Ett glas citronvatten varje morgon ger dig abs. Det är i alla fall vad allas favorit brittiska dykaren Tom Daley säger. I en ny video hävdar den shirtlessa olympianen att klämma saften ut ur en citron och blanda den med (helst varmt) vatten varje morgon kan hjälpa dig att uppnå en mage som du kan grilla ost på.
Så, är ett glas citronvatten allt du behöver för att nå dina sex drömmar?
Vi bad näringsexperter att bryta ner den diminutiva dykarens påståenden om citronernas ab-sculpting förmåga och styra oss genom exakt varför de är (mestadels) fel:
1. Citronvatten trickar på ditt kropp till känsla fullt
Citroner innehåller pektinfiber, och Daley säger att det är detta pektin som trickar på sin kropp och känner sig full, så han får inte så många begär. Men medan drycken kan fylla på honom är det verkligen inte på grund av fiber.
"Om du hoppas kunna få lite pektinfibrer genom att dricka citronsaft, har du ingen lycka, eftersom juice är en fiberfri dryck", säger Andy Bellatti, MS, RD "Här är den viktiga delen: du måste äta den faktiska frukten. Du hittar den i äpplen, persikor, aprikoser och apelsiner, för att nämna några. "
"Genom att klämma saften i vattnet får du inte fibern," konstaterar Delish Knowledge Alex Caspero, MA, RD. Ju högst en citron kan ge dig 0,1 gram fiber - långt ifrån 25- 35 gram du behöver per dag. "Vilka bitar av citron som du slutar dricka kommer inte att vara tillräckligt med fiber för att fylla dig, speciellt för att avstå från frukost."
Domen: Falsk.
2. Citron vatten spola ut toxiner
I videon hävdar Daley också att använda varmt vatten i stället för att kallt vatten hjälper till att spola ut toxinerna från kroppen. Tyvärr är det inte sant heller.
"Tanken att en viss mat eller dryck" tvättar ut gifter "är helt felaktig, säger Bellatti. "Kroppen blir av med vad den inte behöver via njurarna, leveren, lungorna och huden."
Och medan det är sant att citroner innehåller antioxidanter - som hjälper till att stabilisera de starkt reaktiva, orörda elektronerna vi refererar till som fria radikaler - Caspero konstaterar att mängden som finns i en citron är en ganska liten portion.
Domen: Falsk.
3. Citronvatten strider mot sjukdom
I videon hävdar Daley att citronvattens C-vitamin kan vara en immunitetsbooster. Detta är säkert sant, eftersom citronsaft innehåller C-vitamin, vilket är viktigt för immunfunktionen. De flesta vuxna behöver mellan 75 och 90 mg vitamin C per dag för att hålla sina kroppar friska och deras immunförsvar fungerar. Juften av en citron får dig 18,6 mg, vilket är ganska anständigt för en enda dryck.
"Men du kan få C-vitamin från många frukter och grönsaker", konstaterar Bellatti. "Det finns inget särskilt med citroner eller citronsaft."
Domen: Sann.
Fråga experterna: Är Juicing bra för dig? "
4. Citronvatten är utmärkt för din hud
Daley poserar också att citronvatten kan bli av med akne och rynkor. Tja, medan citroner innehåller lite C-vitamin, innehåller de inte någonstans nära nog att möta din rekommenderade dagliga mängd - än mindre tillräckligt för att sakta ner tecken på åldrande och bli av med fläckar.
För att förhindra rynkor är kvalitetsprotein och fett väsentliga för att bibehålla frisk hud, säger Caspero. "C-vitamin är avgörande för kollagenproduktionen, men vi pratar om en liten mängd citronsaft."
Domen: Falsk.
5. Citronvatten är en energiförstärkare
Daley hävdar också att citronvatten kan öka din energi. Om du fortfarande var skeptisk är det inte heller en särskilt vetenskaplig bedömning. "Energi kan bara komma från kalorier", säger Caspero. Och kalorier kommer från mat, inte vatten med en klämma citron.
"Medan vatten kan få dig att känna dig mer vaken, speciellt om du är uttorkad, kommer det inte tekniskt att ge någon energi i form av kalorier."
Domen: Falsk.
6. Citronvatten är ett antidepressivt medel
"Det minskar ångest och depression, och även luktarnas doft har en lugnande effekt på nervsystemet, säger Daley. Din körsträcka kan variera på den här, men det verkar som att simmaren faktiskt kan vara på rätt spår här!
Aromaterapi kan göra underverk för stress, och studier visar att inandning av ånga infunderad med eterisk olja av citron kan ha stressreducerande och antidepressiva effekter. Att lägga till mer C-vitamin i din kost kan också ha en positiv inverkan på ångest och depression, vilket en studie har visat. Medan effekterna av en pressad citron sannolikt kommer att vara minimala jämfört med aromterapi med citronolja och en C-intensiv diet, är de fortfarande kvar!
Domen: Sann.
Takeaway
"Ja, citronsaft är en stor källa till C-vitamin och innehåller hälsofrämjande flavonoider, men det betyder inte att alla de magiska egenskaperna som nyligen förvärvats," säger Bellatti. "Det är sant att magen är" gjord i köket ", det betyder inte att en viss mat eller dryck kan" ge "dig abs."
"Låt oss också komma ihåg att detta råd kommer från en olympisk idrottsman, vars hela karriär beror på en intensiv träningsplan och en väldigt balanserad diet."
Krama citronsaft i ett glas vatten kommer säkert inte att skada dig, och kommer åtminstone att hålla dig hydrerad. Men den enda beprövade metoden att kasta överflödiga pund och definiera dina magmuskler är en som du redan är ganska medveten om: regelbunden träning och en hälsosam kost.
Gå ner i vikt på rätt sätt: En 20-minuters träning "
