Hur man äter ordentligt, använder bara de produkter som inte skadar barnet, men samtidigt har en varierad kost? Många ammande mödrar möter detta dilemma.
Det skulle också vara trevligt att gå ner i vikt som uppnås under graviditeten och återfå sin tidigare form. Men du kan inte begränsa antalet kalorier under denna period. Beslutet kommer att vara dietreglerna för ammande kvinnor.
Allmänna principer för en ammande kost
En balanserad kost som gör det möjligt för en ammande mamma att ge en fullfjädrad baby näringsrik näring, samtidigt som den smidigt avskiljer sig med extra kilo, bygger på tillåtna produkter. Om den används korrekt kan du få ut det mesta.
För det första, bör du glömma det ökända "ät för två." Medan en kvinna bär ett barn, gör hennes kropp redan lager av näringsämnen som behövs för amning. Därför ligger huvudtyngden inte på näringsvolymen utan på dess kvalitetsfyllning. En av de viktigaste reglerna följer av detta - ät inte mycket. Men det är omöjligt att begränsa sig själv i mat till utmattning. Högst 2500 kalorier dagligen, men inte mindre än 1800 - detta är den tillåtna fluktuationen i kaloriintaget hos en ammande kvinna. Samtidigt som de konsumerar upp till 2200 kalorier per dag, får de flesta mödrar inte övervikt under amning.
För det andra, bör du ta bort från kosten dessa produkter som kan provocera kolik hos ett nyfött barn. Detta problem plågar vanligtvis barn upp till 3-4 månader. Därför är allt som orsakar ökad gasbildning i tarmen förbjudet för ammande kvinnor.
Dessa är produkter som:
• baljväxter: linser, bönor, ärtor, bönor;
• svart bröd;
• helmjölk;
• råa grönsaker (särskilt kål, rödbetor, tomater, gurkor);
• livsmedel med mycket socker i kompositionen;
• rika bakverk, fett grädde;
• druvor;
• kolsyrade drycker.
Också strängt förbjudna livsmedel som irriterar magen:
• majonnäs;
• varma såser;
• senap;
• pickles, inlagda grönsaker, surkål;
• snabbmat.
Starkt uteslutet alkohol. Kaffe och starkt te är oönskat. Dessutom bör potentiella allergener som kan skada barnet undvikas. Detta är:
• choklad, särskilt vit eller mjölk;
• räkor;
• mest färgglada (orange eller röda) bär och frukt: alla citrus, jordgubbar, hallon, exotiska frukter;
• nötter;
• älskling.
Den tredje regeln. Det är önskvärt att äta delvis och ofta nog. Det ska finnas fem till sex måltider om dagen, cirka 300 gram mat ska ätas åt gången. Och det är bäst att äta sista gången 4 timmar före sänggåendet. En sådan diet hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och kommer att ha en god effekt på både amning och figur.
fjärde, behöver en ammande mor dricka mycket vatten - enkelt, inte kolsyrat. Upp till 3 liter per dag. Det är mycket bra att dricka innan barnet matas.
Och femte - Det borde finnas tillräckligt med protein i kosten. Dessutom främst av animaliskt ursprung. Inte mindre än 100 gram proteinmat dagligen - detta är det nödvändiga minimum.
Regler för att göra en diet på en ammande diet
Menyn innehåller följande produktgrupper:
1. Köttet. Det kan vara kyckling, kalkon, kanin, nötkött eller kalvkött. Det viktigaste är att välja lågfettsorter.
2. Mejeriprodukter. Det är bäst om det är en surmjölk (jäsad bakad mjölk, naturlig yoghurt, kefir) och inte helmjölk. Det kan orsaka en allergisk reaktion hos barnet. Keso och ost är också tillåtna - de kommer att bli en ytterligare källa till proteiner. Företrädesvis är mejeriprodukterna värmebehandlade - gryta, ostkakor.
3. Kokt vit fisk med låg fetthalt. Det kan inkluderas i menyn inte mer än en eller två gånger i veckan.
4. Äggen. Introduceras med försiktighet. Du bör observera reaktionen från barnets kropp - hos vissa barn kan den här produkten orsaka allergier. Tillåtet - två till tre ägg per vecka.
5. Grönsaker. Frukter (exklusive potentiella allergener). Dessa är vitaminer och fiber. Det är tillrådligt att äta grönsaker inte i råa, men i kokta eller bakade form. Speciellt under de första månaderna av barnets liv. Av frukt är det bästa alternativet bakade gröna äpplen.
6. Spannmål, bröd. Undantaget är ärtgröt, för tung hirs. Det är också oönskat att äta muffin och färskt vitt bröd, bättre igår.
Rätter förbereds bäst genom att laga mat, stela, baka, ånga. Stekning bör undvikas. Kryddor, lök, vitlök under denna period är inte önskvärda, de kan förändra smaken på bröstmjölken. Du måste också överge rökt och saltat, fet, konserverad mat och bekvämlighet.
Dagligen bör ingå i menyn:
• kött, fisk - 200 g;
• gröt - upp till 300 g;
• grönsaker - upp till 500 g;
• frukt - upp till 300 g;
• keso -150 g;
• smör - 20 g;
• vegetabilisk olja - 25 g;
• ost - 30 g.
"Tvingade" sjuksköterskedieter
Det huvudsakliga argumentet för eller mot någon produkt i kosten för en ammande mamma är barnets hälsa. Om barnet har problem måste kvinnan hålla sig till en speciell diet. Så, med intolerans mot komjölk, indikeras ett mjölkfritt utfodringssystem. Som namnet antyder utesluter det mejeriprodukter.
Den strängaste är en allergivänlig diet för omvårdnad. När det behövs:
• Den första månaden i ett barns liv, medan hans matsmältningssystem vänjer sig till näring. Med någon allergisk reaktion, en övergång till en allergivänlig diet.
• Matsjukdomar, intolerans mot näringsämnen.
• Förekomsten av allergier i den närmaste familjen, vilket ökar risken för en allergisk reaktion hos barnet.
Vad är förbjudet:
• ägg;
• svamp;
• frön och nötter;
• kakao;
• citrus;
• fisk rogn;
• honung;
• alla grönsaker, frukt, bär med röd eller orange färg;
I vissa fall kan vete mjöl och produkter tillverkade av det, liksom kyckling, bli föremål för en begränsning - en allergi är också möjlig på det. Från gröt förbjudet gryn. I stopplistan - feta sorter av fisk och kött.
Vad kan vara:
• fisk med låg fetthalt;
• kalkonbröst, kokt nötkött;
• spannmål: ris, bovete, havregryn, majs;
• grönsaksbuljong;
• torkad frukt och kompott från dem;
• äpplen (grön), päron, bananer;
• olja (grönsak, smör);
• potatis, zucchini, blomkål, squash, broccoli;
• svagt te (svart, grönt);
• mejeriprodukter (låg fetthalt).
Exempelmeny för dagen:
Breakfast. Havregryngröt med grönt äpple och smör.
Den andra frukosten. Grönt te. Ost med låg fetthalt (en liten skiva).
Lunch. Grönsakssoppa. En bit kokt nötkött.
Ett eftermiddags mellanmål. Kefir.
Middag. Grönsaksgryta. Ångkotlett. Äpplet.
Förresten, en allergivänlig diet är inte bara fördelaktig för barnets hälsa. En ammande mamma med ett sådant näringssystem kan tappa upp till 10 extra kilo på två månader.
Kost för omvårdnad: hur man går ner i vikt på rätt sätt
Det är viktigt att komma ihåg - skarpa begränsningar av mat, en radikal förändring i kosten under amning är inte önskvärd. Under de första månaderna efter barnets födelse bör du inte försöka gå ner i vikt alls - utfodringsprocessen har ännu inte felsöks, någon förändring i sammansättningen av bröstmjölk kan påverka barnet negativt, och morens hormonella bakgrund har ännu inte återgått till det normala.
Den bästa dieten för att gå ner i vikt hos en ammande kvinna kommer inte att vara ett styvt system med begränsningar, utan rätt näring. Kosten måste vara dagligen:
• 500 g kolhydratmat;
• 150 g protein;
• 100 g fett.
Vitaminer och mineraler erhålls bäst från näringskomponenter. Men med tillstånd från läkaren är det också tillåtet att ta vitaminkomplex. I själva verket kan avsaknaden av vissa element, till exempel vitaminer i B-grupp, leda till utveckling av depression, en hemoglobinbrist är full av en nedbrytning. Och som ni vet, i detta tillstånd tenderar kvinnor att ta upp trötthet och stress och som ett resultat öka övervikt. Dessutom kan du göra vitamin smoothies, smoothies. De kommer också att hjälpa till att mellanmål och minska hunger. En lätt måltid är bättre än en djuraptit i väntan på lunch eller middag, då det blir svårt att hålla sig inom en normal servering av mat.
Rätt meny för dagen för en ammande mor kan se ut så här:
På morgonen, efter att ha vaknat: ett glas kefir.
Frukost: en del gröt eller grytor med fetthalt keso.
Andra frukosten: bakat äpple.
Lunch: buljong eller soppa, fisk och grönsaker, bakad i ugnen eller kokt nötkött med bovete.
Snack: en ostsmörgås, kompott.
Middag: kokta grönsaker med en skiva kalkon eller kyckling.
Det är viktigt att lägga till minst minimal fysisk aktivitet till en sådan diet. Detta kommer att förbättra välbefinnandet och siffran kommer att gynnas.
