Ducans diet är en universell diet för viktminskning, som du kan följa hela ditt liv, men med avbrott. Kärnan ligger i näringen av tillåtna produkter i huvudstadierna. Med växlingen av vegetabiliska och proteindagar kommer vikten att försvinna jämnt och säkert för kroppen.
Dukan-diet: Veckemeny i attackfasen
Den första fasen är protein, det är den kortaste, men också den mest mättade. Varaktigheten på 2 till 10 dagar, inte längre, beror på antalet extra kilo. Exempel på en "attack" -fasmeny under en vecka.
Dag 1: på morgonen omelett från 2 proteiner och 1 äggula med låg fetthalt mjölk 1,5%, under dagen nötkött ångkotletter (2 st.), äta kli med kefir som ett mellanmål, en del med låg fetthalt keso med två kokta ägg till middag.
Dag 2: på morgongröt med kli, kryddat med kardemumma, på eftermiddagen kycklingpuré, för ett mellanmål yoghurt med kli, till middag fläskkotletter (ta en fetthalt del av svin).
Dag 3: till frukost, ett kokt ägg med en skiva kalkon eller kycklingskinka, till lunch, ett laxörat med lök och kokt ägg, kamomillte, eftermiddagspannkakor enligt Dukanov-receptet på ägg, mjölk och kli, ett glas kefir, på kvällen en fiskpai och mint-ingefära som väntar te.
Dag 4: mjöl havregryngröt på morgonen, två kycklingfärs på kött på eftermiddagen, ryazhenka betar för kli, på kvällen kycklingrätt med vitlökssås
Dag 5: kefirpannkakor med keso, ärtsoppa till lunch på en buljong med rökt kycklingbröst, eftermiddagskaffe som en snabbkaka efterrätt, till middag, fiskbakad folie utan smör med örter.
Dag 6: på morgonen låg fetthalt ostkakor med gräddfil, någon varm dryck, till lunch nötkött biff, ingefära te. För eftermiddagste, yoghurt med kli kakor, till middag, en läcker skål i form av en omelett med räkor, örter och lök, dricka grönt te.
Dag 7: morgonen börjar med en imponerande smörgås - kli kaka, skinka och ost, kaffe. På eftermiddagen, ät nudelsoppa på kycklingbeståndet, en skiva tofu, hemlagad kakor för varje eftermiddagsnacks och någon varm dryck, på kvällen, kalkonfilé kokt i yoghurtsås.
Diet för fasen av "Alternation" av Ducane diet: menyn för veckan
Kärnan i nästa fas av "Alternation" är att stödja trenden i kroppen mot viktminskning. Denna fas kan pågå från 15 till 160 dagar, beroende på önskat slutresultat. Du måste växla proteindagar med proteingrönsaker i förhållandet 1: 1, 3: 3 eller 5: 5. Proteindagar kan tas på samma sätt som i föregående steg. Men protein-vegetabiliska dagar bör vara mättade med vegetabiliska livsmedel. Oliver, potatis, avokado, majs och ärter bör uteslutas. Exempel 5 protein-vegetabiliska dagar:
1. På den första dagen på morgonen, ät kokta ägg 2 st., Grönsaksallad, kan du smaka med lite olivolja, dricka kaffe. Till lunch, gräddsoppa från zucchini, broccoli med dill och ägg. Som ett eftermiddagsnacks, ostmassakaka med naturlig yoghurt. På kvällen, ät grönsaksgryta med ångad kyckling, drick te.
2. Börja nästa dag med stekt ägg med 2 ägg, skinka och greener, ät en grönsaksallad med kål, gurka, morötter och dricka kaffe. Till lunch kan du förbereda en soppa med grönsaker och kycklingbröst med gröna, kefir med havrekli för eftermiddagste, till middag, varje varm dryck och en ovanlig sallad med grönsaker och skaldjur.
3. Koka omelett med tomater, örter och ost, dricka yoghurt. Till lunch, grönsakssoppa med nötkött, eftermiddagsnacks - rostat bröd med saltad lax och te, till middag, bakad fisk på en kudde av kokta grönsaker.
4. En del låg fetthalt keso med örter, svartpeppar, din favorit varma dryck. Vid lunchen, skaldjurssoppa, på den andra färska grönsaksallad med tillsats av konserverad fisk, men utan olja. Till lunch, kokta musslor och yoghurt, till middag, ångade kotletter av kalkon eller kycklingfilé, tomat gurksallad, te.
5. På morgonen, keso gryta, kokta ägg, kaffe, på eftermiddagsoppan med köttbullar och grönsaksallad, kefir eller yoghurt, efter lunch igen en surmjölkprodukt och bröd med kli, på kvällen kokt bläckfisk, grillade grönsaker, grönt te.
Dockan dietfas: veckemeny
Fasen "Fästning" är nödvändig i kosten för att normalisera de uppnådda resultaten. Kroppen måste vänja sig att gå i vikt. För att göra detta måste den föregående menyn spädas något med närvaron av frukt och bär, inte alltför borttagen av denna tillåtelse.
Endast en frukt eller en handfull bär kan ätas per dag, med undantag för körsbär, druvor, bananer, torkad frukt. Du måste också inkludera i kosten ost med ett fettinnehåll på upp till 40%, stärkelsehaltig mat, hård pasta. Rätter från dessa och andra produkter får konsumeras endast två gånger i veckan. Varje sådan måltid kallas en "fest"; varje gourmet kan njuta av alla favoriträtter på den, inklusive godis, kakor, alkohol.
Den sista etappen av "Stabilisering" i Dukan diet, en meny för veckan
Det sista steget i stabiliseringsdieten kan vara evigt. Själva dieten är utformad för detta - kroppen vänjer sig att äta ordentlig hälsosam mat, och övervikt samlas inte längre. I den sista fasen är nästan alla livsmedel tillåtna, men med mått. Annars kommer det inte att dra nytta av kosten. Men en förutsättning i detta skede är att tilldela en helt proteindag per vecka. Vanligtvis är denna dag torsdag. Du bör fortfarande avstå från att dricka socker, dricka mycket vatten - minst 2 liter, äta kli dagligen.
Exempel diet under 1 dag:
• Frukost - en del keso, äppel- och morotpuré och kefir;
• lunch - kycklingnudelsoppa (ta nudlar från durumvete) med örter och grönsaker, ånga kycklingkotletter, te;
• eftermiddagsnacks - hemgjord kaka eller glass;
• middag - garnerad med risgröt, köttbullar från köttfärs, en sallad av selleri och grönsaker, ingefära te.
Variation i den sista fasen räcker, det viktigaste i kosten är att nå den utan fel.
