Övningsintolerans kan låta som den känslan du får när du inte vill gå till gymmet eller driva dig genom en hård träning, men det är faktiskt en större fråga än det.
Visst, alla blir trötta när de trycker sig genom en annan uppsättning dips. Men träningsintolerans är när du känner dig för trött på att utföra en viss träningspass på maximal insatsnivå och under längre tid. Denna oförmåga att utföra är inte bara för att du är trött, men på grund av ett större problem, som kronisk diastolisk hjärtsvikt.
Även träningsintolerans är ett vanligt symptom bland dem som lider av hjärtsjukdomar, mitochondrial sjukdom eller vissa ämnesomsättningsrubbningar, träningsintolerans är det primära symptom på kronisk diastolisk hjärtsvikt.
Symtom på träningsintolerans inkluderar upplevelser av ovanlig och svår efter träningen smärta, trötthet, illamående, kräkningar och andra negativa effekter. Dessa symtom är inte direkt orsakade av träningen själv, men i stället beror på en specifik hjärtsjukdom.
Vad betyder det för att ha diastolisk hjärtsvikt?
Diastoliskt hjärtsvikt uppträder när hjärtat inte kan fylla tillräckligt med blod under den avslappnade fasen av hjärtslaget. Detta leder till att mindre blod pumpas ut till kroppen, vilket minskar mängden syre och näringsämnen som din kropp har tillgång till under träning. I slutändan kommer detta att minska din förmåga att utföra fysisk aktivitet och aerob träning samt dagliga aktiviteter.
Minskningen av aeroba kapaciteten är till stor del orsakas av otillräckligt blodflöde till aktiv skelettmuskulatur, parat med försämrad hjärt-utgång.
För att verkligen undvika ett grovt slag av träningsintolerans måste du lära känna tecken och symtom. Så, vad är de?
Tecken och symtom på övningsintolerans
Det finns flera sätt att berätta om du kanske upplever träningsintolerans. Det är viktigt att hålla sig inriktad på hur din kropp känner och fungerar. Kontakta din läkare om du har problem med symptomen du upplever.
Muskelkramp
Muskelkramper kan hända med någon, även professionella idrottare. Skillnaden är att de förekommer hos individer som upplever träningsintolerans med en minimal ansträngning. Och då kan de vara i dagar i taget.
Kramper kan också ha en sen inverkan, slående även efter att en person har somnat.
Snabba förlust av andning
Personer som upplever träningsintolerans når gränsen under träning, och till och med vardagliga aktiviteter, snabbare än de utan hjärtsvikt.
Orsaken till detta beror på det minskade blodflödet som uppstår med hjärtsvikt. Om du inte kan pumpa ut tillräckligt med blod, kommer du att tröttna dig snabbare.
Muskelmattighet eller ömhet
Att känna extrem tyngd eller ömhet i musklerna är ett annat tecken på övningsintolerans. Om dina muskler känner sig ovanligt tunga efter lätt eller måttlig övning, var noga med att informera din läkare.
Otillräcklig hjärtfrekvens
En annan faktor som utövar intoleranta individer bör se upp för är en otillräcklig ökning av hjärtfrekvensen, trots ökad fysisk aktivitet. Om du märker att din hjärtfrekvens inte ökar med ökad aktivitet, tala med din läkare.
Försök använda en hjärtfrekvensmätare för att bestämma om din hjärtfrekvens är hälsosam.
Undvik övningsintolerans
Nu när du är medveten om några av symptomen på träningsintolerans, är det viktigt att veta vad man ska göra för att undvika skador på ditt välbefinnande. Här är vad du behöver veta för att hålla träningsintolerans i bukt.
Sluta inte träna
Medan du kanske tror att träningsintoleranta individer borde sluta träna är det inte nödvändigtvis fallet. En studie i tidskriftscirkulationen tyder på att fördelarna med träningstrening hos patienter med hjärtsvikt faktiskt kan förbättra träningsintolerans. Träning brukar inte bara öka hur länge du tränar, men hur svårt du tränar. Även motion utbildningar för dem som är motion intoleranta varierar, en studie fann att krets styrketräning under åtta veckor kan utlösa en blygsam, men signifikant, ökning av aerob förmåga (kallad peak VO2).
När du tränar, ta regelbundna viloperioder
Medan du kanske inte kan träna under långa perioder utan paus kan du kanske träna längre om du bygger in regelbundna viloperioder.
Lågintensiva träningsregimer som kräver regelbundna och frekventa viloperioder tolereras ofta bättre av personer med hjärtsvikt. Du kommer inte att överväldiga din kropp och du är mer benägna att känna en utmattning om det slår dig.
Lyssna på din kropp
Försök inte att testa dina gränser. Det här är inte Super Bowl eller World Cup, och att hålla din kropp glad och hälsosam är prioritet.
Utbilda dig själv om hur man lyssnar på din kropp. Lyssna på dig själv under fysisk aktivitet så att du kan märka när din kropp behöver en paus. Helst vill du sluta träna innan du känner dig obekväma trött.
Be någon att övervaka dig
Rekrytera hjälp från en personlig tränare, fysioterapeut eller annan träningspersonal kan hjälpa dig att skapa en säker träningsstrategi som fungerar för dig och din intolerans.
För mild träning som kommer att förfräva din kropp utan att trycka på det för hårt, prova fysisk terapi sessioner en eller två gånger i veckan. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att ställa uppnåbara mål utan att anstränga ditt system.
Nu när du är utbildad om träningsintolerans, se upp för några tecken eller symtom under din träning, och mest av allt, träna säkert.
