Minnesförlust är ett vanligt symptom för personer med stor depressiv sjukdom (MDD). Lyckligtvis kan du hantera dessa effekter på ditt minne med vård och livsstilsförändringar. Fortsätt läsa för att lära dig hur MDD kan leda till minnesförlust och vilka steg du kan vidta för att förbättra din minnesfunktion.
Länken mellan MDD och minnesförlust
MDD har en djupgående effekt på hjärnan. Denna skada är ännu mer uttalad när unga har depression som går obehandlad. Upprepade episoder av depression gör framtida behandling mindre framgångsrik genom en process som kallas "kindling". Dessa flera episoder byter hjärnan på flera viktiga sätt. Många av dessa förändringar i hjärnan leder till nedsatt minne, tillsammans med dålig uppmärksamhet och kognitiv behandling.
Hippocampus är den del av hjärnan som styr minnet. För personer med depression är hippocampus mindre. MDD varar längre tid och orsakar mer krympning i hippocampus.
Andra studier visar att en del av hjärnan som kallas amygdala är också mer aktiv hos personer med MDD. Amygdalaen relaterar till minne och känslor som rädsla.
Effekterna av minnesförlust
Att förlora ditt minne kan vara en traumatisk upplevelse. Du kan få det svårt att komma ihåg de möten du gjorde eller var du lägger dina nycklar. Detta kan också påverka dina relationer och göra det svårare att fungera bra på jobbet eller i skolan.
Minnesförlust associerad med MDD bör inte ignoreras. Gör det en prioritet att söka behandling. När ditt minne förbättras kan du också känna dig mer självsäker och kompetent.
Sök medicinsk vård
En mängd olika mediciner kan hjälpa till att förbättra ditt minne. Ett första steg för personer med MDD är att ta antidepressiva medel. Om du redan tar ett antidepressivmedel, fråga din vårdgivare om att ta ytterligare medicin. Många läkemedel avsedda att behandla Alzheimers sjukdom som donepezil (Aricept) kan också förbättra ditt minne.
Gör livsstilsförändringar
Länken mellan depression och minnesförlust är stark, men depression har inte bara en enda orsak eller en enda behandling. Flera livsstilsfaktorer påverkar din risk för både depression och minnesförlust.
Du kan förbättra din mentala hälsa och minnesfunktion genom att göra dessa livsstilsförändringar:
Träning
MDD kan göra det svårt att få motivationen att träna, men många studier visar att det är effektivt som tilläggsbehandling. En studie publicerad i Journal of Psychiatric Research fann att regelbunden motion förbättrade livskvaliteten hos personer med svår MDD. Övning förbättrar också glukostoleransen. Försämrad glukostolerans har kopplats till depression.
Var uppmärksam på din kost
Flera studier visar en koppling mellan mental hälsa och kvaliteten på din kost. Det finns några tecken på en korrelation mellan depression och den moderna västerländska kosten. Traditionella japanska och norska dieter, tillsammans med dieter av kött och grönsaker, kan vara det mest fördelaktiga. Undvik snabbmat och bearbetad mat så mycket som möjligt. Tala alltid med din läkare eller nutritionist innan du ändrar din diet väsentligt.
Fokusera på att få tillräckligt med sömn
Dålig sömn har kopplats till depression. Utan tillräcklig sömn kan hjärnan inte reparera sig själv. Sömnproblem, som sömnapné, kan leda till både sömnlöshet och depression. Fråga din läkare om en sömnstudie över natten för att utesluta eventuella problem.
Använd minneshjälpmedel
Du kan hitta sätt att kompensera för minnesförlust. Försök använda påminnelser på din smartphone, ställ in alarm eller placera klister på hushållens ytor. Ställ in automatisk betalning vid betalning när det är möjligt. Håll dagliga checklistor och jourlistor som hjälper dig att komma ihåg vad som behöver göras. Överväg att anställa en vårdgivare om din minnesförlust är överväldigande.
Sök stöd
Att hitta en lokal supportgrupp kan hjälpa dig att hantera din stress och depression. Socialt stöd är ett normalt mänskligt behov, och många människor med MDD blir drabbade och socialt isolerade. Detta kan göra dina problem värre. Genom att lindra din depression kan du också minska dess påverkan på ditt minne.
Hitta en terapeut
Många former av terapi kan vara fördelaktiga vid behandling av depression. Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att identifiera negativa tanke mönster och ersätta dem med positiva.
Försök meditation
En studie som rapporterades i Journal of Complementary and Alternative Medicine undersökte effekten av meditation på personer med minnesförlust. Efter åtta veckors 12-minuters meditationssession rapporterade deltagarna förbättrad kognitiv funktion och hjärnblodflöde. Deltagarna rapporterade också ett mer positivt humör.
Undvik alkohol och röka
Överdriven dricks och rökning kan påskynda kognitiv nedgång. Även om dessa faktorer påverkar alla, blir de mer uttalade när du har MDD.
Livet med minnesförlust kan vara utmanande. Kom ihåg att vara tålmodig med dig själv och be om hjälp från dina nära och kära. Med medicinsk behandling och livsstilsförändringar kan du övervinna depressioner och förbättra din minnesfunktion.
