När det gäller att träna, är alla olika. Vi har alla olika storlekar, former och scheman, så det är vettigt att vi kanske föredrar att träna på olika tider av dagen eller natten.
Att räkna ut din ideala träningstidsplacering handlar om mer än att bara veta när du kan passa träning i ditt schema. Det handlar om att vara medveten om dina egna fysiska och mentala preferenser för att träna på en viss tidpunkt på dagen. Precis som vissa människor är nattuggar och andra är morgonlarkar när det gäller arbetsscheman, gäller samma träningspass.
Hur vet du om du är en lark, uggla eller något däremellan när det gäller din bästa träningstid? Du måste tänka på en kombination av tre faktorer:
- Inställningar
- Resultat
- Tillgänglig tid
Dina önskemål om din träningstid är viktiga, eftersom du kommer att vara mer benägna att träffa gymmet om du gör det på en tid du tycker om. Resultatet är ett annat tillvägagångssätt, eftersom du kanske tycker att du har en lättare tid att slutföra träning, eller utföra bättre, på en viss tid på dagen. Slutligen kan du inte förbise de enkla fakta som återspeglas i din kalender - det kan bara finnas några alternativ som finns tillgängliga för att arbeta ut bland dina andra dagliga åtaganden.
Om du aldrig har tänkt mycket på din bästa träningstimme, måste du göra en del undersökningar först för att hjälpa dig att upptäcka det. För de närmaste två veckorna, försök träna på olika tider på dagen (om möjligt försök på morgon, mid-dag och kvälls träning) och skriv in följande i en kalender eller anteckningsbok:
- Tid på dagen som du gjorde din träning
- Den typ av träning som du genomfört
- Längden på ditt träningspass (tid)
- Avståndet som omfattas, om tillämpligt
- Hur du kände före, under och efter träningen (till exempel trött, energisk, öm, motiverad, rusad / tidskrävad)
- Resultaten av ditt träningspass (till exempel kan du registrera förbättringar från tidigare insatser)
Efter inspelning av dessa poäng i två veckor, granska resultaten som du har skrivit ned och se om du märker några mönster. Var dina morgon träning så harried att du inte kunde njuta av dem? Var dina kvällsövningar gjorda när du var så trött efter en lång dag som du inte kände att träna? Eller kanske du upptäckte att träna strax efter jobbet kände mig mycket bättre än tidigare.
Vad du än lärt dig, använd denna självkännedom för att ställa din handlingsplan för framgång. Planera dina träningspassar kring vad som är bäst för dig, och du är mycket mer sannolikt att både hitta tid och göra det.
Fortfarande inte säkert? Använd följande guide för att hjälpa dig att tänka igenom fördelarna och nackdelarna med varje potentiell träningstid:
Morgon
Många människor svär vid sin morgon träning, och av goda skäl. Träning på morgonen säkerställer att du inte kommer att hamna på ditt träning senare på dagen när andra åtaganden sammanfogar din kalender, eller om det uppstår oväntade ansvarsområden.
Att göra ditt träningspass innan du lämnar jobbet ger dig energi och endorfiner för att hoppa igång din dag och betyder att du inte behöver oroa dig för att klämma i det senare. En nackdel med morgon träning är att du kan hitta dig själv crunched för prep tid innan du går in på kontoret.
Mid-Day
Lunchtiden ger en naturlig paus i din dag där träning kan passa bra in. Om du har tillgång till ett gym eller utomhusområde där du kan träna, kan mitten av dagen fungera bra för din rutin. En utmaning med eftermiddagsövningar på vardagar är att om du inte har tillgång till duschar, kan du behöva undvika träning som innebär att du svettas.
Kväll
PM träningspass erbjuder en perfekt chans att blåsa av ånga och stress från din arbetsdag. Med dagens affärsutmaningar bakom dig ger timmarna efter arbetet en chans att flytta växlar från mentalt till fysiskt arbete. Om du funderar på kvällsövningar, var noga med att undvika att träna för sent på dagen, eftersom träning inom några timmar av sömn kan påverka sömnen.
