Börja dagen med ett steg
Glöm alltid att ta dina dagliga vitaminer? Vi också. Men något vi aldrig, någonsin glömmer? Vår dagliga kopp kaffe. Faktum är att vår dag inte börjar förrän vi har haft det.
Så varför inte dubbla dessa aktiviteter? Lägg till en hälsosam dos av vitaminer, antioxidanter och näringsrika fördelar med din dagliga koffeinfix med en tesked något extra på morgonen. Ja, du hörde oss rätt. Prova en av dessa sex tillägg och brygg upp speciellt vitamin kaffe. Fördelarna är överflödiga - från att öka humör och energi och skydda ditt hjärta för att förbättra ditt sexliv.
Stänk kanel till hjärtat
Sprinkling din morgon kopp o 'Joe med kanel levererar en kraftfull (och läcker) dos av antioxidanter. Kanel har använts både som kryddor och medicinskt i tusentals år. Kryddan är laddad med skyddande föreningar (alla 41 av dem!) Och har en av de högsta antioxidantaktiviteten bland kryddor.
Enligt en studie på möss kan kanel lägga till skydd för ditt hjärta och hjärna. En studie om mänskliga celler föreslår att det kan minska risken för cancer också, och kan också öka ditt immunförsvar.
Tjäna: Rör 1/2 tsk. av kanel i din kopp kaffe eller brygg ditt kaffe med 1 tsk. av kanel blandad rätt in i grunderna.
Tips: Leta efter Ceylon kanel, även känd som "sann" kanel. Även om denna sort är lite svårare att hitta och lite dyrare, är den en mycket högre kvalitet än Cassia kanel, den lägre kvalitet versionen som oftast finns i USA. Ceylon är också säkrare att konsumera regelbundet jämfört med cassia. Cassia har en högre mängd växtföreningskumarin, som anses vara osäker att konsumera i stora mängder.
Ginger upp din java för muskelsmärta
Om du bara konsumerar ingefära i sin brödversion saknar du massor av hälsofördelar. Ett av de enklaste sätten att få de nämnda fördelarna? Strö lite i ditt kaffe för en lite kryddig, aromatisk kopp.
Ginger har varit en vanlig behandling för illamående i århundraden. Den innehåller potenta antioxidant- och antiinflammatoriska föreningar. Ingefära kan också minska muskelsmärta, lägre kolesterol och hjälp vid matsmältning.
Tjäna: Lägg ginger direkt till ditt kaffe (upp till 1 tsk per kopp), eller låt den kalori- och sockerladdade kaffebutikversionen och göra en hälsosam pumpa spice latte hemma.
Tips: Har du kvar fräsch ingefära som sitter i ditt kylskåp från rostfri natt? Fina det med en mikroplan och frysta den i enskilda teskedspannor, redo att röra in i din java.
Förhöj ditt hälsoskydd med svampar
Kaffe och ... svampar? OK, hör ut oss. En svampfylld brygga kan ha några överraskande fördelar på din hälsa. Svampar har antivirala, antiinflammatoriska och immunförstärkande egenskaper. Laddad med antioxidanter, svampar har cancer mot cancer på möss, och andra studier på möss tyder på att svamp kan förhindra leversjukdom. Det kan också hjälpa till med matsmältning på grund av dess kraftfulla prebiotika.
Populär champinjon kaffe varumärke Four Sigmatic berättar för oss att drickande svamp kaffe är fördelaktigt för din kropp, fylld med superfoods, och bara hälften av koffein. "Du hoppar också över jitters, magproblem och efterkafékrasch som normalt kaffe ger mest [människor]", säger de.
Tips: Inte allt svamp kaffe skapas lika. Letar du efter mer energi? Prova Cordyceps svampar. För stress och sömnhjälp, nå Reishi.
Tjäna: Du kan köpa dina egna svamppulver (vilket indikerar betjäningsstorlek), eller köp bekvämt förpackat svampkaka (och till och med svampkaka K-Cup pods!).
Hjälpa din matsmältning med en dos av gurkmeja
Om du brukar hälsa bloggar, är du förmodligen ingen främling till den ökända gurkmeja latte. Den jordiska, gyllene krydden är en stor sak av goda skäl. Många av dess medicinska fördelar kommer från föreningens curcumin, som har kraftfulla antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper. Detta antioxidant kraftverk stöder leveravgiftning, hjälpmedel i matsmältningen, och kan till och med hjälpa till att behandla depression.
Tjäna: Par gurkmeja med friska fetter i ett kokosnöt-infuserat uppvaknande kaffe med fyra ingredienser.
Tips: För att öka hälsofördelarna med gurkmeja, para den med en nypa svartpeppar. Peppar förbättrar gurkmejaens biotillgänglighet, vilket gör krydden effektivare i mindre doser.
Balanshormoner med maca
Kanske har du sett maca-pulver, tillverkat av maca rotplantan, tillgänglig hos din lokala hälsoaffär. Maca rot har traditionellt använts för att öka fertiliteten och visade sig ha hormonbalanseffekter i en studie på råttor. Anläggningen har också studerats för att öka atletisk prestanda, energinivåer och sexdrift.
För att inte nämna, det är mycket näringsrik. Maca innehåller över 20 aminosyror (inklusive åtta essentiella aminosyror), 20 fria fettsyror, och är höga i protein och vitamin C.
Tjäna: För macas optimala hälsoeffekter, 1 till 3 tsk. per dag rekommenderas. Prova att göra denna Superfood Coffee. Förutom maca pulver, har det fyra andra superfoods från denna lista.
Tips: För att förlänga hållbarheten hos ditt maca-pulver, förvara den i kylskåpet.
Söt upp din kopp med antidepressiv kakao
Choklad och kaffe verkar som en match gjord i himlen redan, eller hur? När du lägger till hälsofördelarna med rå kakaopulver blir det ännu bättre. Denna superfood är en av de mest kraftfulla antioxidanterna runt och den högsta växtbaserade källan till järn. Det är också bra för ditt hjärta.
Antiinflammatorisk kakao sänker blodtrycket, ökar HDL (bra) kolesterol och sänker LDL (dåligt) kolesterol.Dess kognitiva fördelar, stämningsförbättrande och antidepressiva egenskaper gör också kakao bra för hjärnan. Och nämnde vi att det var utsökt?
Tjäna: Världens hälsosammaste mocka, någon? Rör 1 msk. av rå kakao i din kopp kaffe för att öka i kostfiber, antioxidanter och magnesium.
Tips: Leta efter ekologisk rå kakao för att få de flesta fördelar och lär skillnaden mellan rå kakao och kakaopulver.
Eftersom de flesta människor uppmuntras att begränsa sin kaffekonsumtion är det vettigt att få ut det mesta av varje kopp. Varför inte krydda den morgondrinken? Alla dessa förslag har stora fördelar och liten risk, även om det behövs mer forskning på människor för att förstå deras fulla effekter.
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Persilja och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsbetonade recept och tillvägagångssätt för hälsosamråd. När hon inte är i köket har Tiffany yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och hänger med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.
