Proteindieter är de mest effektiva som alla näringsläkare känner igen.
På en fiskdiet, som bara är protein, kan du gå ner i vikt snabbt och enkelt. Under 10-14 dagar kan du gå ner till 6-7 kg övervikt.
Allmänna principer för näring på fiskdiet
Fiskprotein är lika tillfredsställande som köttprotein, men absorberas lättare av kroppen. Om kött kan orsaka råtta i tarmen, kommer fisken att absorberas helt och därför mycket bättre lämpad för kostnäring.
På en fiskdiet måste du göra grunden för din diet exakt fisk. Det borde inte vara några speciella sorter: alla invånare i flod- och havsvatten är idealiska för en dietmaraton. Köp pollock, kummel, torsk, gädda abborre, flundra, tonfisk, navaga, lodda, sill, makrill. Av de dyra varianterna kan du äta lax, lax.
Vad du behöver göra för att gå ner i vikt på en fiskdiet:
• ät fisk varje dag och kombinerar den med vissa tillåtna livsmedel;
• fet fisk (makrill, lax, lax, etc.) för att laga mat utan olja;
• koka fisk för att inte öka kaloriinnehållet: gryta, baka, koka i vatten och ånga;
• Det är önskvärt att fisken är färsk. Du kan dock äta frysta fiskar, samt använda konserverad fisk. Men salta, torkade, rökt produkter är bättre att inte använda. För mycket salt, som fångar vatten i cellerna och förhindrar viktminskning.
Skaparna av fiskdiet rekommenderar att du använder den under den kalla säsongen. Kroppen under hösten och vintern behöver protein, aminosyror och vitaminer. Det är denna kombination som vi ser i fiskekött. Det är viktigt att du under kosten inte bara går ner i vikt utan också återställer störda metaboliska processer i kroppen. Dessutom har sammansättningen av fiskkött en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemets tillstånd och har andra fördelar.
Fördelarna med en fiskdiet
Fiskkött innehåller många användbara ämnen. Först och främst är det unika aminosyror och mikroelement som är nödvändiga för att alla kroppssystem ska fungera normalt och dess allmänna läkning.
Bland de mest värdefulla ämnena som finns i fiskekött:
• Omega-3 omättade fettsyror, som stärker blodkärl, nervsystem, hjärta, ben, förhindrar cancer, normaliserar kolesterol och säkerställer normal hjärnfunktion;
• Bland de mest värdefulla mineralerna som är rika på fiskkött är kalcium, fluor, zink och fosfor. Utan dem är kroppens normala funktion omöjlig;
• Fisk är rik på vitamin A, D, B, som har gynnsamma effekter på organ och system.
Absolut matsmältning av fiskprotein. Detta innebär att en sådan diet inte slagar tarmarna, inte överbelaster njurarna, och fet fisk kommer inte att skada levern. Trots överflödet av protein finns det väldigt få kalorier i fisk, det vill säga att du lätt går ner i vikt utan att uppleva svält av hunger. Du kan äta mycket, mängden mat påverkar inte viktminskningshastigheten.
Ett viktigt plus av fiskdieten är det proteiner och aminosyror har en gynnsam effekt på huden. Under dieten dras den åt, ansiktet jämnas ut, rynkor försvinner och djupa veck i huden blir mindre. I allmänhet tillåter en sådan diet dig att föryngra kroppen. På grund av närvaron av fettsyror hotas inte heller kvinnor med menstruations oregelbundenheter, vilket ofta sker på dieter med begränsat fett i kosten.
Fisk är särskilt användbart för hypertensiva patienter, personer med nedsatt immunitet och metaboliska störningar. Läkare rekommenderar att du inkluderar fisk i kosten för dem som har en tendens till åderförkalkning, ischemi, stroke, angina pectoris.
Lista över förbjudna och tillåtna produkter
Alla typer av fisk är tillåtna på fiskdiet. Liksom floden - ät karp, brasme, crucian karp, gädda, sopor, karp, abborre. Hav till din smak - köp makrill, sill, rosa lax, lax, torsk, pollock, flundra, tonfisk.
På diet är grönsaker, protein och mejeriprodukter tillåtna.
Här är vad fisk kan kombineras med:
• vissa typer av färska eller kokta grönsaker, inklusive kål, zucchini, morötter, paprika, rödbetor, spenat, gurka;
• brunt ris;
• ägg;
• skaldjur;
• kefir, bifidoc, biokefir, dricka yoghurt;
• osötade frukter;
• kryddor, men inte kryddig.
Tillåten lite hav (icke-vanligt) salt, 100 ml rött vin per dag. Alla andra produkter är förbjudna. Du kan inte äta mjöl, söt, kött. Potatis och aubergine är förbjudna från grönsaker.
Viktiga näringsfakta på en fiskdiet
För att få det förväntade resultatet måste du följa en näringsplan i 7 eller 14 dagar. Välj ett eller annat alternativ beroende på hur många kilogram du planerar att förlora under kosten. Om du behöver gå ner i vikt med högst 5 kg räcker det att spendera en vecka på en diet. Om inte mer än 2 kg kan du begränsa dig till bara 3 dagar.
Viktiga punkter:
• delstorlek inte standardiserad. Ät så mycket du vill. Men det är bättre att inte överbelasta magen, äta mindre, men oftare fem till sex gånger om dagen;
• dricka mycket vatten, minst 1,5 liter per dag, så att njurarna utsöndrar produkter av proteinmat;
• Protein är därför det material som krävs för att bygga muskler under en proteindiet är det viktigt att ge musklerna fysisk aktivitet. Om vikten är mycket stor, gå mycket (du kan inte springa), gör övningar på skinkorna, magen, armarna - så mycket du kan. Om möjligt träna på kardiovaskulär utrustning och växla dem med styrkaövningar.
Ytterligare intag av vitaminer krävs inteeftersom fiskdieten är balanserad. Det innehåller inte bara protein, utan fetter och kolhydrater.
Fiskdiet: 7-dagars meny
Inom sju dagar behöver du inte bara äta fisk, surmjölkprodukter, i en begränsad mängd - grönsaker till frukt. Du kan ersätta fisken med skaldjur och grönsakerna som anges i menyn kan ersättas med andra från den tillåtna listan.
måndag
• Frukost: kokt pollock (150 g) med en sido-skål med kokt kål, te eller kaffe.
• Andra frukosten: ägg med kaffe.
• Lunch: rosa lax bakad i folie (200 g) med kokt bönsparris (100 g).
• Snack: ett glas kefir och 10 g mörk choklad;
• Middag: pollock med kål eller en färsk gurka.
tisdag
• Frukost: en kokt eller bakad flund, råg eller fullkornsbröd (kan ersättas med en skiva bröd), te.
• Andra frukosten: en frukt.
• Lunch: ånga gädda kotletter (kan bakas i ugnen) med en sido skål med sparrisbönor (200 g respektive 100 g).
• Snack: en kopp kefir.
• Middag: en bit rosa lax eller öring (150 g), skivad från en tomat.
onsdag
• Frukost: konserverad tonfisksallad (100 g) med grön lök och gurka.
• Andra frukosten: äpple eller päron.
• Lunch: en bit kokt karp (150 g), en kopp fiskbestånd, kryddat med grön lök.
• Snack: ett glas biokefir.
• Middag: kokt räka (200 g).
torsdag
• Frukost: ångtorsk och kokt kål (100 g av båda rätter).
• Andra frukosten: 100 lax eller rosa lax lätt saltade.
• Lunch: bönor, lök, zucchinisoppa med en skiva svart eller fullkornsbröd.
• Snack: ägg.
• Middag: gädda kotletter ångade eller i ugnen (200 g).
fredag
• Frukost: en bit av alla kokta eller ångade fiskar med ett bröd.
• Andra frukosten: ägg med bröd.
• Lunch: en stor tallrik lax eller vanlig karpsoppa (300 g).
• Snack: frukt.
• Middag: bakad fisk (200 g) med en sidodisk av kokt eller bakad zucchini.
lördag
• Frukost: fettfri keso (150 g), te.
• Andra frukosten: frukt.
• Lunch: en bit havsfisk bakad i folie (200 g) med grillad zucchini (150 g).
• Snack: keso (en halv morgondel) eller ett ägg.
• Middag: en bit kokt gädda (kan vara i form av ångkotletter) och ett glas biokefir.
söndag
• Frukost: kokt bläckfisksallad (200 g) med lök och ägg.
• Andra frukosten: ett äpple.
• Lunch: kokt fisk (100 g) och en kopp fiskbuljong med färska örter.
• Snack: ägg.
• Middag: bakad flodfisk (150 g), kefir.
Från dag 8 måste du upprepa schemat igen. Ju längre programmet är, desto större blir effekten och desto fler fördelar har det.
Diet i 3 dagars fiskdiet
Detta är en lättversion av huvuddieten. Det används om du behöver gå ner i vikt något eller helt enkelt bringa kroppen tillbaka till det normala efter långa helgdagar eller överdrivet konsumtion av kolhydrater.
Kosten för alla tre dagarna är som följer:
• frukost: ett glas naturlig yoghurt utan socker och frukt, ett hårt kokt ägg, en kopp fettsnål keso, grönt eller örtte.
• Andra frukosten: en bit fisk bakad i folie (200 g), en apelsin eller en kiwi eller en grapefrukt.
• lunch: fiskkakor (250 g) eller en bit kokt fisk med samma vikt med en sido skål med kokta sparrisbönor, gurka, paprika och kål. Sallad kan smaksättas med gräddfilssås.
• middag: Upprepa lunchmenyn. Istället för fisk kan du koka räkor, bläckfisk eller till och med äta en burk konserverad fisk. Det är bra att ta kokt brunt ris till en sida.
På natten kan du dricka ett glas kefir. Innan varje huvudmåltid måste du dricka ett glas varmt vatten. Mellan måltiderna kan du dricka grönt te och rent vatten.
Meny i 10 dagar - fiskdiet
För att gå ner i vikt med 5 kilo kan du prova en 10-dagarsversion av fiskdieten. Varje dag kommer menyn att vara densamma i näringsinnehåll och matkombination. Du kan variera detta mönster på ditt eget sätt, till exempel genom att använda olika metoder för att laga mat fisk.
• Första frukosten: kokt ägg, ett glas kefir eller bifidoc.
• En halvtimme senare: en grapefrukt, 100 pomelo eller en apelsin.
• Andra frukosten: kokt pollock (250 g) med grönsaksskivor, granny apple (eller något grönt), mineralvatten utan gas.
• Om en timme: två koppar grönt te.
• lunch: en bit fisk i vilken form som helst (250 g).
• Hög te: en kopp naturlig keso, gnides genom en sil eller korn (150 g) eller 2 koppar biokefir (500 ml).
• middag (senast kl. 19.00): kokt skaldjur (250-300 g) med grillade grönsaker eller kokt zucchini.
Ät tillåtna grönsaker, koka grytor, grönsakspatts, soppor från dem. Istället för fisk, koka bläckfisk, räkor. Du kan köpa en havscoctail och gryta den med grönsaker i en kastrull eller i en kittel.
