Vad är arginin?
Arginin, eller L-arginin, är en av 20 aminosyror som du får från proteiner i din kost. Det anses typiskt som en halv-essentiell aminosyra. Det betyder att du vanligtvis får tillräckligt med det från diet ensam.
Om du äter en balanserad diet behöver du förmodligen inte ta arginintillskott. Men om du har vissa hälsoförhållanden, kan din läkare rekommendera att lägga dem till din rutin. I andra fall kan din läkare uppmuntra dig att undvika dem. För vissa människor kan man ta arginintillskott i själva verket öka risken för hälsoproblem.
Var kan du få arginin?
Arginin finns i flera olika livsmedelsprodukter, inklusive:
- rött kött
- fjäderfän
- fisk
- mejeri
- frön
- nötter
- bönor
- bladgrönsaker
- några frukter
Till exempel är kalkon, pumpafrön, jordnötter och sojabönor rika källor till arginin.
De flesta människor kan få tillräckligt med arginin från en välbalanserad diet. Men arginintillskott finns också i form av orala tabletter eller injektioner. Rådfråga alltid din läkare innan du försöker några nya tillskott, inklusive extra arginin. De kan hjälpa dig att bedöma de potentiella hälsofördelarna och riskerna.
Vad gör arginin?
Din kropp använder arginin för att syntetisera kväveoxid. Kväveoxid hjälper dina blodkärl att slappna av och expandera. Detta är viktigt för att reglera ditt blodflöde.
Din läkare kan rekommendera att äta argininrika livsmedel eller ta arginintillskott om du har vissa tillstånd som påverkar ditt blodkärl och hjärta. De rekommenderar till exempel att ta arginintillskott för att hjälpa till att behandla kranskärlssjukdom, perifer vaskulär sjukdom eller erektil dysfunktion. I andra fall kan arginintillskott öka risken för hjärtproblem.
Kardiovaskulär hälsa
Enligt Mayo Clinic kan arginintillskott ha fördelar för personer med vissa kardiovaskulära tillstånd. De kan till exempel hjälpa till med att behandla:
- kranskärlssjukdom
- tilltäppta artärer
- angina
Arginintillskott kan också ha förmåner för personer med perifer vaskulär sjukdom (PVD). Detta tillstånd utvecklas när dina artärer smalnar och sänker blodflödet till dina extremiteter. De flesta med PVD utvecklar det i benen.
Å andra sidan varnar Mayo Clinic att att ta arginintillskott efter en hjärtattack kan göra saken värre. De ökar din risk för att dö efter en hjärtinfarkt. Mer forskning behövs för att bedöma fördelarna och riskerna. Innan de potentiella säkerhetsfrågorna har tagits upp, undvik att ta arginintillskott efter hjärtattack.
Om du har en historia av hjärtsjukdom, fråga din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna med arginintillskott. Beroende på din hälsohistoria kan de uppmuntra dig att ta eller undvika dem.
Erektil dysfunktion
Många fall av erektil dysfunktion (ED) kan vara kopplade till hjärtsjukdomar. Problem med dina blodkärl kan minska blodflödet till din penis. Detta kan göra det svårt att utveckla och bibehålla erektion.
Enligt Mayo Clinic, tyder vissa undersökningar på att arginintillskott kan bidra till att förbättra blodflödet genom din kropp. På grund av dessa påstådda fördelar, föreskriver läkare ibland arginintillskott för behandling av ED. Faktum är att tidiga studier har funnit att arginintillskott kan bidra till att lindra ED hos män med låga nitratnivåer. En studie rapporterad i urologin fann också att orala tillskott av L-citrullin kan hjälpa till att behandla mild till måttlig ED. Din kropp omvandlar L-citrullin till L-arginin.
Andra användningsområden
Nya studier tyder på att arginintillskott kan ha andra fördelar också.
Till exempel, en forskningsöversikt som publiceras i Asien Stilla havet Journal of Clinical Nutrition föreslår att arginintillskott kan ha positiva effekter på ditt immunsystem. Vissa läkare ordinerar dem tillsammans med andra behandlingar för att hjälpa till:
- bekämpa infektioner
- främja sårläkning
- Stöd efter återvinning efter kirurgi
- komplement kemoterapi
En annan studie, rapporterad i Biology of Sport, visade att att ta arginintillskott innan träning ökade den tid det krävde för manliga brottare att bli utmattad. Annan forskning, rapporterad i endokrinologin, fann att arginintillskott kan bidra till att förbättra glukostoleransen hos möss. Detta tyder på att de kan ha potential för behandling av diabetes. Mer forskning behövs.
Takeaway
Arginin är en aminosyra som din kropp använder för att syntetisera kväveoxid. Om du har en balanserad kost får du förmodligen tillräckligt med arginin från maten du äter. Men om du har en historia om vissa hälsoförhållanden, kan din läkare rekommendera att ta arginintillskott. I andra fall kan de uppmuntra dig att undvika dem. Att ta arginintillskott kan göra vissa hälsoproblem värre.
Tala alltid med din läkare innan du lägger till arginintillskott i din rutin.
