Psyken är individuella processer, egenskaper och tillstånd som gör det möjligt för oss att uppfatta, erkänna och omvandla verkligheten. Liksom alla livssystem lider psyken av brist på "näring" och överbelastning, vilket leder till stress.
Därför är det nödvändigt att ständigt upprätthålla ett system för självreglering och "självrening" för att tillräckligt kunna svara på nya situationer.
Gradvis samlas ett gäng olösta problem som orsakar obehag och ångest. Men vi försöker bara uppmärksamma de mest relevanta eller intressanta, men vi glömmer resten. Du kan jämföra den med en vägg som är målad igen över gammal färg, på grund av vilken toppskiktet faller av - det finns ingen vidhäftning till ytan.
Kom ihåg! Klok natur gav oss känslor för att stimulera handling: rädsla behövs för att springa, glädje är för att upprepa denna handling. Om du har problem kan du tycka synd om dig själv och klaga, men bara som en introduktion till en praktisk lösning.
Vi vill
Känslor är fortfarande utformade för närvaro av andra människor - det är icke-verbala signaler. Och ensam finns det inget behov av att bli så förolämpad eller smyckad.
De allvarligaste besluten fattas ensamma, du kan oändligt fråga alla om jag ska sluta mitt jobb eller inte, men jag kommer att behöva bestämma själv.
Av någon anledning föreslår många tränare och psykologer i krisetider att uppmärksamma sig, hoppa med fallskärm, rädda hemlösa för att bli av med sina egna oro. En lite konstig metod är naturligtvis hur man lämnar en smutsig lägenhet för ett besök, men då måste du komma tillbaka.
Därför måste du gå vägen från det du inte vill till det du vill. Du behöver inte ständigt diskutera vad som gör att du känner dig dålig, du behöver avgöra vad som får dig att må bra och alltså fördela din egen tid på rätt sätt - det här är den mest värdefulla resursen.
Alltid! Det finns ett specifikt skäl till irritation och ångest, även när det verkar som om det är "inte klart vad", "bara trött." Anta att du är irriterad av din svärmor, men du ler i flera år, beundrar och sedan hemma bryter ner dina barn och make. Eller så har du helt enkelt inte tillräckligt med pengar för dagliga behov, men det är "otillbörligt" att prata om det. I våra önskningar finns det inget "smutsigt", "skamligt", "stygt", som du inte kan erkänna för dig själv.
Vi modellerar
För att "starta om" måste du simulera mentala situationer.
- "Stäng" onödiga program - bekanta aktiviteter och relationer kan bli ett "virus" som spenderar din energi, provocerar en deprimerad stämning. Varje allvarlig händelse kräver förberedelse, det är nödvändigt att ta bort från aktuella frågor för att noggrant undersöka de "övergivna hörnen" i jaget.
- "Stäng av" maten, slappna av - allt verkar vara bra, arbete, familj, helger, men jag vill fly härifrån. Om du har en känsla av att världens slut närmar sig och du måste grava bort från alla, springa bort, distansera dig fysiskt under alla förevändningar i ett par dagar. På avstånd märks alla kommunikationsdefekter, som vid målning under reparationer.
- Välj prioriterade frågor och filer - de mest spännande och trevliga känslorna uppstår under en valperiod före evenemanget: när en kvinna väljer en klänning för ett bröllop, en lägenhet för inhysning, en ny position bland flera erbjudanden. Så mentalt handla om situationen "vad jag vill i det här livet" och skriv ner några önskemål, även de galna. Ordna sedan när du når och välj det mest önskade och implementerade. Det är möjligt att det blir ditt nya mål.
FRAMSTÄLLA I DETALJ
Därefter måste du gå till praktiska åtgärder och sätta ihop de ackumulerade koncept och idéer om miljön. Försök att "börja om", "från måndag", "från början", men på nivå med specifika åtgärder.
- Förflutna - ta itu med det förflutna, vad som stör dig mest, vad jag vill ändra och vad du ska bli av med för alltid. Sönderdelas inte kategoriskt till "dåligt" och "bra", "glöm inte" och "kast". Det finns inget "överflödigt" i ditt liv, varje dag du bor gör dig äldre och mer erfaren.
Om du är hemsökt av tidigare klagomål, prova mentalt att spela en "stämning" eller ett manus för en tv-program där två sidor talar: du och dina motståndare. Försök att titta på situationen med opartiskhet, mycket sällan kränker andra andra för underhållningens skull, troligen hade de rationella skäl.
Det är nödvändigt att komma till en kompromiss i rollen som "domare", om möjligt, prata med "fiender" om detta ämne, oftast är människor mycket glada över möjligheten att upprätta kontakter. Så du kan "fixa" och rensa det förflutna.
- Present - skriv specifikt ditt schema, dina klasser i en månad, lägg ett "minus" eller "plus" framför varje artikel, beroende på vilka känslor det orsakar. Först av allt, analysera nackdelarna, försök att bestämma den största, fetaste, som bokstavligen irriterar, som du oftast minns och klagar till alla i rad.
Och tänk på vad du kan göra åt det: är det möjligt att ta bort det från livet, eller behöver du det för rollen som ett "offer"? Om du verkligen är "smart" och "stark", måste du förstå att en dum, grinig svärmor eller en spräckig chef inte kommer att försvinna och säkert inte kommer att förändra hennes beteende för dig.
Och du behöver inte förändras, men du kan kontrollera din uppfattning, titta under dina fötter, du kan se antingen pölar eller reflektionen av stjärnor. Eller båda tillsammans, vilket är ganska rimligt.
- Framtid - Sätt ett specifikt mål för ungefär ett år i förväg och 3-4 mål för den kommande månaden. Till exempel målet: att lägga till 10 000 prenumeranter i en grupp på sociala nätverk, uppgifter under en månad: studera sidorna till 10 konkurrenter och liknande grupper, uppdatera ditt eget innehåll, prata med en målolog, hitta onlinekurser om marknadsföring i sökmotorer.
Årets svåraste resultat: att dra riktiga slutsatser och erkänna för oss själva vad vi faktiskt har uppnått. Det är möjligt att ingenting, men ingen kommer att veta om det, du kan tyst. Således kan du oändligt starta en diet, anmäla dig till ett gym, delta i kreativitet - ingen kommer att fråga!
Learning
Lär dig vaga, generaliserade önskemål att översätta till en specifik handlingsplan: "Jag vill ha pengar" - du måste hitta ett nytt jobb, förbättra färdigheterna, vänta på arvet, vinna på kasinot.
Ett mycket svårt stadium - organiskt anpassa ditt beslut till din välbekanta miljödet vill säga att du fortfarande måste göra det genom att bekänna dina tankar offentligt. Till exempel: Jag avslutar mitt jobb, jag lagar hemlagade kakor för att beställa, eller köper en kamera och blir bröllopsvideograf. Folk kommer att påminna dig om dina planer och hålla reda på hur de utvecklas. Som man säger kommer smarta människor att förstå, men dumma avund.
Självkontroll och självrapport - Och så regelbundet, först irriterande, och sedan vänjer du dig på hur du vänjer dig tonometrar och mediciner. Det är bättre att ständigt titta på dig själv än att regelbundet klaga "Jag dör", "Jag är deprimerad."
Förresten, ungefär på 3-4 veckor bildas nya stabila anslutningar i hjärnan, om du noggrant observerar träningstiden, börjar kroppen "be" om belastningen, liksom med intellektuella och kreativa övningar.
