Gym medlemskap är dyra. Men i dag behöver du inte en att hålla sig passform och aktiv. Faktum är att du kan få din svett på rätt i ditt vardagsrum. Upptagen kvinnor kan klämma i träning när som helst och var som helst med onlinevideo.
Så vad väntar du på? Med så många erbjudanden kan du prova många olika rutiner för att hitta den som passar dig - gratis.
Kärna
Arbeta på din sex-pack med denna 10-minuters abs träning ledd av Ann Renderer med POPSUGAR Fitness. Det bästa med den här videon är att det inte finns några crunches eller rekvisita involverade. En starkare kärna ser inte bara bra ut, det kan förbättra din hållning, minska ryggvärk och till och med förbättra din prestanda i sport som att springa. Du kommer att sätta vändningar, bagagerotationer, liggande knäpressar, benförlängningar, fågelhundar, och naturligtvis plankor.
Titta på videon.
Barre
Barre Body erbjuder dig denna expressa 30-minuters barre träning som du kan passa in i din lunchpaus. Allt du behöver är en yogamatta och en midjahöjd yta (en stol fungerar bra). Barre kombinerar det bästa av yoga, pilates och ballett danspositioner för ökad styrka och flexibilitet. Låt dig inte luras av den här träningens låga effekter. Dina muskler kommer att skaka och skaka när de förvandlas.
Titta på videon.
Yoga
Har bara fem minuter? Dessa yoga gör att kvinnor känner sig balanserade mentalt medan de sträcker stora muskelgrupper. Lägg till den här sekvensen till början av din dag, när du känner dig stressad, eller när du hittar tiden. Medan du är på det, kolla in Ekhart Yoga Studio online för mer gratis yogakurser. Det finns något för kvinnor på alla nivåer av övning.
Titta på videon.
Pilates
Denna början Pilates video av Blogilates fokuserar på din andedräkt, hållning och form. Gör dig redo att engagera din kärna på sätt som du aldrig föreställt dig. Du kommer att gå igenom en rad rörelser, inklusive bröstlyftar, rullar upp, bencirklar, sidokickar och mycket mer, samtidigt som du ligger på mattan. Arbetet är intimt kopplat till ditt andetag, så var uppmärksam på dina inandningar och utandningar.
Titta på videon.
toning
Kolla in denna full body toning video med fitness modell Karen Kennedy. Träningen är utmärkt för nybörjare som vill stärka och bygga magert muskel. Du kommer att utföra övningar som sträcker sig från deadlifts till squats till lunges och beyond. Även om videon är bara 10 minuter lång, kan du upprepa det så många gånger som du vill ha mer resultat. Bättre än, försök en annan klass på den populära Women's Workout Channel.
Titta på videon.
Prenatal
Om du är gravid, varför inte träna som stjärnorna? Denna Heidi Klum prenatal träning presenteras av Andrea Orbeck Fitness, och arbetar med musklerna från topp till tå. Din kropp går igenom några dramatiska förändringar under nio månader. Att hålla aktiva kan hjälpa dig att hantera värk och smärta samt bygga styrka för leverans. Ta tag i ett par lätta handvikter och flytta de närmaste 10 minuterna.
Titta på videon.
Joggning
Oavsett om en oväntad åskan följer dina planer eller du bara känner för att slå på värmen, har du det här 40-minuters inomhusjoggningsövningen. Du kommer att börja marschera på plats innan du går vidare till full jogging. Det kan känna sig konstigt först, men håll armarna avslappnade och din överkropp lutas något framåt. De av er med rebounders (trampoliner) kan använda detta verktyg för jogging med mindre inverkan.
Titta på videon.
Office Workout
Fitness guru Denise Austin leder detta sittande arbete som du kan slutföra på kontoret. Du börjar med att lyfta dina knän i bröstet och arbeta i underlivets muskler. Sedan sparkar Austin saker uppe med några rotationer, hissar och förlängningar. Om du kompletterar den här tre minuters videon varje dag kommer du att vara på väg till en smalare, starkare kärna. Dessa muskler är ansvariga för bra hållning, vilket också kan hjälpa dig att se smalare ut.
Titta på videon.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Denna 40-minuters HIIT-träning från Fitness Blender kommer att ha dig trött och bara titta på den. Du kommer att slutföra intervaller med hård aktivitet följt av korta perioder med måttlig rörelse eller till och med vila. Intervall kan skaka dig ur en platå genom att utmana din kropp på nya sätt. Den här videon riktar sig till många av de problemzoner som kvinnor kämpar mest med, inklusive gluter, lår och mage.
Titta på videon.
Zumba
Du kan förvirra Kardio Kim Johnsons Zumba-träning för en dansfest. Det är i grunden vad den timmar långa sessionen innebär, tillsammans med mycket svettning och några allvarligt smittsamma låtar. Videon är perfekt för nybörjare som vill spåra genom traditionell aerobic blandad med latinska dansar. I slutändan får du en total brännskada som gör att du vill ha mer.
Titta på videon.
Tabata
Har du problem med att vakna på morgonen? Börja din dag med denna Fat-Blasting Tabata träning som är speciellt utformad för kvinnor. Tabata handlar om hög intensitet kroppsviktsträning i 10/20 format. Du slutför åtta cykler om 10 sekunder vila med 20 sekunder arbete i totalt fyra minuter. Övningar inkluderar lunges, dyk-bombare och "wild thing" pushups. Hoppa inte upp pushupen med breakdancer kick. Det är en mördare.
Titta på videon.
Spänst
Kvinnor i alla träningsnivåer kan lägga till denna serie av plyometrics i sina dagliga rutiner. Det tar bara några minuter att få ökad styrka. Hoppning och rebounding är de åtgärder som ligger till grund för denna övning. Dessa flyttar skattmuskler och får dem att ingå i kontrakt. Resultatet är en mer skulpterad kropp och större kaloriförbränning. Du kommer att märka att din balans och fysisk respons förbättras också.
Titta på videon.
Tryck bara på Play
Bryta en svett, inte din budget.Med så många gratis online-träningsvideor kan du göra fitness en prioritet när som helst och var som helst. Få ditt hjärta att pumpa till något nytt, från aerobics till Zumba, eller håll dig med en gammal favorit. Vad du än väljer väljer du att flytta. Motion har kraft att omvandla din kropp och ditt sinne. Allt du behöver göra är att trycka på spel.
