Insomnia (synonym: sömnlöshet) är en sömnstörning som kännetecknas av att somna eller för tidigt vakna. Kronisk sömnlöshet försämrar patientens koncentration och humör.
Ibland uppstår irritabilitet, ångest, ångest och trötthet. I svåra fall påverkar symtomen också människors sociala och professionella liv.
Vid sömnlöshet kan patienten inte återhämta sig normalt efter en hård dag. En frisk person ska somna högst 30 minuter efter att han lagt sig. Genomsnittlig sömnvaraktighet: 6 till 8 timmar.
Varför uppstår sömnlöshet?
Det är inte alltid möjligt att fastställa den exakta orsaken till sömnlöshet. Det finns många riskfaktorer som kan bidra till sömnstörningar. Cirka 4 av 10 personer över 65 år lider av sömnlöshet.
Vanliga orsaker är stress och dålig sömnhygien. Mindre vanliga orsaker inkluderar sömnapné, psykostimuleringsmedel (koffein), droger (alkohol) eller mediciner. Sjukdomar (sköldkörtelsjukdomar, hormonella störningar, reumatism) och miljöpåverkan påverkar också en persons sömn.
De främsta orsakerna till sömnlöshet:
• Användningen av koffeinhaltiga drycker (kaffe eller cola) sent på kvällen eller före sänggåendet kan göra det svårt att somna;
• Alkoholhaltiga drycker bidrar till att somna, men förvärrar sömnens arkitektur;
• För mycket vila och sömn;
• Brist på träning.
Folkläkemedel mot sömnlöshet kan försämra sömnens kvalitet och varaktighet vid regelbunden användning. För att lugna och sova piller utvecklas tolerans snabbt - beroende. Om du tar dem dagligen krävs en större dos varje gång. Resultat: oförmågan att somna utan folkhjälp.
Folkrättsmedel vid sömnlöshet: fytoterapeutiska metoder
1. 3-4 teskedar Valerian officinalis rotblandning med kokande vatten (90 ° C) och dricka 2 timmar före sänggåendet.
Läkarens kommentar: Många kliniska studier i jämförelse med placebo genomfördes med monopreparationer av Valerian officinalis. En metaanalys av 6 studier 2006 visade att valerian förbättrar statistiskt signifikant sömnkvalitet, men denna slutsats strider mot den kritiska analysen från 2007. Hypnotisk effekt uppstår inte omedelbart, men efter 2 veckors kontinuerlig användning.
2002 visade en studie av psykiskt retarderade barn en betydande förbättring av sömnens kvalitet och varaktighet. Nyligen publicerade försök motsäger varandra: vissa visar en gynnsam effekt, medan andra inte gör det. Den kliniska effektiviteten hos valerian har inte visat sig, det rekommenderas därför inte som en sömnpiller.
2. Häll 2-3 teskedar med kokt vatten och ta 3 gånger om dagen.
Läkarens kommentar: Melissa officinalis har länge använts för att behandla spasmer eller förkylningar med en mild hosta. Teprodukter är också effektiva för muskelspänning, ömhet eller för att förhindra krampanfall. I kliniska studier upptäcktes en lätt ångestdämpande effekt, men växten hjälpte inte att bli av med sömnstörningar.
När du tar Melissa officinalis läkemedel uppstår inte allvarliga biverkningar. Längre vägresor bör dock kasseras när man tar högre tillväxt. Receptet är värdelöst eftersom det inte har någon kliniskt signifikant effekt.
3. 20 g kamomilläkemedel häll kokande vatten och ta under dagen.
Läkarens kommentar: Kamomill har en antiinflammatorisk effekt med lokal och oral administrering. Kohortstudier har visat en svag ängslig effekt, som är förknippad med vissa komponenter i eterisk olja (alfa-bisabolol, guaazulen, camazulen och farnesen), flavonoider och laktoner.
Antiinflammatorisk aktivitet är jämförbar med låg dos kortison. Andra närvarande flavonoider (eupatuletin, quercimetrin) och kumarin är ansvariga för matsmältnings- och kramplösande effekter. Kamomill används för dysmenoré, tarmkramper, muskelsjukdomar och reumatism.
Nya italienska studier har visat att med sömnlöshet är te ineffektivt eftersom det kan öka ångesten. Receptet är skadligt.
4. Användning av extrakt eller kapslar med Hypericum perforatum.
Läkarens kommentar: fytokemikalier i johannesört har en antidepressiv effekt. Hypericin, pseudohypericin och hyperforin är de viktigaste psykoaktiva ämnena i växten. De flesta vetenskapliga studier har genomförts med Johannesört-extrakt, som innehåller 0,3% hypericin.
Sammansättningen av olika läkemedel är mycket olika. Vissa innehåller endast hypericin, men är fortfarande effektiva. Johannesört blockerar omvänd neuronalt upptag av serotonin, norepinefrin och dopamin. Det hämmar också reabsorption av GABA och L-glutamat. Cirka 20% av hypericin absorberas och kommer in i blodomloppet 1 till 2 timmar efter applicering. Hypericin har en relativt lång halveringstid och förblir i blodomloppet i mer än 24 timmar.
Flera små studier visar att johannesört är effektivare än placebo vid behandling av mild till måttlig depression. Växten är lika effektiv som tricykliska antidepressiva medel. Denna slutsats stöds av olika metaanalyser och Cochrane-översynen. Jämförelse med selektiva återupptagshämmare (SSRI) visar inte en konsekvent bild, så det kan inte dras slutsatsen att johannesört är effektivt vid allvarlig depressionsstörning.
På grund av den antidepressiva effekten kan sömns struktur normaliseras. Antidepressiva medel har dock inte en statistiskt signifikant effekt på mentalt friska människor. Därför ineffektivt för kortvarig behandling av sömnlöshet.
Folkrättsmedel vid sömnlöshet: mat
1. Ta en infusion av havre med mat 5-6 gånger om dagen.
Läkarens kommentar: Havre innehåller betaglukaner: specifika polysackarider som är en del av cellväggen i alla spannmålsprodukter. I havrekorn finns dessa fibrer huvudsakligen i det yttre skiktet. Betaglukaner utgör nästan hälften av den totala fibern i havre. 100 g havregryn innehåller cirka 4,5 g betaglukaner.
Fytokemiska föreningar i havre har inte en statistiskt signifikant effekt på patientens mentala tillstånd. Effekten är inte bevisad, därför rekommenderas inte infusion av havre för konsumtion för att behandla sömnlöshet.
2. Rosehip med vinbär.
Doktors kommentar: Den första studien på personer med allvarlig depressionssjukdom avslöjade inte antidepressiva effekter av bäringen. En nyare studie, som studerade personer med mildare depressioner, avslöjade en liten timoleptisk effekt. Vid måttlig till svår depression finns bevis på effektivitet.
Med sömnlöshet har vinbär och rosmarin inte studerats i någon studie. Därför bör du överge ett overifierat verktyg.
3. Tinktur av pepparrot.
Läkarens kommentar: Piparrot innehåller C-vitamin, B1, B2 och B6, kalium, kalcium, magnesium, järn och fosfor. Pepparrots tinktur har en svag antiinflammatorisk effekt, men ångestdämpande och hypnotiska effekter har inte identifierats. I pepparrot finns det inga ämnen som skulle förbättra sömnens gång eller somna.
Folkrättsmedel vid sömnlöshet: oljor
1. Eteriska oljor.
Läkarens kommentar: Eteriska oljor absorberas relativt lätt i blodet vid inandning. En del av dem absorberas genom mag-tarmkanalen, men de kommer mestadels in i blodomloppet genom slemhinnan i munhålan. De påverkar hela kroppen: genom sensoriska celler i näsan når information om aromen hjärnan.
Smaker påverkar känslor, det autonoma nervsystemet, hormonproduktionen eller immunsystemet. Aromaterapins kliniska effektivitet har inte visats. Hos vissa människor orsakar eteriska oljor allvarliga allergiska reaktioner - angioödem eller svår hyperemi i slemhinnorna. Ibland är receptet farligt, men i allmänhet - värdelöst och ofarligt.
Folkläkemedel mot sömnlöshet fungerar antingen inte eller har en lugnande lugnande effekt, jämförbar med placebo. Starka sovpiller - roten av mandrake, aconit - kan leda till förgiftning. Det rekommenderas att avstå från att använda overifierade läkemedel och konsultera en läkare för symtom på sömnlöshet.
