Vad är hjärtsjukdom?
Hjärtsjukdom kallas ibland kranskärlssjukdom (CHD). Det är den främsta dödsorsaken bland vuxna i USA. Att lära sig orsakerna och riskfaktorerna hos sjukdomen kan hjälpa dig att undvika hjärtproblem.
Vad är orsakerna till hjärtsjukdom?
Hjärtsjukdom uppstår när plack utvecklas i artärer och blodkärl som leder till hjärtat. Detta blockerar viktiga näringsämnen och syre från att nå ditt hjärta.
Plaque är ett vaxartat ämne som består av kolesterol, fettmolekyler och mineraler. Plåten ackumuleras över tiden när den inre formen av en artär skadas av högt blodtryck, cigarettrökning eller förhöjt kolesterol eller triglycerider.
Vad är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?
Flera riskfaktorer spelar en viktig roll för att avgöra om du är sannolikt att utveckla hjärtsjukdomar. Två av dessa faktorer, ålder och ärftlighet, står utanför din kontroll.
Risken för hjärtsjukdom ökar ungefär 55 år hos kvinnor och 45 hos män. Din risk kan vara större om du har nära familjemedlemmar som har en historia av hjärtsjukdom.
Andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar inkluderar:
- fetma
- insulinresistens eller diabetes
- högt kolesterol och blodtryck
- familjehistoria av hjärtsjukdomar
- vara fysiskt inaktiv
- rökning
- äta en ohälsosam diet
- klinisk depression
Ohälsosamma livsstilsval
Även om genetiska faktorer kan öka risken för hjärtsjukdomar, spelar ohälsosamma livsstilsval en stor roll.
Några ohälsosamma livsstilsval som kan bidra till hjärtsjukdomar inkluderar:
- lever en stillasittande livsstil och inte får tillräckligt med motion
- äta en ohälsosam diet som är hög i fettproteiner, transfetter, sötande mat och natrium
- rökning
- överdriven dricks
- vistas i en högspänningsmiljö utan ordentlig stresshanteringsteknik
- hanterar inte din diabetes
Länk mellan hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes
Nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar uppskattar att personer med typ 2-diabetes - och särskilt de som har nått medelåldern - har dubbelt så stor risk att ha hjärtsjukdom eller upplever stroke som människor som inte har diabetes.
Vuxna med diabetes tenderar att ha hjärtattacker vid en yngre ålder. De är mer benägna att uppleva flera hjärtattacker om de har insulinresistens eller höga blodsockernivåer.
Anledningen till detta är sambandet mellan glukos och blodkärls hälsa.
Höga blodsockernivåer som inte hanteras kan öka mängden plack som bildas i blodkärlens väggar. Detta hindrar eller stoppar blodflödet till hjärtat.
Om du har diabetes kan du minska risken för hjärtsjukdomar genom att hantera blodsockret noggrant. Följ en diabetesvänlig diet som är rik på fiber och låg socker, fet och enkel kolhydrater. Hantering av blodsockernivåer hindrar också ögonsjukdomar och cirkulationsproblem.
Du bör också bibehålla en hälsosam vikt. Och om du röker, det är en bra tid att överväga att sluta.
Depression och hjärtsjukdom
Vissa studier har visat att personer med depression utvecklar hjärtsjukdomar i högre grad än den allmänna befolkningen.
Depression kan leda till ett antal förändringar i din kropp som kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdom eller ha hjärtattack. För mycket stress, konsekvent känner sig ledsen, eller båda kan höja ditt blodtryck.
Dessutom ökar även depressionen din nivå av ett ämne som kallas C-reaktivt protein (CRP). CRP är en markör för inflammation i kroppen. Högre än normala nivåer av CRP har också visat sig förutsäga hjärtsjukdom.
Depression kan också leda till minskat intresse för dagliga aktiviteter. Detta inkluderar dagliga rutiner som motion som är nödvändiga för att förebygga hjärtsjukdomar. Andra ohälsosamma beteenden kan följa, till exempel:
- hoppar mediciner
- inte sätta ansträngning för att äta en hälsosam diet
- dricker för mycket alkohol
- röker cigaretter
Tala med din läkare om du misstänker att du har depression. Professionell hjälp kan få dig tillbaka på vägen till god hälsa och kan minska risken för återkommande problem.
Takeaway
Hjärtsjukdomar är farliga, men det kan i många fall förebyggas. Alla skulle dra nytta av att upprätthålla en hälsosam livsstil, men det är särskilt viktigt för dem med ökad risk.
Förhindra hjärtsjukdom genom att göra följande:
- Träna regelbundet.
- Håll en hälsosam kost.
- Behåll en hälsosam vikt.
- Minska stress i ditt liv.
- Sluta röka.
- Drick i måtta.
- Få årliga fysiska prov från din läkare för att upptäcka avvikelser och bedöma riskfaktorer.
- Ta tillskott, enligt råd från din läkare.
- Känn varningsskyltarna för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.
Att leva en hälsosam livsstil är ett av de mest effektiva sätten att förebygga hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Gör förebyggande av hjärtsjukdomar en prioritet, oavsett om du är i 20-talet eller 60-talet.
