare.
Hämtmat
Klimakteriet kan ibland vara en utmanande tid när du lär dig att anpassa sig till din kropps många förändringar. Ibland kan det känna att din kropp arbetar mot dig, men du kan ta tillbaka kontrollen. Regelbunden motion kan vara lika enkel som att gå genom parken eller så ambitiös som träning för en maraton.
Vad som helst för dig, kom ihåg att rörelse kan bidra till din fysiska och psykiska hälsa. Allt tar lite arbete för att börja, men det är aldrig för sent att ta hand om dig själv.
Låt oss veta vilka former av träning som gör att du mår ditt bästa.
