Epidemin av fetma bland vuxna och barn är ett av de största folkhälsoproblemen världen över. Fetma är förknippat med en ökad risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdom, diabetes, artrit och vissa former av cancer.
Nya studier har funnit att regelbundet dricksvatten ökar ämnesomsättningen. Hur kan vanligt vatten påskynda ämnesomsättningen och minska vikten?
Hur påskyndar vatten ämnesomsättningen?
Att dricka en halv liter vatten ökar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet. Nya studier visar att vanligt vatten ökar blodtrycket hos patienter med autonom insufficiens. Det har också visats att vattenintaget påskyndar fettförbränningen. Förändringar i regleringen av det kardiovaskulära systemet beror på stimulering av nervsystemet.
Spanska forskare har visat att vatten kan stimulera energiförbrukningen med 30% under en timme. Att ta läkemedel som blockerar adrenalinreceptorer reverserade denna effekt fullständigt. Dricksvatten, som upphettades till 37 ° C, ökade ämnesomsättningen med 40% i studier.
Författarna drog slutsatsen att en ökning av vattenförbrukningen med 1,5 liter kommer att öka energiförbrukningen med cirka 200 kJ / dag.
Att dricka upp till 10 ml / kg kallt vatten var 40 minut hjälper till att förlora upp till 2 kg per vecka. Handlingsmekanismen förstås inte helt. Effekten kan vara temperaturen på vattnet, stretching i mag-tarmorganen eller förändringar i blodets osmolaritet. Hos friska människor med normal vikt kunde cirka 60-70% av effekten inte tillskrivas vattentemperatur.
I kombination med en kalorifattig diet minskar konsumtionen av 500 ml vatten till 5 kg varje vecka. Vatten orsakar naturligtvis en känsla av fullhet, vilket minskar förekomsten av hunger och därmed återätande.
Det framgår dock inte av forskarnas resultat hur länge denna effekt varar.
Det finns inga signifikanta skillnader mellan ätförhållanden efter en 12-veckors viktminskningsåtgärd.
Påverkar dricksvatten aptiten?
Studier av äldre har visat att dricksvatten före varje måltid kan minska aptiten under en 12-veckors period.
I en studie förlorade överviktiga människor som konsumerar vatten cirka 4 kg vikt.
Den sorgliga nyheten för personer under 25: dricksvatten påverkar inte aptiten.
I studier avslöjade forskare inte en koppling mellan fetma och vätskeintag. Men en liten amerikansk studie fann en koppling mellan träning och vätskeintag.
Enligt forskare påskyndar dricksvatten under styrketräning ämnesomsättningen med 20%.
Hur mycket vatten behöver du för att gå ner i vikt?
Den minsta mängden vatten som behöver konsumeras per dag har ännu inte fastställts. Rekommendationer om att använda 1,5 liter eller mer per dag för en frisk vuxen kan inte vara vetenskapligt underbyggda. Vattenbehovet kan vara högre vid förhöjda omgivningstemperaturer. Men för att minska kroppsvikt rekommenderar forskare att dricka upp till 2,5 liter vätska per dag.
Att dricka överdrivna mängder vatten (mer än 20 l / dag) kan också orsaka hälsoproblem.
Med introduktion av 7 liter vätska under 4 timmar inträffar hyponatremi, som slutar i döden.
Hur seriöst bör vattens mirakeleffekt tas?
Dricksvatten kan inte ersätta diet och måttlig träning.
Att använda vätska ensam är nästan omöjligt att gå ner i vikt.
Till skillnad från vanliga missuppfattningar är absolut fasta med konstant användning av vätska ineffektivt i fetma.
En kraftig minskning av kroppsvikt efter svält orsakar en rebound-effekt. Det kännetecknas av en nedgång i ämnesomsättningen och en snabb återgång till förlorad vikt.
Innan du börjar med en diet rekommenderas det att du konsulterar en dietist eller vårdgivare för att förhindra eventuella hälsoeffekter.
Forskarens huvudsakliga slutsats: Att konsumera 2 koppar vatten innan man äter hjälper feta patienter att gå ner i vikt. För att bekräfta forskarnas slutsatser är ytterligare studier med ett stort antal ämnen nödvändiga.
