Under vår ganska svåra tid är många människor så belastade med problem, problem och svårigheter att de helt enkelt inte har tid att njuta av livet. En person som inte känner glädje och glädje från livet - fördömer sig själv för stress. Stress - hur man hanterar det?
Stress - hur man hanterar det, grundläggande information
Låt oss ta itu med vad som är stress? Läkarna anser att stress bör betraktas som kroppens reaktion på någon extrem faktor, en situation som är svår att lösa. I stressiga situationer produceras en enorm mängd adrenalin i kroppen. Detta hormon stimulerar överlevnadsfunktionen hos människor, medan dess överflöd kan orsaka olika slags psykologiska avvikelser.
De viktigaste stressiga situationerna:
· Byte av arbete;
· Bostad
· Oskiljbar kärlek;
· Död av någon från släktingar;
· Svårigheter i finanssektorn.
· Brist på tillräckligt med sömn;
· Brist på regim;
· Felaktig, undernäring, svält.
Listan fortsätter och fortsätter. Det är också viktigt att dela de stressiga situationerna som uppstår i en persons liv av en anledning som är direkt relaterad till den och inte direkt relaterad till den.
Det vill säga att du kan uppleva en finansiell kris på grund av dina personliga handlingar, eller eftersom någon ingripit under ditt arbete, någon hindrar dig från att fullständigt fullgöra dina arbetsuppgifter. I alla fall kan stress inte undvikas.
Det är också viktigt att dela upp stressiga situationer i objektiva och subjektiva. Om din älskade dog och du upplever ett stressande tillstånd är orsaken till att den inträffar objektiv. Men om du grälade med din älskare och lurar dig själv, koncentrera dig på negativa tankar - orsaken till stress är subjektiv.
Stress - hur hanteras det om en person skapar ett problem för sig själv? I den här situationen behöver du inte slåss, utan att identifiera av vilken anledning en liknande reaktion uppstod. Kanske är en person benägen att själv-flagellation, självavlägsnande, själv-flagellering och vill inte erkänna det på något sätt eller inte vill hantera det, att slåss.
Stress - hur man ska hantera det, komfortzon
Adrenalinberoende har studerats av läkare under lång tid. De konstaterade det faktum att regelbunden överdriven frisättning av adrenalin i blodet leder till att en person vänjer sig vid sin ökade norm i blodet. Sedan, när en person upphör att vara i en stressande situation, kommer adrenalin inte att räcka för sin kropp och personen kommer att leta efter en situation för sig själv för att återvända till komfortzonen.
Vad pratar vi om nu? Om de situationer där en kvinna tänker upp problem för sig själv, när hon ofta känner sig kränkt och förnedrad. När hon klagar ständigt klagar hon över livet. Ja, hon är i en stressande situation, men situationen är subjektiv, det kunde ha undvikits.
Ut ur komfortzonen för många är en mycket svår uppgift, som de helt enkelt inte klarar av. De fördjupar allt mer i sin stress och letar ständigt efter skäl för lidande och oro. Om de inte hittar dessa skäl börjar de leta efter andra metoder för frisättning av adrenalin.
Stress - hur man hanterar det, de viktigaste tecknen
De viktigaste tecknen på att din kropp upplever stress är:
· Hjärtklappning;
· Överdriven plötslig svettning;
· Kallt i lemmarna;
yrsel;
illamående;
· Förstoppning;
· Stammning;
Plötsliga tårar.
Dessa är de viktigaste symtomen som du upplever en stressande situation. Hur svarar du på dem? Det är viktigt att förstå att du kan bli av med symptomen när du inser vad som händer med dig. Det händer att en person inte kan kontrollera sina känslor och hela tiden är nedsänkt i stress.
Vissa har redan så oåterkalleliga konsekvenser på den fysiska nivån att deras hälsa lider vansinnigt. Problem börjar med sömn, med excitabilitet. En person är ständigt i ett tillstånd av stress, spänning, önskan att komma ur en ond cirkel, att vara fri.
Om du har ett ganska svårt jobb betyder det inte alls att du ständigt är i stress. Du kan drabbas av sömnlöshet och inte på grund av stressen, utan på grund av hormonella förändringar, en förändring i kroppens biologiska rytm. Allt är individuellt, men om du gick igenom en ganska svår period i ditt liv och efter det började du ha hälsoproblem, är stress och dess konsekvenser närvarande i ditt liv.
Stress - hur man kan hantera det själv
Det är inte alltid möjligt att hantera stress, ibland behöver det bara övervinnas. Vi kan prata om förlusten av en nära och kära, liksom en stor krissituation relaterad till ekonomi. Om du har tappat en nära och kär och upplever konstant depression, ångest, inte njuter av livet, finns det redan ingen stress alls.
Det kan vara en fråga om neuros eller till och med psykos. Hur hanterar du den här situationen själv?
· Det är viktigt att vara medveten om dig själv här och nu;
· Droppa inte tidigare - stäng dörren till det;
· Vänta inte på hjälp och stöd;
· Gör planer för framtiden, även om det verkar som om allt går förlorat;
· Jag vill inte ha något - sova;
· Jag vill fly från allt - ta en promenad;
· Ät mer frukt;
· Var ofta i solen.
Det verkar som om det här är de enklaste och lättast genomförda rekommendationerna. Det finns inget speciellt med dem, men uppfyller du dem? Ja, det kan finnas globala problem på jobbet, men de är inte eviga. Du kanske måste byta jobb, men är det inte till det bättre? Försök inte ändra något utan att ändra dig själv. Det är inte effektivt.
Om du hela tiden känner dig eländig och inte förstår vad du ska göra åt det, så pratar vi om depression. Ja, stress kunde ha orsakat det, men du har troligen sagt farväl till en stressande situation under lång tid och försöker nu hantera dess ekon. Är det värt det? Tänk väl innan du börjar droppa igen tidigare.
Lär dig att förlåta och släppa taget - det är ganska enkelt att lära sig hur du gör det om du förstår att stress skadar kroppen och förkortar livet. Träna mer, tona din kropp på ett sådant sätt, öka din självkänsla.
Om du ständigt är i spänning, börja göra avkopplande praxis. Låt dig koppla av och njuta av livet. Rusa inte någonstans, ge dig själv minst en dag i veckan för att koppla av, när du inte kan tänka på någonting.
Stress - hur man ska hantera det, när det är dags att konsultera en psykolog
Du bör vända dig till en psykolog när alla ovanstående metoder inte fungerar, när du ständigt fastnar i problem eller bryter ned på andra utan anledning. Om du börjar svara otillbörligt på andra och ständigt avskräckas.
Stress - hur man ska hantera det, om du är helt ensam. En person behöver egentligen inte någon för att lösa sina psykologiska problem. Om du verkligen vill ha en ny bil och den inte fungerar för dig - betyder det att du gör något fel, det betyder inte att du behöver leva spänd och nervös. En psykolog kan förskriva hundra behandlingar, det mest effektiva är att lära sig att hantera rädsla, fobier, blockera attityder och därmed undvika stress.
