Vad är kolesterol?
Kolesterol är en vaxartad substans som cirkulerar i ditt blod. Din kropp använder den för att skapa celler, hormoner och D-vitamin. Din lever skapar allt kolesterol du behöver från fetter i din kost.
Kolesterol löses inte upp i blodet. Istället bindar den till bärare som kallas lipoproteiner, vilka transporterar den mellan celler. Lipoproteiner består av fett på insidan och protein på utsidan.
"Bra" vs "dåligt" kolesterol
Det finns två huvudtyper av kolesterol som bärs av olika typer av lipoproteiner. Lågdensitetslipoproteiner (LDL) kallas ibland "dåligt" kolesterol. Höga nivåer av LDL-kolesterol kan byggas upp i dina artärer, vilket orsakar hjärtsjukdom.
High-density lipoproteins (HDL) kallas "bra" kolesterol. HDL-kolesterol bär kolesterol från andra delar av kroppen tillbaka till levern. Din lever behandlar sedan kolesterolet ur din kropp. Det är viktigt att ha hälsosamma nivåer av båda typerna av kolesterol.
Förstå skillnaden mellan bra och dåligt kolesterol "
Faror med högt kolesterol
Om dina kolesterolnivåer är för höga kan deponier förekomma i dina artärer. Dessa fettpålagringar på dina blodkärlsväggar kan härda och smala blodkärlen. Detta är ett tillstånd som kallas ateroskleros. Smalare fartyg transporterar mindre syrgasrika blod. Om syre inte kan nå din hjärtmuskel kan du få hjärtattack. Om det händer i din hjärna kan du få stroke.
Vad är hälsosamma nivåer av kolesterol?
Kolesterolhalten mäts i milligram (mg) per tionell liter (dL) blod. Hela totala kolesterolnivåer - summan av din HDL och LDL - bör ligga under 200 mg / dL.
För att bryta ner det antalet bör din acceptabla nivå av LDL ("dåligt") kolesterol vara mindre än 160 mg / dl, 130 mg / dL eller 100 mg / dl. Skillnaden i antal beror verkligen på dina individuella riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Din HDL ("bra") kolesterol ska vara minst 35 mg / dL, och företrädesvis högre. Det beror på att mer HDL, desto bättre skydd har du mot hjärtsjukdomar.
11 livsmedel för att öka din HDL "
Hur vanligt är högt kolesterol?
Över 73,5 miljoner amerikaner, ungefär 32 procent av den amerikanska befolkningen, har höga nivåer av LDL-kolesterol. Av dessa människor har endast en av tre sitt tillstånd under kontroll, och endast hälften får behandling för högt kolesterol.
Människor med högt kolesterol har dubbelt så stor risk för hjärtsjukdom som människor med hälsosamma nivåer av kolesterol. Statiner är de mest använda läkemedlen för att behandla högt kolesterol.
Vem behöver checkas?
Alla ska få kolesterol kontrollerat, från och med 20 års ålder. Och sedan varje femte år. Risknivåerna stiger emellertid normalt inte förrän senare i livet. Män bör börja övervaka sina kolesterolnivåer närmare 45 år. Kvinnor tenderar att ha lägre kolesterolnivåer än män tills klimakteriet, på vilken tid börjar deras nivåer stiga. Av denna anledning bör kvinnor börja kontrollera regelbundet runt 55 år.
Riskfaktorer för högt kolesterol
Det finns ett antal faktorer som ställer dig i riskzonen för att utveckla högt kolesterol. Vissa kan du inte göra någonting om. Kolesterolnivån stiger med åldern, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet. Ärftlighet spelar också en faktor eftersom dina gener bestämmer delvis hur mycket kolesterol din lever gör. Se upp för en familjehistoria av högt kolesterol, högt blodtryck eller tidig hjärtsjukdom.
Du kan göra något om de andra riskerna. Fysisk aktivitet minskar kolesterolnivåerna, vilket minskar mängden mättat fett i din kost. Att gå ner i vikt hjälper också. Om du röker cigaretter, sluta - vanan skadar dina blodkärl.
Hur man förhindrar högt kolesterol
Gå ner i vikt och träna
Surgeon General rekommenderar att du utövar minst två timmar och 30 minuter per vecka, eller i 30 minuter de flesta dagarna. Övning sänker dina LDL-nivåer och ökar dina HDL-nivåer. Det hjälper dig också att gå ner i vikt, vilket kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer. Om du är överviktig behöver du inte förlora allt. Bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan få stor inverkan på att sänka kolesterolet.
Ät en hjärt-hälsosam diet
Försök att minska mängden mättade fetter i din kost, vilken din kropp täcker in i kolesterol. Mättade fetter finns i mjölk och fett kött, så byt till mager, skinless kött. Undvik transfetter, som finns i kommersiellt förpackade bakverk som kakor och kex. Ladda upp på hela korn, frukter, nötter och grönsaker.
Tala med din läkare
Få ditt kolesterol testat, särskilt om du är i riskzonen. Om dina nivåer är höga eller gränsvärda, arbeta med din läkare för att få reda på den bästa behandlingsplanen för dig. Din läkare kan ordinera dig statiner. Om du tar dina statiner enligt föreskrifter, kan de betydligt sänka dina LDL-nivåer. Över 30 miljoner amerikaner tar statiner. Andra mediciner är också tillgängliga för att behandla högt kolesterol om statinerna ensamma är ineffektiva eller om du har kontraindikation för statins användning.
